Ši 15 minučių pagrindinė treniruotė paliks jus skaudžius, bet tinkamus pragarui
Šešios pakuotės, aštuonios pakuotės ar paplūdimio abs, vadinkite tai kaip jums patinka, bet dalykas yra tas, kad abs tikrai skaičiuojami. Na, ne tiek kaip kieti spąstai, bet taip, jie vis tiek gali jus paguldyti. Paprasčiau tariant, šerdis yra padalinta į 4 raumenų grupes - Rectus abdominus, įstrižas, tarpkojines ir serratus. Jei tikrai norite parodyti vertą vidurio skyrių, turite treniruoti holistinį vidurio skyrių. Čia yra greita treniruotė, kad negaištumėte daug laiko treniruodami mažą raumenų grupę.
lengviausia 2 žmonių kuprinių palapinė
Įranga: Taip
Laikas: 15 minučių
1) Melo kojos pakėlimas
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 8–12
Atminkite, kad šiame pratime neskubėkite ekscentrinio ir koncentrinio etapo. Laikykite jį lėtai suspaustą ir susitraukusią.
du) „Jackknife“ sėdėjimas
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 10
Jei esate pradedantysis, pirmiausia sutelkite dėmesį į formos tobulinimą. Neskubėkite tiesiog pakilti ir paliesti pirštus.
3) Rusijos vingis
Rinkiniai: 3
trijų lapų augalas su erškėčiais
Pakartojimai: penkiolika
Tai atrodo lengva, bet čia reikia užmegzti tvirtą proto ir raumenų ryšį. Šis posūkis yra absoliutus įstrižas statybininkas.
4) Atmesti krizę
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 12
Klasikinis statytojas, bet jei padarysite neteisingai, jums bus sugadinta nugara. Įsitikinkite, kad užlipę nesuapvalinate nugaros. Svarbiausia yra išlaikyti nugarą tiesią ir šerdį tvirtą, kai kilsite. Kiekvienas atstovas turi būti jaučiamas šerdyje, o ne gale.
5) Ab ratų išvyniojimas (apdailininkas)
Rinkiniai: 3
Pakartojimai: penkiolika
kas turi geriausius papus Holivude
Tai mano asmeninis mėgstamiausias dalykas. Ab ratų išlenkimai yra sunkūs ir tiesiogine to žodžio prasme išbandykite savo pagrindinę jėgą. Pradedantieji gali pradėti nuo dalinio, jei ne pilno išsisukimo ant kelių. Jei esate pažengusiame etape, galite išbandyti savo laimę išriedėdami iš stovimos padėties.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
