Lengviausios treniruoklių salės gairės, skirtos absoliučiai pradedantiesiems
Ar esate visiškai pradedantysis, nieko nežinantis apie mankštą, bet norintis dirbti savo fizinio pasirengimo srityje? Nesijaudinkite, jūs esate tinkamoje vietoje. Mes visi pradedame nuo kažkur, įskaitant m, kaip lieknas vaikinas 10 metų atgal. Net ponas Olimpija pirmą dieną praleido sporto salėje, kai net negalėjo išsiaiškinti įrangos pavadinimų. Štai keletas pagalbos pradedantiesiems.
Pateiksiu jums treniruotės programos pavyzdį ir keletą pagrindinių patarimų, kurie padės pradėti savo kūno rengybos kelią nuo nulio.
1) Nuspręskite savo tikslą
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nuspręsti sau tikslą. Tikslą galima pasiekti tik tada, kai žinai, kas tiksliai yra tikslas. Tai gali būti svorio netekimas, geresnė kūno sudėtis, kultūrizmas, geresnė ištvermė ar tiesiog bendras pasirengimas. Svarbu iš pradžių nustatyti tikslą, kad visa jūsų energija ir pastangos būtų nukreiptos teisinga linkme.
Jei treniruojatės be tikslo, tiesiog eikvojate jėgas sporto salėje. Pavyzdžiui, tas, kuris ruošiasi maratonui ir vietoj ilgos kardio treniruotės treniruojasi su svoriais, daro neproduktyvias treniruotes. Todėl būkite protingi ir treniruokitės pagal savo tikslą.
skirtingų markių jautienos trūkčiojimas
2) Pradedančiųjų treniruotės jėgos treniruotėms
Pateiksiu keletą gairių ir treniruočių programą, kuri taip pat padės numesti svorio, stiprinti treniruotes ir kultūrizmą.
Taigi, jei tai yra pirmoji diena sporto salėje, prašau aiškiai pasakyti, kad reikia daug laiko, kol pamatysi pastebimą poveikį tavo kūnui. Tai gali svyruoti nuo savaičių iki mėnesių, priklausomai nuo jūsų genetikos ir dietos.
aukščiausias kultūristas pasaulyje
Taigi, nuo ko turėtumėte pradėti savo jėgos treniruočių programą? Na, iš pradžių jūsų treniruočių programą turėtų sudaryti daugiau treniruočių su mašinomis, papildant širdies ir kraujagyslių treniruotėmis. To priežastis yra ta, kad mašinos pašalina pusiausvyros laisvų svorio judesių veikimą.
Iš pradžių reikia suvokti taisyklingą pratimų judesį ir laikyseną. Jūsų šerdis nėra per stipri ir jungtys nėra per daug kondicionuotos, kad būtų galima valdyti laisvo svorio junginio judesius. Todėl, iš pradžių naudojant mašinas, raumenis galima treniruoti atskirai ir sustiprinti, kad vėliau būtų galima pradėti treniruotis nemokamai.
3) Pratimai, kuriuos reikia atlikti
Bėgiojimas ant bėgimo takelio / važiavimas dviračiu - 5–10 minučių
„Wide Grip Lat Pulldown“ - 2 rinkiniai
Sėdimas krūtinės presas ant mašinos - 2 rinkiniai
Kojų presas - 2 rinkiniai
geriausia užšaldyti džiovintą išgyvenimo maistą
Kojų garbanos - 2 rinkiniai
Karinė spauda mašinoje - 2 rinkiniai
Bicepso garbanos ant skriemulio - 2 rinkiniai
Skriemulys atsilenkęs tricepsui - 2 rinkiniai
Traškučiai - 2 rinkiniai
Lentos - 2 rinkiniai
Šių pratimų gairės
Pirmiau nurodyta treniruočių programa apima viso kūno raumenis. Iš pradžių atsparumas turėtų būti lengvas, o progresas vienu metu turėtų būti ne didesnis kaip 5 proc.
Kolorado žemyno takos žemėlapis
Pradinis dėmesys turėtų būti sutelktas ne į keliamą svorį, o į atliekamą judesį. Iki to laiko, kai galite patogiai nusimesti 12 pakartojimų pratime, atlikdami visą judesio diapazoną, išlaikydami taisyklingą laikyseną, nepadidinkite pasipriešinimo. Pagrindinis tempimas, atliekamas prieš ir po treniruotės, yra naudingas jūsų sąnariams ir lankstumui, todėl, jei įmanoma, pabandykite įtraukti tą patį.
Iš pradžių atlikite šią treniruotę tris kartus per savaitę ir, kai jūsų kūnas įgaus šiek tiek jėgų, padidinkite ją iki penkių kartų per savaitę. Po treniruotės būtinai pakankamai ilsėkitės, nes iš pradžių kūnui reikia daugiau laiko atsigauti.
Dietos patarimai
Visiškai pradedančiam žmogui, kuris tik bando įtraukti savo fizinį pasirengimą į savo gyvenimo būdą, nepatartina pradėti daug baltymų turinčios dietos iš karto. Jūsų treniruotės nebus tokios intensyvios, kad jūsų kūnas galėtų panaudoti dvigubą kūno svorio baltymą.
Iš pradžių tiesiog pradėkite nuo subalansuotos mitybos, kai visus tuščius angliavandenius, pvz., Gazuotus gėrimus, kolas, traškučius ir kt., Pakeiskite sveikais grūdais, pavyzdžiui, avižomis, rupia kviečių duona ir pan. Į savo mitybą įtraukite sveikų graikinių riešutų ir migdolų riebalų. Pradėkite dietoje daugiau baltymų palaipsniui. Po treniruotės būtinai turėkite baltymų miltų, kad galėtumėte geriau atsigauti.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių mankštų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra internetinės svetainės, kurioje teikia mokymus internetu, įkūrėjas. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis mano, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų mokymui ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
