Norite „Super Sexy Chiseled Abs“? Nustokite daryti šias klaidas dirbdami
„Šešių pakuočių abs“ yra vadinamasis tinkamumo pavyzdys. Jei jų gavai, tai ir pavyko. Na, šiomis dienomis tai yra sąvoka, kad abs nustato fitnesą, o žmonės yra pasirengę pažodžiui prekiauti rankomis ir kojomis, kad gautų abs.
Deja, jie nusipirks brangiausius riebalų degintojus ir riebalų pjaustytuvus, kad greitai ten patektų. Jie atliks šimtus ab krizių ir visas treniruotes skirs tik tam, kad treniruotųsi abs.
Jei jūsų tikslas taip pat yra gauti abs, tada įsitikinkite, kad jūs nepadarysite tų pačių klaidų kaip ir kiti. Štai sąrašas, ko NEGALI daryti:
1. Atlikite ne tik kūno svorio darbą
Jūsų pilvo raumenys yra kaip ir visi kiti raumenys ir rodo augimo reakciją į progresuojančią perkrovą. Atlikti kūno svorį yra visiškai gerai, bet čia yra tai, kad jis veikia ne tik po taško. Taip yra todėl, kad tampate tuo efektyvesnis ir atsparesnis nuovargiui.
appalachijos tako žemėlapis nc
Pradėkite įtraukti keletą svertinių pratimų naudodami kabelius ir mašinas ir atlikite juos 8-12 pakartojimų rinkiniams. Kūno svorį visada galite įtraukti į jo pabaigą.
2. Nelaikykite nugaros plokščia
Nors plokščia nugara atliekant pratimus, pvz., Eiles, permušimus, pritūpimus ir panašius dalykus, yra geras įprotis, treniruojantis abs. Susitraukę apatinę nugaros dalį, kad ji būtų tiesi, negalite susitraukti su pilvukais, nes jie yra antagonistinių raumenų pora. Laikydami plokščią nugarą, jūs neleisite sutrumpinti abs.
Dėl savo pilvo, jūs turite išmokti kitaip sveiko įpročio ir valdyti savo stuburą, sutrumpindami abs ar atlikdami krizę ir atrišdami ją grįždami į neutralią padėtį.
3. Nebandykite greitai užbaigti savo pakartojimų
Kokybė, palyginti su kiekiu!
Tai yra taisyklė atliekant bet kokius pratimus ir atliekant pakartojimus. Negalima skirti 100, 200 ar 300 pakartojimų per kuo trumpesnį laiką. Neskriskite per tą kojų pakėlimų rinkinį. Kad pakartojimai būtų atliekami kuo greičiau, jums reikia pagreitio, o tai dažnai reiškia, kad jūs tiesiog judate ir netreniruojate abs.
vyriški ilgų veidų kirpimai
Verčiau atlikite lėtus ir kontroliuojamus pakartojimus ir priverskite pakartojimus skaičiuoti.
4. Neaktyvinkite klubų lankstyklių, kol keliate kojas
Klubo lenkėjai yra viršutiniai šlaunies raumenys, kurie pritvirtinami prie jūsų dubens, o jūsų pilvo raumenys tiesiai virš dubens. Atlikdami kojų pakėlimą, daugelis žmonių tiesiog treniruoja klubo lenkėjus, o ne abs. Kaip tai vyksta? Kai pradėsite kelti koją, pamatysite, kad tol, kol apatinė nugaros dalis lieka tiesi.
krevečių virimo folijos pakelių receptas
Po tam tikro taško (paprastai 60 laipsnių lenkimo) apatinė nugaros dalis pradeda garbanotis. Tuomet sutrumpėja ir įsitraukia jūsų abs. Daugelis žmonių kelia kojas ir pakelia kojas tik iki klubo lenkimo, net neaktyvindami pilvo raumenų. Nebūk tas žmogus.
5. Nevalgyk savo pažangos
Galbūt girdėjote posakį, kad „abs yra gaminami virtuvėje“, ir tai iš dalies tiesa. Priežastis, dėl kurios sakau iš dalies teisinga, yra ta, kad jūs taip pat turite lavinti savo pilvo raumenis, kad pirmiausia jų turėtumėte. Kartu su pilvo ertmės vystymu, turite turėti mažesnį kūno riebalų procentą, kad galėtumėte juos pamatyti.
Paprastai apie 10–12% kūno riebalų.
Taigi, jūs galite atlikti visą ab darbą salėje ir vis dar yra tikimybė, kad jų nepamatysite dėl nešiojamų kūno riebalų.
bėrimas tarp šlaunų nuo vaikščiojimo
Jei norite tų abs, valgykite atitinkamai.
Autoriaus biografija :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
