Kūno Statyba

Kas yra anabolinis langas po treniruotės ir ar jis iš tikrųjų egzistuoja?

Kai tik baigsis paskutinis rinkinys, bičiuliai puola griebti baltymų kokteilį, nes jų gyvenimas priklauso nuo jų. „Anabolinis langas“ apibrėžiamas kaip ribotas laiko tarpas po treniruotės, kurios metu kūnas labiausiai pasirengęs investuoti maistines medžiagas į liesų raumenų auginimą. Jei šiame lange nevartosite pakankamai maistinių medžiagų, tiesiog pakenksite raumenų augimui. Būtent tuo tvirtai tikima geležies pumpavimo pasaulyje. Paprastai manoma, kad laiko tarpas yra po valandos po treniruotės. Keltuvai visame pasaulyje prisiekia „anabolinį langą“, bet ar jis iš tikrųjų egzistuoja, ar tai tik bro mokslas?



Kas yra treniruotės anabolinis langas

Ką turi pasakyti mokslas?

Nors „brosai“ sako, kad langas trunka iki valandos, tikrasis mokslas turi ką kita pasakyti. Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinio tyrimas ištyrė anabolinį langą. Dvi vyrų grupės buvo apmokytos pasipriešinimo treniruotėmis, o joms šeriamų baltymų kiekis buvo vienodas. Skyrėsi tik laikas. Pirmajai grupei baltymų suvartojimas pasiskirstė per dieną, kita vyrų grupė iš karto po treniruotės atsikratė baltymų. Rezultatas? Na, grupei, kuri užsimezgė baltymų po treniruotės, sekėsi tik šiek tiek geriau nei kitai grupei. Tik „šiek tiek geriau“! Tai įrodo, kad jei anabolinis langas yra, jis gali trukti iki 4-6 valandų po treniruotės. Bet mums sakoma, kad mūsų raumenys yra pasmerkti, jei nevalgysime per pirmąsias 45 minutes. Stebina! Žvelgiant į tyrimus kaip visumą, rezultatai buvo prieštaringi. Neapibrėžta!





Kas yra treniruotės anabolinis langas

Štai „The Take-Away“

Pagrindai lieka tie patys - baltymų suvartojimas visada išliks svarbiausiu raumenų augimo veiksniu. Jei sunkiai treniruojatės, kiekvieną dieną suvartokite daugiau nei 1,7 gramo kilogramui baltymų. Baltymų suvartojimo laikas gali būti naudingas, tačiau „anabolinis langas“ iš tikrųjų nėra toks trumpas, kaip manoma. Be to, labai svarbus vaidmuo tenka baltymų gausiems patiekalams prieš treniruotę. Remiantis tyrimais, visiškai pakrautų patiekalų poveikis prieš treniruotę gali trukti iki 3-4 valandų. Taigi, jei tinkamai deginate prieš treniruotę, jums tikrai nereikia skubėti dėl baltymų suvartojimo iškart po paskutinio rinkinio.



Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą