Ar jums reikia treniruoti abs, jei reguliariai atliekate pritūpimus?
Sudėtiniai judesiai, tokie kaip pritūpimai ir atramos, laikomi visų pratimų tėvu. Nepaisant jūsų tikslo - riebalų nuostolių, raumenų padidėjimo, jėgos padidėjimo ir pan., Sudėtiniai pakėlimai turi būti įtvirtinti jūsų režime. Tačiau yra keletas klaidingų nuomonių dėl sudėtinių keltuvų ir vienas iš jų, kad „jums nereikia treniruoti pilvo ertmės, jei labai dažnai pritūpiate ir sustojate“. Kiek tai tiesa? Perskaitykite ir turėsite savo atsakymą.
lauko virimo olandiškų orkaitių receptai
Kas iš tikrųjų yra sudėtiniai judesiai?
Sudėtiniai judesiai arba sudėtiniai pakėlimai yra pratimai, vienu metu dirbantys su keliomis raumenų grupėmis. Pvz., „Deadlifts“ veikia pakinklius, sėdmenis, spąstus, dilbius, latus ir net pagrindinius raumenis. Tokie keltuvai yra pritaikomi realiame gyvenime ir, kai jie yra optimaliai praktikuojami, tai gali labai padidinti jėgą. Be to, nereikia net sakyti, kad sudėtiniai pakėlimai padeda sudeginti daugiau kalorijų, todėl greičiau prarandami riebalai.
1 mitas: Jums nereikia treniruoti abs, jei dažnai atliekate sudėtinius keltuvus
Kadangi sudėtiniai keltuvai veikia izometriškai, tai yra įsitikinimas, kad nereikia papildomai dirbti su savo pilvo raumenimis. Dabar šis teiginys iš dalies teisingas, nes jūsų pagrindiniai raumenys yra ne tik jūsų pilvo raumenys, bet labiau susiję su jūsų vidiniais / išoriniais įstrižais, erekcijos spinae grupe (apatiniai nugaros raumenys), viduriniais spąstais ir pan. Prieš sunaikindamas šį mitą, pirmiausia gali suprasti, ką daro raumenys.
Rectus Abdominis Aka Abs raumenų supratimas
Tiesusis pilvas, dar vadinamas „pilve“ arba „abs“, yra suporuotas raumuo, einantis vertikaliai kiekvienoje žmogaus kamieno priekinės dalies pusėje. Raumenys prasideda nuo gaktos kaulo ir įsiterpia į krūtinkaulio kaulą. Pagrindinė šio raumens funkcija yra išlenkti stuburą, judesį, kurį darome atlikdami krizę.
Tai atsitinka su abs, kai atliekate deadlifts ar pritūpimus
Šių pagrindinių pakėlimų metu svoris / pasipriešinimas traukia arba stumia lenkti stuburą. Tai reiškia, kad atliekant šį pakėlimą abs raumenys nedaro jokių pastangų, nes nėra sąmoningo stuburo lenkimo. Tiesą sakant, mes naudojame jėgą, norėdami išplėsti stuburą, o tai yra visiškai priešingas judėjimas jūsų pilvo raumenims. Todėl, kai sakome, kad šerdis dalyvauja sudėtinių kėlimų metu, tai tiesa tik iš dalies, nes erekcijos spinae aktyviai laiko stuburą, o ne ab raumenis.
Išvada
Tai mitas, kad jūsų kompleksiniai pakėlimai treniruojasi jūsų pilvo srityje. Abs yra kaip ir bet kurios kitos raumenų grupės, kurioms reikia individualaus dėmesio. Todėl, jei norite, kad jie augtų, tiesiog treniruokite juos atskirai, kaip ir kiekvieną kitą raumenų grupę.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
