Štai kodėl vienos dienos raumenų treniruotės, kaip jūsų sporto salės guru, yra visiška beprotybė
Jei einate į sporto salę ir nuspręsite gauti pratimų planą iš mėsingo išvaizdos kultūristo, yra didelė tikimybė, kad jūsų treniruočių padalijimas atrodo taip:
Pirmadienis - Krūtinė
Antradienis - Atgal
Trečiadienis - Išjungta
Ketvirtadienis - Kojos
Penktadienis - Pečiai ir abs
Šeštadienis - bicepsai ir tricepsai
Sekmadienis - Išjungta
Iš pažiūros niekas čia atrodo ne taip ir atrodo subalansuota. Nes kartą per savaitę daužote kiekvieną kūno dalį. Tarp raumenų grupių nėra persidengimo ir nebūsite pavargęs. Taip pat nėra baimės, kad taip pat bus „per daug treniruojama“.
Tiesą sakant, tai atrodo tobulos treniruočių programos, kurias kultūrizmo žurnaluose pateikia jūsų mėgstamiausi kultūristai, tokie kaip Philas Heathas, Jeremy Buendia ar Kai Greene.
Jei tai yra kažkas, ko laikosi profesionalai ir tai tinka jiems, tai bus naudinga ir man. Ar ne?
Umm ... NETEISINGAI!
Sportininkai, kuriuos matote scenoje, vartoja kultūrizmo vaistus ar anabolinius steroidus. Ant šių vaistų jūs geriau auginate raumenis, greičiau atsigaunate ir gausite puikų kūno svorį, net ir skurdžiai treniruodamiesi.
Jų raumenų baltymų sintezė, dar vadinama MPS, mechanizmas, per kurį jūsų kūnas augina raumenis, kelias dienas po treniruotės išlieka pakilęs.
Bet tai ne tu.
viso maisto patiekalų pakaitinis gėrimas
Jei esate natūralus pakėlėjas, vieno kūno dalis kartą per savaitę reiškia praleistas galimybes gauti naudos.
Daktaro Stu Phillipso tyrimas parodė, kad po pasipriešinimo treniruočių MPS po 24 valandų padidėjo iki 65% virš pradinio lygio, per 48 valandas jis padidėjo iki 34% virš pradinio lygio ir tada normalizavosi.
Jei norite priaugti maksimalų raumenų kiekį, jūsų MPS lygį reikia kiek įmanoma padidinti. Jei vieną kartą per savaitę pataikysite į vieną kūno dalį, ji 2-3 dienas turės augimo stimulą ir tada nieko nebus.
Kitas JSCR tyrimas padarė išvadą, kad kai buvo suderinti tie patys savaitiniai rinkiniai, grupė, treniravusi raumenis 1x per savaitę, įgijo tik 62% jėgos tiems, kurie treniravo raumenis 3x per savaitę.
Norėdami jį supaprastinti, jei per vieną seansą atliksite 12 raumenų rinkinių, pakenksite jėgos padidėjimui, palyginti su 4 seansų atlikimu per 3 seansus.
Taigi, kaip natūralus keltuvas, 2-3 kartus per savaitę dažnis yra daug geresnis pasirinkimas, jei norite pakilti.
Tiems kultūrizmo atstovams, kuriuos stebite, jūs žinote, kas priverčia juos auginti raumenis.
Taigi, nuo ko pradėti?
Jei norite baigti bro-split, gera pradžia būtų pagrindinis viršutinės ir apatinės skilimas.
Tai atrodytų maždaug taip:
Pirmadienis - viršutinė kūno dalis (sutelkta į jėgą)
Antradienis - apatinė kūno dalis (sutelkta į jėgą)
Trečiadienis - Išjungta
Ketvirtadienis - viršutinė kūno dalis (sutelkta hipertrofija)
Penktadienis - Išjungta
Šeštadienis - apatinė kūno dalis (sutelkta hipertrofija)
Sekmadienis - Išjungta
Pradėkite tai daryti ir nustokite treniruotis kaip bro ir kompromituoti savo rezultatus.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
