Shahrukh Khano 2014 m. Treniruotės ir dietos planas, kai jis gavo „aštuonių pakuočių abs“ už „laimingus naujus metus“
Praėjo šiek tiek laiko nuo Badšahas apie Bolivudas Šahrukhas Khanas buvo matomas dideliame ekrane, tačiau toks jo jau atliktas darbas ir indėlis į Indijos kiną yra niekuo dėtas.
Ir nors kai kurie naujausi jo filmai stengėsi pasakoti geras istorijas, galite būti tikri, kad aktorius įsipareigojo šiam vaidmeniui šimtu procentų.
Jo tikrąją aistrą ieškoti savo kūno dalies ir dirbti tai galima pastebėti daugiausia dviejuose jo filmuose, Apie Šanti Apie (2007) ir Laimingų Naujųjų metų (2014). Abiem atvejais iš prigimties lieknos kūno formos SRK pavyko sumažinti kūno riebalų procentą ir susmulkinti aštuonių pakuočių abs ir apskritai aiškiai apibrėžtą kūną. Bet kaip jis tai padarė?
© „Red Chillies Entertainment“
Čia yra Shahrukh Khan treniruotės ir dietos, skirtos visiškai suplėšyti ir turėti aštuonių pakuočių abs:
Shahrukh Khano dietos planas
Anot „NDTV Foods“ , SRK paskirsto savo kalorijų kiekį mažais patiekalais visą dieną, o tai suteikia kūnui laiko tinkamai suskaidyti maistą prieš kitą valgį.
Jis nori, kad prieš treniruotę būtų daug baltymų ir angliavandenių, o po jo alinančio sporto seanso - baltymų kokteilis.
Daugiausia jo patiekalų sudaro neriebus pienas, vištiena be odos, kiaušinių baltymai, ankštiniai augalai ir liesos mėsos gabalai. Žalios arba ant grotelių keptos daržovės jam taip pat yra geras makroelementų šaltinis. Rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona ir balti ryžiai, nėra ir dirbtinių cukrų.
Kava su „Kalyan“ juvelyrais Dubajuje. Prašau, kad mano kavoje nebūtų cukraus ... aš tiesiog palaižysiu save ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shahas Rukhas Khanas (@iamsrk) 2019 m. Balandžio 27 d
Jis juos papildo sveikais grūdais ir šviežiais vaisiais, skirtais natūraliam cukrui.
Didžioji Shahrukh Khano itin suplėšytos kūno sudedamoji dalis yra vanduo. Jis išlieka hidratuotas visą dieną ir sunaudoja 2-3 litrus vandens. Kokosų vanduo ir vaisių sultys yra keletas kitų skysčių, kurie yra jo dietos sąraše.
Viena iš jo manijų, kurią prisipažino pats aktorius, yra meilė juodai kavai. Daugybė pranešimų rodo, kad Shahas Rukhas per dieną nurijo 30 puodelių kavos, o tai atrodo per daug tiesa. Tačiau jo meilė gėrimui yra gerai žinoma. Kava yra puikus antioksidantų šaltinis ir skatina energiją dėl joje esančio kofeino, tačiau per didelis atlaidumas gali sukelti aukštą kraujospūdį, galvos svaigimą, drebulį, galvos skausmą ar nenormalų širdies plakimą.
Cheat Meal Favorites: „Pepsi“, „McDonald‘s“ ir tradiciniai indiški maisto produktai, pavyzdžiui, sviestinė vištiena ir biryani.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“ Įrašas, kurį bendrino (@iamsrk)
Shaho Rukh Khano treniruočių planas
Pasak jo kūno trenerio Prasanto Sawanto, aktoriaus treniruočių planą sudarė ne daugiau kaip 45 minutės itin energingų užsiėmimų, kurie buvo reabilitacijos treniruotės, jėgos treniruočių ir kardio derinys.
Jis paprastai treniruodavosi vėlai vakare ir buvo labai griežtas savo kasdienybės atžvilgiu ir visomis išgalėmis stengėsi to laikytis, išskyrus atvejus, kai buvo užimtas akcijomis ar šaudymo įsipareigojimais.
