Šis iššūkis „Pull Up-Hang-Pull Up“ jums skaudės ir sustiprins nugarą
Jei tikrai norite patikrinti tikrąjį jėgos lygį, eikite į traukimo juostą ir pradėkite griežtus formos tempimus. Tai tarsi veidrodinis testas. Jūs matote stiprybę, kuri iš tikrųjų yra. Kokie stiprūs yra jūsų latai, rankos ir šerdis, prisitraukimai jums pasakys visi. Bet ką daryti, jei jau esate prisitraukimų meistras? Paprasta taisyklė, norint sukurti daugiau raumenų ir stiprėti, yra sustiprinti esamus pratimus, pridedant pakartojimus arba, be abejo, laikui bėgant pridedant daugiau svorio, kuris vadinamas progresyviu per dideliu krūviu. Jei jums jau gerai sekasi ne tik kūno svoris, bet ir svertinis tempimas, išbandykite šį variantą „pakelkite ir pakabinkite“.
Ar izometrinis sulaiko raumenis?
Izometrinis laikymas yra ne kas kita, o ištiesta padėtis, kai sąnario kampas ir raumens ilgis nesikeičia susitraukiant. Išliekate statiškas ir pasitempiate. Daugelis vaikinų mano, kad „iso hold“ nestato raumenų, bet tai klaidinga. Štai kodėl iso palaiko raumenų augimą:
kaip pasigaminti trūkčiojantį marinatą
1) Įtampa, kurią patiriate izometriniame ruože, yra ir bus visada didesnė nei įtampa, kurią galite sukurti atlikdami „koncentrinį ir ekscentrinį pratimą“.
2) Atliekant „koncentrinį ir ekscentrišką pratimą“, įtempimas ištiestame raumenyje didėja ir mažėja kartojant.
3) kadangi izometrikoje įtempimas ant ištempto raumens auga gilinantis į pratimą.
4) Nuolatinė raumenų įtampa yra tai, ko reikia norint gauti prieaugį.
geriausi lengvi vyriški žygio batai
5) Bet tai nereiškia, kad viskas, ką jums reikia padaryti, yra izometriniai duomenys. Juos turite protingai užprogramuoti treniruotėse. Štai pavyzdys.
Iššūkis
Gerai, eikime dabar.
1) Pakabinkite ant traukiamosios juostos (jei reikia, pašildykite).
2) Pasirinkite rankeną, kuria esate stipriausias - „Chin-up“ rankena, „power grip“ arba įprastą „pull up“ rankeną. Pasirinkimas yra jūsų. (Tiesiog nepamirškite, kad sukibimo esmė yra padėti jums būti stabiliems ir judėti didesniam svoriui, nepakenkiant formai.)
alfa patino savybės
3) Dabar atlikite 5 griežtus judesio diapazonus (ROM).
4) Pasibaigus 5-ajam prisitraukimui, 10 sekundžių padarykite pauzę apačioje.
5) Pasibaigus 10 sekundžių, atlikite tiek patempimų, kiek galite iki nesėkmės. Taip, atlikite net vieną, jei galite, pasibaigus 10 sekundžių.
baltymų pakaitalai svorio netekimui
Čia 20 sekundžių pauzė yra ne kas kita, kaip izometrinis ruožas, dėl kurio latissimus dorsi, erektoriai ir romboidai patiria didžiulį tempimą.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
