4 populiariausi pratimai apatinės krūtinės ląstos vystymuisi ir storiui
Kai prašau jūsų įsivaizduoti geriausius krūtinės ląstas kultūrizmo pasaulyje, esu tikras, kad sakytumėte, Arnoldas Schwarzeneggeris. Taigi, ar kada pastebėjote, kas jam davė tuos didingus pekus? Atsakymas yra visiškai išsivysčiusi apatinė krūtinės sritis. Turite juokauti, jei manote, kad tik viršutinė ir vidurinė krūtinės dalis suteiks jums beprotišką krūtinės išvaizdą.
Taigi, leiskite man pasakyti keletą pratimų, kurie padės atrakinti apatinės krūtinės ląstos dalį.
1) Kūno svorio kritimai
Beveik kiekvienoje sporto salėje yra įranga, reikalinga šiam pratimui atlikti - „Lygiagretūs barai“.
ar dehidratuojantys vaisiai pašalina maistines medžiagas
Nusileisk, liemuo pasviręs į priekį maždaug 30 laipsnių kampu. Kai jaučiatės visiškai ištempti, kol visiškai nuleidote kūną, naudokitės krūtinkauliais ir tricepsais.
Išankstinis šio pratimo judesys yra tada, kai ant kūno pridedate grandines ar hantelius, kad padidintumėte pasipriešinimą. Tai labai geras kompleksinis pratimas, skirtas apatinėms pecs ir tricepsams.
2) Atsisakykite hantelių skraidymo
Atsigulkite ant nuosmukio suolo su pora hantelių. Nenaudokite sunkesnių hantelių, nes jūs naudosite savo tricepsą ir dilbio jėgą, norėdami nustumti sunkesnius hantelius.
Dabar padėkite save ant nuosmukio suolo su pante hantelių ant kelių. Nuleiskite liemenį, kad gautumėte gerą laikyseną ant nuosmukio suolelio, kai petys atitrauktas ir neutrali nugara. Dabar atlikite judesį, o hantelius nukreipkite į žemę, toli nuo savo kūno, ir pajusite tempimą apatiniuose krūtiniuose. Grąžinkite rankas atgal į pradinę padėtį, kol spausite krūtinės ląstą.
geriausia kuprinė pėsčiųjų apalachijos taku
3) Aukštas kabelis kryžminis
Kabelių kryžminimas yra pratimas, kuriuo galima pataikyti beveik į visas krūtinės dalis, atsižvelgiant į skriemulio padėtį.
kojotų takeliai sniege
Norėdami dirbti su apatiniais krūtinkauliais, skriemulį padėkite bent jau veido lygyje. Dabar griebkite vairą, kol stovite stačiu stuburu. Patraukite rankenas link kelių, kad įdarbintumėte daugiau skaidulų iš apatinių krūtinės ląstų. Šis pratimas geriausiai veikia kaip apatinė krūtinės apdailos priemonė, kai atliekate keletą nesėkmių.
4) Atmeskite „Bench Press“
Nors tai nėra apatinių krūtinės ląstos izoliacinis judesys, jis suteikia gerą įtampą apatinei krūtinės daliai. Geriausia tai, kad atlikdami šį pratimą galite pereiti nuo sunkaus iki labai sunkaus.
Tiesiog patekite į smukimo stendo presą su įtrauktu pečiu ir neutralia nugara. Naudokite rankeną, kuri yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Nuleiskite štangą link apatinių krūtinės ląstų ir tada išspauskite krūtinkaulius, kad rankos būtų pradinėje padėtyje.
Geros apatinės krūtinės vystymo strategijos
atlyginimai galaktikos globėjams 2
Kaip ir kiekvienos kitos raumenų grupės atveju, jei rimtai galvojate apie atsilikusio raumens vystymąsi, pabandykite padidinti jo treniruočių dažnumą. Žmonės paprastai naudoja tik „Presch Pres“ ir „Incline Presch Press“, tada jie skundžiasi silpnais apatiniais krūtinės ląstos kraštais. Jums reikia dirbti su raumeniu, kad jį išvystytumėte. Todėl įtraukite minėtus pratimus į krūtinės treniruotę ir pabandykite smogti į krūtinę bent du kartus per savaitę.
Kitas patarimas yra pradėti krūtinės treniruotę apatiniais krūtinės ląstos kraštais, o tada žengti į priekį. Pvz., Treniruotę galite pradėti nuo atsilenkimo, o ne nuožulniojo ar suoliuko paspaudimo. Tokiu būdu galėsite pakelti daugiau apatinės krūtinės svorio.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
