Kiek baltymų iš tikrųjų reikia pjovimo ir sumaišymo fazėje? Štai „Galutinis atsakymas“
PASTABA: skaitytojų patogumui kalbėsiu apie baltymus gramais / kg kūno svorio, skirtingai nei gramus „svarui“ kūno svorio.
Baltymai yra makroelementų žvaigždė. Apie baltymus kalbama tiek daug ir skirtingi ekspertai rekomenduoja skirtingą suvartojamų baltymų kiekį, kad tai sukelia daug painiavos.
Kiek baltymų jums tikrai reikia?
Kai kurie (gydytojai ir registruoti dietologai) rekomenduoja labai mažą baltymų dozę ~ 0,5 g gramo 1 kg kūno svorio per dieną. Kita vertus, kai kurie sporto klubo broliai (kultūristai ir jėgos kilnotojai) rekomenduoja labai didelę dozę, tai yra iki 2,5 - 3,5 gramo kilogramui kūno svorio. Kaip ir dauguma mokslo dalykų, atsakymas yra ne juodas ar baltas, bet jūsų tobulos pilkos dėmės atrasimas.
Šiek tiek apie baltymus
meškų purškalas namų gynybai
Baltymai yra vienas iš keturių makroelementų (angliavandeniai, riebalai, alkoholis yra kiti trys), kurių reikia organizmui.
Kalorijų gramas makroelementuose
Baltymas: 4 kaliai
geriausios lietaus striukės žygiams
Angliavandeniai: 4 kaliai
Riebalai 9 kaliai
Alkoholis: 7 kaliai
ką dėvėti žygius po ziono nacionalinį parką
Skirtingai nuo kitų trijų makroelementų, organizmui labai nepatogu gauti naudingos energijos iš baltymų. Baltymai yra suskaidomi į aminorūgštis ir atlieka struktūrinį raumenų audinių bloką. Trumpai tariant, baltymai yra energijai neefektyviausias makroelementas, tačiau būtinas raumenų formavimui.
Kur dingo gydytojai ir dietologai
Rizikuojant peržengti savo, kaip trenerio, ribas (nes jie turi 5+ metų laipsnį, o aš ne), rekomenduojamas dienos baltymų suvartojimas gydytojams ir dietologams yra daug mažesnis nei optimalus. Kodėl? Taip yra todėl, kad dauguma mitybos tyrimų yra susiję su: sėslių asmenų bendra sveikata arba mitybos prevencija. Taigi gydytojai ir dietologai nurodo baltymų kiekį, kad būtų užtikrinta bendra savijauta (palaikoma neutrali azoto pusiausvyra organizme), o NE raumenys. Mes, kėlėjai, esame suinteresuoti kurti naujus raumenų audinius, kuriems reikalingas teigiamas azoto balansas. Taigi 2 dubenėliai daalio ir 2 kiaušiniai per dieną yra TOLIAU nepakanka.
Baltymų suvartojimas sumaišant
Mokslininkas gali rekomenduoti ypač daug baltymų, pvz., ~ 2,5-3,5 g gramo kilogramui kūno svorio, tikėdamasis didesnio pelno. Tačiau ne baltymai verčia jūsų kūną prisitaikyti ir augti. Tai treniruočių pritaikymas ir bendras kalorijų suvartojimas. Ir tai yra lėtas procesas. Sumaišymo fazės metu, kai jūsų kalorijų perteklius yra mažesnis, jūsų kūno baltymų skaidymasis bus mažesnis, o baltymų suvartojimo pakaks 1,7–2,2 g / kg kūno svorio, kad palaikytų teigiamą azoto balansą organizme. Tačiau jei vis dar esate alkanas dėl 500 kalorijų pertekliaus, geriau padidinti baltymų kiekį nei padidinti angliavandenių ar riebalų kiekį, nes kūno riebalų prieaugis vartojant baltymų perteklių bus minimalus.
Baltymų suvartojimas pjovimo metu
moteriškas prietaisas šlapintis atsistojus
Čia viskas keblu! Kaip jau minėjau anksčiau, baltymai yra energijai neefektyvus makroelementas. Bet laikydamiesi dietos turėtumėte laikytis kalorijų biudžeto, o angliavandenių ir riebalų suvartojimas paprastai yra mažesnis. Todėl kūnas pradeda skaidyti vis daugiau baltymų energijai gauti, nes jam lieka riboti energijos šaltiniai. Taigi, laikantis dietos, ištirta, kad didesnis baltymų kiekis, pvz., 2,3–2,4 gramo kilogramui, yra naudingas raumenų masei išlaikyti ir jaustis sotesniam.
Citatos ir nuorodos -
Kreditai: Sisteminga baltymų suvartojimo per maistą per kalorijų apribojimą peržiūra pasipriešinusiems treniruotiems liesiems sportininkams. (Ericas Helmsas, Carynas Zinnas, Davidas R, Scotas Brownas)
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
