Norite šešių pakuočių? Nustokite ieškoti greitų taisymų ir pradėkite atlikdami šiuos 3 pagrindinius veiksmus
Turėdamas šešias pakuotes kiekvienas vaikinas trokšta turėti gerą kūno sudėjimą. Jei skaitote šį straipsnį, labai tikėtina, kad net jūs ieškojote kažko panašaus internete:
kaip moterys šlapinasi atsistojusios
'Kaip numesti pilvo riebalus?'
'Kaip gauti šešių pakuočių abs?'
'Lengvas būdas sukurti šešių pakuočių abs?'
Paieškos rezultatai, kuriuos galbūt gavote, būtų riebalus deginantys gėrimai, riebalų netekimo pratimai ar pilvo riebalų deginimo būdai. Kaip ir visi, jūs darote tuos dalykus, o galutinis rezultatas yra ... nieko!
Pats laikas patekti į smegenis, kad nėra stebuklingo sprendimo, kuris galėtų padėti jums gauti šešių pakuočių per savaitę. Tam reikia sunkaus darbo ir atsidavimo. Pradėkite nuo šių pagrindinių veiksmų:
1. Laikykitės dietos
Visi turi abs, nes tai yra žmogaus fiziologijos dalis. Vienintelė priežastis, kodėl žmonės negali pamatyti savo abs, yra dvi priežastys:
a. Juose yra daug kūno riebalų
b. Jie neturi išsivysčiusių pilvo raumenų
Pirmąją dalį apžvelkime čia. Realybė yra tokia, kad turite laikytis dietos, kad sumažintumėte kūno riebalų procentą. Tuo pačiu norėtumėte išsaugoti jau turimą raumenų masę.
vyrų įžymybės, dėvinčios šinjonus
Norėdami apskaičiuoti kalorijų, kurias turite suvalgyti, kad prarastumėte riebalų, skaičių, paprasčiausiai padauginkite savo kūno svorį svarais iš 13.
Norėdami išsaugoti raumenis, turėkite vieną gramą baltymų vienam kilogramui jūsų kūno svorio.
Jei sveriate 160 svarų, tai reikštų:
kaip ugnis kyla
į. Kalorijos = 160x13 = ~ 2100 kalorijų
b. Baltymai = 160 gramų
2. Atlikite svorio treniruotes
Praradę riebalus, turite pakelti svarmenis, kad laikytumėtės raumenų.
Įsitikinkite, kad atliekate sudėtinius pratimus, dar vadinamus pratimais, kurie įtraukia jūsų šerdį ir vienu metu juda daugiau nei viena raumenų grupė, kad sukurtumėte savo šerdį.
Taip pat galite įtraukti tiesioginį ab mokymą su abs ir be jo, kad galėtumėte juos kurti toliau.
moteris žiūri kaip į vyrą
3. Kiekvieną savaitę numeskite maždaug nuo 0,5 iki 1% savo kūno svorio
Tikrai pradėsite dietą, kai prijungsite tuos skaičius nuo 1 žingsnio ir pradėsite mesti svorį. Tada bus du klausimai:
į. Kiek numesti svorio?
b. Kaip greitai jį pamesti?
Norėdami atskleisti šešių pakuočių kiekį, turite turėti apie 10–12% kūno riebalų. Taigi, kol pasieksite šį skaičių, turėsite gilintis. Norėdami sužinoti savo kūno riebalų skaičių, galite naudoti daugybę įrankių, tokių kaip internetiniai skaičiuotuvai ar „Inbody“ mašinos.
Geriausia, jei kiekvieną savaitę turėtumėte numesti apie 0,5–1% savo kūno svorio. Jei viskas vyksta greičiau, galite suvalgyti papildomų kalorijų.
ko ieškoti žygio kelnėse
Jei jums tai patinka, galite šiek tiek pakelti tempą. Jei viskas sulėtėjo, galite arba vėl apskaičiuoti skaičius pagal savo naują kūno svorį, arba tiesiog numesti 100–150 kalorijų ir viskas turėtų išaugti.
Taigi, eikite į darbą ir vadovaukitės planu, užuot radę kitą greitą šešių pakuočių abs.
Autorius Bio :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
