Kūno Statyba

Kaip tuo pačiu metu treniruotis dėl raumenų dydžio ir jėgos

Noras susitvarkyti, lieknas ir raumeningas verčia tiek žmonių kasdien kelti svorius. Svorio treniruotės gali padaryti jus didesnius, stipresnius ir galingesnius. Tačiau dauguma žmonių tik vejasi estetiką, kasdien keliasi po 10-15 pakartojimų diapazono, be jokios pažangos savo jėgose ir neišvengiamai nereikšmingos savo kūno sudėties.

Jei manote, kad tas sunkus kėlimas padarys jus storą kaip antsvoris galiūnas, negalėtumėte būti toli nuo tiesos. Keltuvai, tokie kaip „Larry Wheels“ (patobulintas) ir „Dr Layne Norton“ (natūralus), liudija, kad tuo pačiu metu galite atrodyti puikiai ir turėti išskirtinę jėgą. Verta paminėti, kad jei esate natūralus kėlėjas, susitelkimas į jėgą tampa dar svarbesnis. Kodėl? Nes tai vienintelis anabolinis įrankis, kurį turite kaip čiulptuką. Svorio treniruotės tėra jūsų kūno stimulas. Steroidus vartojantis asmuo gali augti net treniruodamasis kūno svoriu dėl anabolinių hormonų pertekliaus jų sistemoje. Bet kai jūs praeisite naujokų prieaugį, laikui bėgant turite pakelti sunkius ir sunkesnius, kad priverstumėte augti raumenis.

Treniruočių nauda dėl dydžio ir stiprumo

1) Didesnė motyvacija treniruotis

Raumenų auginimas yra itin lėtas procesas. Kiekvieną savaitę nesiruošiate didinti sesijų. Bet jūs galite padidinti savo jėgą, net jei tai tik po svarą kiekvieną savaitę. Tai daro treniruotes įdomesnes ir įdomesnes.

2) Ne tik atrodyk kaip superherojus, bet ir jauskis!

Turint didelius raumenis jaučiasi gerai, bet dar geriau jaučiasi sugebėjimas stumti / tempti sunkius krūvius. Automobilis sugedęs? Tai nėra problema, jei jūsų sėdmenys ir keturračiai turi pakankamai jėgų, kad tai pastumtų. Kaimynystės jaunikliui reikia pagalbos pereinant? Stipresnis bičiulis turi pranašumą, o susmulkintas vaikinas ieško pagalbos.

Dabar, kai žinome šio mokymo stiliaus pranašumus, pradėkime prie reikalo ir sužinokime, kaip tai padaryti.

# 1 Stebėkite savo keltuvus

Jei esate iš tų žmonių, kurie intuityviai kyla pagal „jausmą“, niekada nepadidinsite savo raumenų masės ar jėgos, nebent esate genetinis keistuolis. Norėdami perkelti savo jėgas į kitą lygį, turite žinoti, kur jie šiuo metu yra. Tam mano draugui reikia sekti savo keltuvus. Nebūtina sekti skaičių kiekviename pratime, bet sudėtiniuose keltuvuose, pvz., Stende, eilėse, viršutiniame prese, pritūpimuose, atramose ir pan. Užrašykite, kiek rinkinių, pakartojimų ar svorių pakėlėte, ir, jei įmanoma, paminėkite, kiek pakartojimų galėtum padaryti daugiau. Manau, kad naudojant programą nereikalingas triukšmas, bloknotas veikia geriausiai.

kokie geriausi žygio batai

# 2 Stiprūs keltuvai

„Bench Press“, „Svarstyklių“ eilės, „Squats“ ir „Deadlifts“ yra keturi pagrindiniai keltuvai, kuriuose kelsite 5–8 pakartojimų diapazoną, kad pritrauktumėte kuo daugiau raumenų skaidulų. Jau nekalbant apie jėgos padidėjimą šiuose liftuose, bus perkelti visi kiti stūmimo ir traukimo judesiai.

# 3 Hipertrofijos keltuvai

Be sunkiųjų keltuvų, mes taip pat pakelsime 8–12 hipertrofijos pakartojimų diapazoną, kad sukeltume mechaninius pažeidimus ir taip pat suteiktume pakankamai augimo apimties. Šie keltuvai apims visus kitus sudėtinius judesius, tokius kaip pasvirimas / nusileidimas ant stendo, hantelių eilės, Arnoldo presas, kojų presas ir Rumunijos kritimas.

# 4 Siurblio keltuvai

Pagaliau mes taip pat pakelsime 15-25 pakartojimų diapazoną, vaikydamiesi siurblį ir degdami. Kai atliekate didelius pakartojimus trumpesniais poilsio laikotarpiais, pieno rūgštis ir kraujas kaupiasi raumenų audiniuose, sukurdami anabolinę aplinką. Eksperimento metu dr. Davidas Gundermannas iš Tampos universiteto išskyrė raumenų audinius ir įdėjo juos su pieno rūgštimi. Nenuostabu, kad jie parodė augimo reakciją. Pratimai, kuriuos reikia atlikti šiame pakartojimų diapazone, visų pirma bus vieno judesio judesiai, pvz., Kabelių pakabos, kabelių garbanos, šoninis pakėlimas, atbulinės eigos ir kt.

Taip visą savaitę treniruočių plane galite pritaikyti skirtingus pakartojimų diapazonus.

kaip atrodo gerai prieskoninė ketaus keptuvė

Diena 1 Viršutinė kūno dalis

2 diena Apatinės kūno dalies hipertrofija

3 diena Poilsis

4 diena Viršutinio kūno hipertrofija

5 diena Apatinės kūno dalies stiprumas

6 diena Siurblio diena

Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .

Pasidalink šia istorija

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą