„Celebrity Fitness“

Chriso Pratto „Galaktikos sergėtojai“ treniruočių ir dietos planas yra tinkamas numesti kilogramus

Nors žmonėms patinkaChrisas Hemsworthas ir Chrisas Evansas buvo tinkamos formos, kol debiutavo kaip Thoras ir „Captain America“. Tai buvo trečiasis „Marvel“ kino visatos Chrisas, kuris visus apstulbino neįtikėtina kūno transformacija, prieš pasirinkdamas Peterio Quillo, dar žinomo kaip „Starlord“, vaidmenį. Galaktikos sargai (2014).

© „Twitter“ / „BabbleTop“

Atrodydamas šį vaidmenį, Chrisas Prattas svėrė maždaug 136 kg, išsipūtęs veidas ir alaus pilvas papildė išvaizdą.

Ši kūno sudėtis leido jam tapti žymiuoju Andy Dwyeriu Parkai ir poilsis , tačiau norint būti lyderiu savo filmų franšizėje, jam reikėjo įsipareigoti visam gyvenimui, ir būtent tai jis padarė.

Čia Chrissas Prattas Galaktikos sargai Treniruočių rutina ir dietos planas:

Pratimų planas:

© „Twitter“ / Chrisas Prattas

Dėl epinės pertvarkos Prattas turėjo griežtai treniruotis penkis mėnesius keturias šešias dienas per savaitę . Paprastai jis koncertavo 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų kiekvienam pratimui.

Pirmadienis: Nugara, Bicepsas ir Abs: 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų

· Tempimas ir apšilimas (10 min.)

· „Deadlift“

· Prisitraukimai

· Lat-Pull Downs

· Plaktuko stiprumo eilutė

· Sunki hantelių eilė

· Plaktuko garbanos

· Štangos garbanos

· Lentos (60 sek.)

oposumo takai ir usūrinių takeliai

· Pakabinama koja pakeliama

· Pritūpimai

Antradienis: krūtinė ir tricepsas

· Tempimas ir apšilimas (10 min.)

· Štangos spaudimas

· Pakreiptas suolelis

· Kabelis / hantelis

· Dipai

· Tricepas žemyn

· Plaktuko stiprumo suolas

· Kabelių atsiėmimai

Trečiadienis: sveikimo diena

Ketvirtadienis: kojos

· Tempimas ir apšilimas (10 min.)

· Atgal pritūpimas

· Kojų presas

· Sveriamos plaučiai

· Tiesios kojos atramos su virduliais

· Veršelių auginimas

· Glute tiltai

Penktadienis: pečiai ir spąstai

· Tempimas ir apšilimas (10 min.)

apdovanojimų pelniusių olandiškų krosnių desertų receptai

· Karinė spauda

· Šoninis pakėlimas

· Galinis bendras skrydis

· Kabelio / hantelio priekinis pakėlimas

· Svarstyklių pečiai

· Vienos rankos hantelio griebimas

· Virtuvės sūpynės

· Hantelių gūžčiojimas pečiais

Šeštadienis: poilsis

Sekmadienis: poilsis

Dietos planas:

© „Twitter“ / Chrisas Prattas

Patikėkite ar ne, bet Pratt mitybos specialistas Philas Goglia padidino savo kalorijų kiekį iki maždaug 4000 kalorijų per dieną ir į savo kasdienybę įtraukė daug daug vandens, kuris privertė visą dieną eiti į tualetą, pasak paties aktoriaus.

Baltymas:

· Vištos krūtinėlė

· Žuvis

· Sveiki kiaušiniai

· Kepsnys

Baltymai Shak

Angliavandeniai:

· Žalios daržovės

· Saldžiosios bulvės

· Rudieji ryžiai

· Avižiniai dribsniai

· Uogos

Riebalai:

· Kokosų aliejus

· Avokadas

· Riešutai

Pasidalink šia istorija

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

kaip susieti slydimo mazgą aplink stulpą

Paskelbti komentarą