Minesotos bado eksperimentas: kodėl nėra tokio dalyko kaip „bado režimas“
Badavimo režimas - galbūt girdėjote apie šią frazę, jei kada nors bandėte laikytis dietos ir po kurio laiko nustojote mesti svorį. Jūs pataikote į plynaukštę, ir ji išlieka, atrodo, amžinai. Jūsų treneris ar sporto salės treneris pasakys, kad jūsų medžiagų apykaita išjungta, esate bado režime, sutriko ar pažeista medžiagų apykaita ir pan.
Bet ar iš tikrųjų egzistuoja „bado režimas“? Ar jūsų medžiagų apykaita kada nors nutrūksta? Išsiaiškinkime.
Minesotos bado tyrimas
Pažvelkime į labiausiai liūdnai pagarsėjusį (pagal etikos standartus) tyrimą, vadinamą „Minesotos bado eksperimentu“, ir jo išvadas. Tai buvo tyrimas, kurį 1945 m. Atliko dr. Ancelas Keysas ir jo kolegos. Tyrimas buvo atliktas su 32 vyrais, kur 24 savaites išbėrė pusiau badą dėl protu nesuvokiamo 55% kalorijų deficito. Norėdamas pridėti šiek tiek konteksto prie deficito griežtumo, savo klientams paprastai tenka 10–25% kalorijų deficitas, atsižvelgiant į jų tikslus ir gyvenimo būdą.
jaukių šaldymo maišelių kepimas kuprinėse
Tyrimo metu vidutinės palaikomosios kalorijos grupėje buvo apie 3400 kcal, o norint sukelti 55% deficitą, jų suvartojimas buvo sumažintas iki 1500 kcal penkis su puse mėnesio.
Tyrimo pabaigoje tyrimai parodė, kad NIEKAS tiriamųjų neįėjo į vadinamąjį „bado režimą“ ir nustojo numesti svorį. Vietoj to, vidutiniškai jie sumažėjo apie 24,5% savo kūno svorio ir toliau mažėjo dėl kalorijų deficito. Pavyzdžiui, 100 kilogramų vaikinas šio tyrimo pabaigoje sveria apie 75 kilogramus.
Šio eksperimento metu dauguma šių vyrų vidutiniškai sumažėjo iki 5% kūno riebalų. Kaip matote aukščiau esančiame paveikslėlyje, kaip kai kurie tiriamieji atsidūrė tyrimo pabaigoje. Tyrime įvyko vienas dalykas: šių asmenų medžiagų apykaitos kursas vidutiniškai sulėtėjo 40% kurso metu. Tai atsitinka, kai jūs laikotės dietos ir tai, kas vadinama „adaptyvia termogeneze“, pradeda veikti kaip gynybos mechanizmas.
Iš šio 40% kritimo 25% buvo susijęs tik su kūno svorio kritimu. Reiškia, kuo mažiau jūsų kūno audinių, tuo mažiau kalorijų jis degins. Kitus 15% lėmė adaptyvi termogenezė.
Nepaisant kritimo, tiriamieji pasiekė 5% kūno riebalų, o medžiagų apykaitos greitis sumažėjo 15% tuo didžiausiu sumažėjimu. Taip, čia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad 15% kritimo nepakako, kad jie netektų kūno riebalų. Pagrindinis šio tyrimo išsiskyrimas būtų tas, kad realybėje nėra nieko, vadinamo medžiagų apykaitos nutraukimu, sutrikusia medžiagų apykaita ar bado režimu, ir jei jūs stengiatės numesti svorį, tai tikrai nėra to priežastis.
Atsakymas į tai, ar jūsų medžiagų apykaita išjungiama vienu žodžiu, būtų griežtas NE.
Šis tyrimas, nors ir labai griežtas ir griežtas, atsako į daugybę klausimų ir, be jokios abejonės, jokia etikos taryba nesankcionuotų tokio tyrimo šiandieniniame pasaulyje.
Autoriaus biografija:
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.
kaip atrodo dbolas
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
