Suprasti „svorio metimo“ plynaukštę ir kaip ją įveikti
Daugumai iš mūsų svoris visada buvo sunkesnis nei jo priaugimas.
Privalote susilaikyti nuo valgymo didelėmis mėgstamo greito maisto porcijomis, išlaikyti reguliarų aktyvų gyvenimo būdą ir, kas blogiausia, žengti ant svarstyklių, bijodama, ką ji gali pasakyti po to, kai įdėjote kelias savaites sunkaus darbo.
Kartais jūs numetate svorio, bet kartais to nepadarote, nepaisant to, kad maitinatės sveikai, išlaikote kalorijų lygį ir sportuojate septynias dienas per savaitę. Tai atgrasu, slegia, tai vadinama „pataikymu į svorio metimo plokščiakalnį“.
Kas sukelia svorio metimo plynaukštę?
• Mažo kaloringumo dietos:
© „iStock“
Tyrimai rodo, kad asmuo, tikėtina, sumažins savo svorį vos per šešis mėnesius po to, kai pradės mažai kalorijų turinčią dietą.
geriausio tipo kelnės žygiams
[Skaityti: Kaip išmatuoti maistą, kad suvalgytumėte reikiamą kalorijų kiekį )
Suvalgius mažiau nei minimalus kalorijų kiekis, reikalingas efektyviam jūsų kūno funkcionavimui, jūsų mintys galvoja, kad esate badaujantis ir kad jis turi pradėti taupyti energiją iš bet kokio gaunamo maisto.
Todėl greitis, kuriuo buvote įpratę skaidyti riebalus (medžiagų apykaitos greitis), toliau mažėja, todėl jums sunkiau mesti svorį.
valgius gaminti stovyklaujant
• Per daug širdies:
© „iStock“
Nors kardio treniruotės yra puikus būdas deginti riebalus, per didelis dėmesys jiems iš tikrųjų gali padėti greičiau pasiekti tą svorio metimo plokščiakalnį. Kai persistengiate su kardio pratimais, pradėsite mesti savo raumenų masę.
Jūsų raumenys yra metaboliškai aktyvūs, o tai reiškia, kad norint, kad jūsų kokybė būtų išlaikyta, jūsų kūnas reikalauja sudeginti daugiau energijos, o tai reiškia, kad jei jūsų raumenų masė yra didelė, jūs sudeginate nemažą kiekį kalorijų, net kai nesportuojate ir esate poilsis (bazinis medžiagų apykaitos greitis).
Ir atvirkščiai, esant mažai raumenų masei, jūsų kūnas neturi deginti daug kalorijų, kad galėtų efektyviai veikti ramybės būsenoje, todėl jūsų riebalų kaupimasis eikvojasi lėčiau.
[Skaityti: Kodėl tuščiai praleidai laiką, užsiimdamas kardio valandomis )
pažintys prieš santykius
• Ta pati treniruotė kasdien:
© „iStock“
Jūsų kūnas skirtas prisitaikyti prie aplinkybių, prie kurių priprantate.
Pavyzdžiui, pėsčiomis penki kilometrai per dieną gali būti reikšmingi rezultatai pirmosiomis dienomis, tačiau jei jūs tai darote kiekvieną dieną, jūsų kūnas jaučia, kad tai yra naujas įprastas dalykas, ir atlieka koregavimus, kad degintų kuo mažiau kalorijų.
Svorio netekimo plokščiakalnio sprendimai - kaip jį įveikti?
• Įtraukta svorio treniruotė:
© „iStock“
Nors karts nuo karto atliekami kardio užsiėmimai yra svarbūs ne tik norint numesti riebalus, bet ir palaikyti sveiką širdį, į savo treniruotes taip pat turite įtraukti svorio treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę.
Tai savo ruožtu padidins jūsų bazinį medžiagų apykaitos greitį ir sulaužys plynaukštę.
• Padidinkite mankštos intensyvumą:
© „iStock“
kur galiu nusipirkti meškučių
Pristatykite daugiau kintamųjų savo treniruotės rutinoje. Pabandykite pakelti didesnius svorius, kai jums patiks lengvesni.
Išeikite iš savo komforto zonos ir stebinkite savo kūną įvairiomis treniruotėmis. Tai neleis jūsų kūnui priprasti prie normos.
• Dieta su dideliu baltymų kiekiu:
© „iStock“
Įrodyta, kad maistas, kuriame gausu baltymų, priverčia žmogų ilgiau jaustis sotu, o tai padeda išvengti noro užkandžiauti tarp reikiamo patiekalų skaičiaus.
kaip išvengti vaikščiojimo
Kita priežastis, kodėl jūsų organizme turėtų būti pakankamai baltymų, yra užtikrinti raumenų masės palaikymą, o tai taip pat lemia didesnį bazinį metabolizmo greitį, kaip aptarta aukščiau.
• Miegoti pakankamai:
© „iStock“
Tyrimai rodo, kad miegant trumpą ir ilgą miego laiką gali padidėti svoris. Miegojimas 7–9 valandas per dieną yra idealus metant svorį.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
