Motyvacija

Kaip statyti raumenis nesimušant į sporto salę?

Daugeliui vaikinų susidaro įspūdis, kad lankymasis salėje yra gyvybiškai svarbus raumenų auginimui.

Tačiau reikia atsiminti, kad fizinis rengimas neapsiriboja vien sporto sale. Niekada neužėję į sporto salę, galite padidinti savo fizinį pasirengimą ir padidinti raumenų masę. Jums reikia tam tikros disciplinos ir šių patarimų, kurie padės jums sukurti raumenis be puikios įrangos, kurios rasite gimnazijose:

1. Kūno svorio pratimai

Daugelis senosios mokyklos fizinių trenerių mano, kad pratimai, kuriuose naudojamas kūno svoris, o ne dirbtinis svoris, yra geriau pritaikyti raumenų masės padidėjimui. Pratimai, kuriuos čia galima naudoti norint naudoti kūną kaip aktyvų svorį ir padidinti raumenų prieaugį, yra šie:

lengviausio laiptelio basutės

Atsispaudimai

Bene efektyviausias žmonijai žinomas krūties ir krūtinės raumenų lavinimo pratimas yra „Push-Ups“. Šis pratimas taip pat padeda padidinti raumenis palei tricepsą ir bicepsą, t. Y. Rankų raumenis. Kai kurie žmonės prilygina atsilenkimus lygiavertei spaudai su stende. Principas čia gana paprastas. Reikalingos rankos ir jūsų pagrindiniai raumenys, kad pakeltumėte jus nuo žemės ir sugrąžintumėte į pradinę padėtį. Šis pratimas naudoja visą kūną kaip svorį. Jei rankas padėsite arčiau, t. Y. Prispaudimai glaudžiai, rankos raumenys, ypač tricepsai, yra labiau dirbami. Jei rankomis naudojate platesnę laikyseną, akcentas nukreipiamas į krūtinę.

pasigamink kokteilių stovyklavimui

Prisitraukimai

Šiam pratimui nereikia jokios įrangos ar sporto salės trenerio buvimo. Vienintelis dalykas, kurį turite užtikrinti, tai daryti bent du kartus per savaitę. Atsitraukimai yra laikomi pagrindiniais treniruočių pratimais, kurie padeda maksimaliai padidinti nugaros, kaklo ir rankų pranašumus. Savo namuose ar aplink juos galite rasti horizontalų stulpą. Savo garaže galite įrengti net mažą barą. Tai yra labai prieinamas priedas ir tęsis ilgą laiką. Tiesiog įsitikinkite, kad juosta yra lygi ir tiesi. Šį pratimą reikia atlikti maksimaliam pakartojimų kiekiui - jūs tai darote tol, kol pasieksite raumenų nuovargio stadiją ir vėl negalėsite pakelti savęs.

Pritūpimai

Pritūpimas yra neabejotinas visų pratimų karalius, jei norite išsiugdyti proporcingą raumeningą kūną. Gali būti, kad jūs pradedate mankštintis ar ruošiatės iškovoti kitą olimpinį aukso medalį, pasiekti raumenų be pritūpimų neįmanoma. Šis pratimas skirtas kojoms ir nugarai. Tai taip pat padeda dirbti pagrinde. Pradėti reikėtų nuo laisvų pritūpimų rankomis ir tada išbandyti versiją su viena koja. Tai taip pat daugkartinis pratimas, kai reikia atlikti maksimalų rinkinių skaičių, kol kūnas pasiduos. Šis pratimas puikiai tinka jūsų šlaunų formavimui. Tai užtikrina, kad apatinė nugaros dalis įgauna jėgų.

Traškesys

Mes matėme, kaip visi bando savo jėgas sutrikus pilvui, tačiau tik nedaugelis turi kantrybės ir ištvermės prisilaikyti. Tarp daugybės pratimų, kurie padeda jums sukurti raumenų masę juosmenyje ir aplink juos, veiksmingiausi yra traškesiai. Taip, jums reikia derinti kai kuriuos širdies darbus, pavyzdžiui, bėgimą, kad pamestumėte flabą, tačiau apibrėžiant abs ir paprasčiausiai išlyginant skrandį, geriausia tai padaryti. Tai galima padaryti kitomis dienomis.

2. Paprasti pratimai su hanteliais

Jums nereikia prisijungti prie treniruoklių salės, norint auginti raumenis, jei tik galite patraukti porą hantelių. Šie, atrodytų, kuklūs įrankiai gali padėti treniruotis beveik kiekvienai kūno daliai. Kai kuriuos pratimus, kuriuos galima lengvai atlikti namuose ar parke, nereikia prisijungti prie sporto salės, yra šie:
• Svertinis ėjimas
• Sveriamos plaučiai
• „Deadlifts“
• Karinės spaudos
• Šoninė skraidyklė pečiams

Tiesiog likite atsidavę savo kasdienybei, o rezultatai pasirodys po kelių savaičių. Nebuvimas sporto salėje reiškia ir tai, kad turėtumėte skirti ypatingą dėmesį technikos teisingumui, kad išvengtumėte traumų. ( Sveikata , MensXP.com )