(Su įėjimais iš Superherojus Džekas )
Pirmadienis: krūtinė ir tricepsas
Apšilimas: 5–10 HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės)
Pirmasis superrinkinys:
Hantelių suoliukas (4 × 12)
naudojant tentą kaip palapinės pėdsaką
Hantelių stovinčios nuolydžio krūtinės skrajutės (4 × 12)
Atmesti „push-up“ (4xFailure)
Antrasis superrinkinys:
Kabelio tricepo nuleidimai su virve (3 × 10)
Kabelio viršutinis prailginimas su virve (3 × 10)
geriausias merino vilnos pagrindo sluoksnis medžioklei
Kabelių atsiėmimai (po 3 × 10 kiekvienoje pusėje)
Trys superset:
Nukreipiamasis hantelių krūtinės presas (3 × 10)
Juostinės arba kabelinės skraidyklės (3 × 10)
Pakreiptas šešiakampis presas (3 × 10)
Blowout (3 rinkiniai):
Dips x25
Trikampis „Push Ups“ x15
Lentos „Push Ups“ x5
Antradienis: nugara ir bicepsas
Apšilimas: 5–10 HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės)
Pirmasis superrinkinys:
Palenkta virš hantelių eilučių (4 × 12)
Kabelio veido traukikliai (4 × 12)
Hantelio latų sklaida (4xFailure)
Antrasis superrinkinys:
Hantelio bicepso garbanos (3 × 10 kiekvienoje pusėje)
Plaktuko garbanos su lynu (3 × 10)
„EZ Bar Bicep“ garbanos (3xFailure)
Trys superset:
Kabelių aparato šoniniai išmetimai (3 × 10)
Tiesios rankos atlošimas ant kabelio (3 × 10)
Pamokslininkų garbanos (3 × 15)
Blowout (3 rinkiniai):
yra dantų milteliai geriau nei dantų pasta
Dilbio lenta (60 sek.)
„Kettlebell Deadlifts“ (20)
Smakro viršūnės (10)
Trečiadienis: abs ir pagrindinis darbas
Apšilimas: 5–10 HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės)
Pirmasis superrinkinys:
Pakabinamos kojos pakėlimai (4 × 20)
„V-Ups“ (4 × 20)
„L-Sit“ palaikymas (4 × 30 sek.)
Antrasis superrinkinys:
Melo kojos pakėlimas (3 × 25)
Plazdimo smūgiai (3 × 30)
„Reverse Superman Hold“ (3 × 30 sek.)
Trys superset:
Svorinė dilbio lenta (3 × 60 sek.)
„Push Ups“ (3xFailure)
Išpūtimas: 10 minučių EMOM (kiekvieną minutę minutę)
Ūkininkai neša „Dumbell“, „Kettlebell“ ar „Hex Deadlift“ barus
Mūšio virvių bangos (15 sekundžių)
Ketvirtadienis: pečiai, spąstai
Apšilimas: 5–10 HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės)
Pirmasis superrinkinys:
Sėdima „Arnold Press“ (4 × 12)
Sėdimas pečių DB priekinis pakėlimas (4 × 12)
Stovinčios stačios eilės su plokšte (4xFailure)
kad jums skauda pagrindinę treniruotę
Antrasis superrinkinys:
A. Štangos pečių užgriebimas (3 × 10)
Hantelių pečiai (3 × 10)
Elektrinis valymas su hanteliais (3xFailure)
Trys superset:
Karinė spaudos mašina (3 × 10)
Pečių skrajutės (3 × 10)
Hantelio latų skraidymas (3 × 10)
Blowout (5 rinkiniai):
Virtuvinės sūpynės (20)
Vienos rankos hantelio griebtuvas (kiekviena pusė x10)
Penktadienis: kojos, blauzdos ir išpūtimas
Apšilimas: 5–10 HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės)
Pirmasis superrinkinys:
Taurės pritūpimai (4 × 12)
Šokančios plaučiai (4 × 12 kiekvienoje pusėje)
Sieninės sėdynės (4xFailure)
Antrasis superrinkinys:
Kojų presas (3 × 10)
Blauzdos pakėlimas paspaudus koją (3 × 10)
Sėdimas arba stovintis veršelio pakėlimas (3 × 10)
Trys superset:
Bulgarijos padalinti pritūpimai (3 × 10)
kaip pasigaminti moliūgų prieskonių blynus
Glute tiltai (3 × 10)
Dėžutės šuoliai arba šuolių pritūpimai (3 × 20)
Išpūtimas: 10 minučių EMOM (kiekvieną minutę minutę):
Sienų kamuoliai (10)
Hantelių tiesios kojos nuėmimas (5)
Šeštadienis: nedarbo diena
Sekmadienis: nedarbo diena
1 PASTABA: Treniruočių dienos nėra skirtos tam tikros kūno dalies mankštai. Su jais galite būti lankstus.
UŽRAŠAS 2: Dienos HIIT gali būti netvarus. Taip pat galite sušilti 15–20 minučių trukmės kardio treniruotėmis.
Taip pat skaitykite : Chriso Evanso „Captain America“ treniruočių ir dietų planai yra baisūs, tačiau jų neįmanoma laikytis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
