5 intensyvūs, be įrangos atliekami kardio pratimai, skirti stiprinti ištvermę ir jėgą
Sportas namuose tampa vienu iš daugelio dalykų, prie kurių įprantame. Nors namie neturime mažai įrangos ar be jos, yra daugybė treniruočių, kurias galime išbandyti visi.
Kardio pratimai puikiai tinka metant svorį ir didėja ištvermė. Ir geriausia dalis? Jums nebūtinai reikia įmantrios sporto salės įrangos!
Geras kardio yra kiekvienos treniruotės dalis nuo pradedančiųjų iki nuolatinių. Dabar, kai esame namuose, turime pasikliauti kūno svorio treniruotėmis, kurios padės mums sudeginti tas papildomas kalorijas. Pasiruoškite atlikti keletą paprastų, tačiau veiksmingų kardio pratimų, kuriuos visi vyrai turi įtraukti į savo namų treniruotes.
1. Surya Namaskar
„Surya Namaskar“ yra puikus kardio pratimas, kurio metu jūsų kūno svoris naudojamas kuo geriau. Tai galbūt geriausias kardio be įrangos! Viename „Surya Namaskar“ etape du kartus pakartojami 12 žingsnių, po vieną iš kiekvienos pusės. Atlikdami šį pratimą, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite lėtai, tada pakelkite greitį. Pabandykite baigti mažiausiai 5-6 raundus, jei esate pradedantysis, ir, progresuodami, padidinkite skaičių.
2. Nematoma šuolio virvė
Šis paprastas kardio pratimas yra labai efektyvus. Bet koks šokinėjimo pratimas šiuo klausimu yra puikus norint prarasti daugiau kalorijų. Jei neturite šuolio virvės, nesijaudinkite, nes galite praleisti ir be jos. Tiesiog praleiskite, kaip įprasta (ne daugiau kaip 1–2 colius), ir judinkite riešus ištisiniu judesiu. Pradėkite atlikdami 30 sekundžių rinkinius, po to 30 sekundžių poilsio. Pakartokite 5 minutes ir pailginkite šį laiką progresuodami.
3. Laiptų pratimai
Pagaliau atėjo laikas tinkamai išnaudoti tuos laiptus. Galite naudoti laiptus kuriant HIIT grandines , visos kardio grandinės arba širdies ir jėgos grandinės. 1–2 ratus (ant ilgesnių nei 6 laipteliai) pakaitomis keiskite kardio pratimais, pavyzdžiui, šokinėjimo kėlikliais, arba jėgos pratimais, pavyzdžiui, atsispaudimais ir pritūpimais. Pradėkite nuo mažiausiai 2 ratų ir vis didinkite skaičių kas 1-2 dienas. Įjunkite savo žvėries režimą ir patekite į jį!
4. Burpees
Klasikinės burpėjos yra neprilygstamos, kai reikia treniruotis be įrangos. Pradėkite nuo šio mažo ir nepersistenkite ambicingai. Jei reguliariai praktikuosite šį pratimą, galiausiai sukursite didelę ištvermę ir jėgą. Atlikite kuo daugiau pakartojimų ir lėtai judėkite numeriu aukštyn. Nepamirškite teikti pirmenybės nuoseklumui, o ne intensyvumui.
5. Sprintai
Jei norite greitai sudeginti visas tas papildomas karantino kalorijas, tai greitas kelias yra kelias. Pradėkite vaikščiodami apie 1–2 minutes, kad sušiltų, ir pradėkite spurtą, bet ne visą greitį kitas 1 minutę. Vaikščiokite dar 1-2 minutes, kad atvėstumėte, ir pakartokite šiek tiek didesniu tempu. Tęskite tai ir spruksite visu greičiu paskutiniame pakartojime.
Tai puiki kasdienybė pradedantiesiems. Jei jūsų namuose nėra pakankamai vietos, galite pabėgti į netoliese esantį parką. Nepamirškite nieko neliesti.
Visi šie pratimai yra puikūs papildai visiems įprastiems kardio pratimams, kuriems prireiktų kelionės į sporto salę. Lik namuose, būk saugus ir praktikuok gerą sveikatą!
go go merginos šlapinimosi prietaisas
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą