7 ženklai, rodantys, kad jūsų nuovargis gali būti susijęs su baltymų trūkumu
Baltymai yra būtini mums visiems. Tai suteikia mums energijos, padeda atsigauti kūnui ir palaiko skrandį. Kaip žinotumėte, ar trūksta baltymų? Na, o jei pagal knygą valgote viską, kas sveika, ir vis dar jaučiate nuovargį, galima manyti, kad jūsų kūnas nori daugiau baltymų. Bet tai dar ne viskas, reikia atkreipti dėmesį ir į daugiau simptomų. Čia pateikiamas trumpas simptomų, kurie gali būti susiję su nepakankamu baltymų vartojimu, sąrašas. Turėkite omenyje, kad kaip ir bet kokiam maistinių medžiagų trūkumui, simptomai gali turėti ir kitų priežasčių, todėl tai yra bendras sąrašas, kurio negalima naudoti savarankiškai diagnozuojant:
1-2 asmenų palapinė
1. Nerimas ir nuotaika
Amino rūgštys yra neuromediatorių, kurie kontroliuoja jūsų nuotaiką, blokai. Baltymai padeda smegenims sintezuoti tokius hormonus kaip dopaminas ir serotoninas, kurie padeda sukelti teigiamus jausmus, tokius kaip ramybė, jaudulys ir pozityvumas.
2. Sutrikęs miego ciklas
Blogas miegas ir nemiga kartais gali būti susiję su nestabiliu cukraus kiekiu kraujyje, padidėjusiu kortizolio kiekiu ir serotonino gamybos sumažėjimu. Valgant maistą su baltymais prieš miegą, gali padėti išsivystyti triptofanas ir serotoninas, be to, jie turi minimalų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje, baltymai sulėtina cukraus absorbciją valgio metu.
3. Meteorizmas
Daugelis medžiagų apykaitos ir virškinimo funkcijų priklauso nuo suvartojamų amino rūgščių. Jei jūsų kūnas apskritai jaučiasi pavargęs ir nualintas dėl baltymų trūkumo, nukentės fermentų gamyba, raumenų susitraukimai jūsų virškinimo trakte ir virškinimas.
4. Svorio priaugimas
Daug baltymų turintis maistas gali užkirsti kelią persivalgymui ir užkandžiavimui. Jie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, leidžia išlaikyti daugiau raumenų, kurie degina daugiau kalorijų visą dieną ir gali sumažinti potraukį.
5. Treniruotės kenčia
filmai, kurie tai iš tikrųjų padarė ekrane
Jūs tikriausiai jau žinote, kad baltymai reikalingi norint sukurti naują raumenų masę, tačiau tai taip pat svarbu palaikant energiją ir motyvaciją. Dėl mažai baltymų turinčios dietos gali išsekti raumenys, atsirasti nuovargis ir net padidėti riebalai. Tiesą sakant, galite treniruotis daugiau, tačiau matykite mažiau rezultatų, jei dieta nėra tinkama audinių atstatymui ar energijos poreikiams palaikyti.
6. „Smegenų rūkas“
Baltymai reikalingi daugeliui sveiko neurologinio funkcionavimo aspektų palaikyti. Smegenų rūkas, prasta koncentracija, motyvacijos stoka ir sunkumai mokantis naujos informacijos gali būti ženklai, rodantys, kad jums trūksta neurotransmiterių, kuriuos reikia sutelkti, įskaitant dopaminą, epinefriną, norepinefriną ir serotoniną.
7. Plaukų slinkimas
vidutinis laikas nueiti mylią
Plaukai susideda iš 90 procentų baltymų (konkrečiai tokio tipo, vadinamo keratinu), todėl jei negaunate pakankamai maistinės medžiagos, plaukai gali tapti ploni arba nukristi. Kūnas nustoja naudoti baltymus neesminiams dalykams, pavyzdžiui, plaukų augimui, stengdamasis išsaugoti savo atsargas.
Tačiau, jei atvirai, reikiamas baltymų kiekis nėra vienintelis dalykas, dėl kurio reikia jaudintis, bet taip pat reikia sutelkti dėmesį į tinkamą baltymų kokybę ir derinį. Kodėl? Na, nes, kaip sako ekspertai, greitas ir ilgalaikis amino rūgščių išsiskyrimas jūsų organizme gali padėti tik baltymų mišinys - tai reiškia, kad galite išlikti energingi visą dieną. Ir todėl „Horlicks“ baltymai + , kuriame yra 3 aukštos kokybės baltymų - išrūgų, sojos ir kazeino - mišinys yra tik tas dalykas, kurio jums reikia!
Jame yra 33% baltymų su 9 nepakeičiamomis amino rūgštimis, kurios yra svarbios sveikiems raumenims palaikyti. Taigi, jei manote, kad baltymų suvartojimas buvo mažesnis, tereikia patiekti stiklinę pieno su „Horlicks“ baltymai + , kuris jums suteiks 16 g vienu ypu! Negana to, jame taip pat yra vitamino B, kuris, kaip žinoma, palaiko energijos išsiskyrimą ir geležies, kuris padeda sumažinti nuovargį ir nuovargį. Jis yra dviejų skonių - šokolado ir vanilės! Turėdamas tiek daug privalumų, aš įsitikinsiu, kad gausiu sau butelį ar du. O kaip tu?
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
