Kūno Statyba

„Bro-Splits“: nustokite gaišti laiką atliekant vienos kūno dalies dienos treniruotes

Bus šiek tiek sunku patikėti, kai tai pasakysiu, bet tiesa ta, kad 90–95% treniruoklių salės gyventojų treniruojasi neteisingai.



Beveik visi pirmadienį eina į sporto salę ir žinote, kokia diena yra - tarptautinė krūtinės diena. Antradienis gali būti vėl diena. Trečiadienio pečiai ir kol atvyksime į šeštadienį, jūs esate per daug pavargęs eiti į sporto salę, todėl praleidžiate filmą ar gražią vakarienę su draugais ir šeima, nes treniruotės kojomis jums tikrai neįdomios Tokiu būdu kiekvienas raumuo turi savo nustatytą dieną, o jei praleidote tą dieną, visai praleisite kūno dalį savaitei.

„Mighty Stupid Bro-Split“ treniruotės

Nustokite gaišti laiką atliekant vienos kūno dalies dienos treniruotes





Šis treniruočių būdas gali jums pasitarnauti, jei esate pradedantysis, nes atvirai kalbant, viskas ir viskas jums tinka, kai esate pradedantysis. Dabar pagalvotumėte, kaip tai įmanoma? Jūsų mėgstamiausias „Instagram Fitness“ modelis ištisus metus treniruodamasis taip pasiekia rezultatų. Pamirštate tam tikrą „pranašumą“, kuriuo jūsų mielas „Instagrammeris“ labai nenoriai dalintųsi su jumis. Jis vartoja narkotikus!

geriausias ilgalaikis skubus maistas

Bet pakilus laiptais ir tapus tarpiniu, toks treniruočių būdas trukdo jūsų augimui.



Žemiau pateikiamos priežastys, kodėl bro-split nėra geras būdas treniruotis ilgainiui.

1) Treniruočių dažnis

Nors tiesa, kad bro-split’ai suteikia galimybę išblizginti vieną raumenų grupę, nepamirškite, kad ta pati raumenų grupė nepasiseks tik kitą savaitę. Jūsų raumenys atsigauna daug greičiau (48–72 val.) Nei per savaitę, o visos savaitės laukimas, kol pataikys į tą pačią raumenų grupę, nėra optimalus. Geresnis būdas treniruotis yra padidinti kūno dalies per 2-3 seansus per savaitę dažnį, nes tyrimai patvirtino, kad didesnis treniruočių dažnis padidino masę.



2) Puiki forma

nuotraukos George George Utah

Technika ar tinkama forma yra svarbiausia norint padidinti jėgą ir raumenų masę, nesusižalojant. Tai, deja, dažnai nepaisoma. Tiesiog apsižvalgykite, kiek varganų kėlėjų demonstruoja vargana technika ir palyginkite ją su tuo, kaip sklandžiai didžiausi kėlėjai vykdo savo judesius. Norint, kad gyvenime viskas būtų geriau, reikia praktikuotis tol, kol pagerės. Svorio kėlimas teisinga forma yra toks pat kaip ir bet kuris kitas įgytas įgūdis, kuris gerėja tik tuo atveju, jei tai praktikuojate. Kita vertus, jei padidinsite raumenų grupių, kurios dirbo per savaitę, dažnumą, jūs daugiau praktikuojate ir geriau pakelsite teisingą kelią.

3) Nepraktiška

Kalbėkime tiesiai: tikriausiai turite darbą, šeimą, vaikus ir daug kitų svarbesnių dalykų savo gyvenime, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš treniruotes. Nešvirkščiate steroidų, kurie palengvina valandos trukmės treniruotes. Jūs nesate profesionalus kultūristas, net neketinate juo būti ir niekada nebus. Tai kodėl, po velnių, jūs toliau treniruojatės kaip vienas?

Realiai, dauguma žmonių neturi laiko ar jėgų valandų valandas praleisti sporto salėje. Taip elgiasi kultūristai. Bet tai, kad jūs negalite skirti viso gyvenimo laiko ir išteklių treniruotėms, dar nereiškia, kad negalite pasiekti pažangos ir tapti didesniu ir stipresniu.

Išbandyti šį

Nustokite gaišti laiką atliekant vienos kūno dalies dienos treniruotes

Mano nuomone, geresnis būdas treniruotis yra atlikti treniruotę „stumti / traukti“ / „kojos“, viršutinės apatinės ar viso kūno dalies treniruotės pagal jūsų pageidavimus. Šios treniruotės padeda susikrauti daugiau raumenų, tuo pačiu dirbant mažiau, kaip minėta aukščiau.

Užuot atlikę ilgas treniruotes, be visų darbų ir įsipareigojimų, jums tereikia 3–4 užsiėmimų per savaitę po 30–60 minučių. Šios treniruotės yra daug malonesnės ir užuot bijojusios artėjančių treniruočių. Net jei praleidote seansą, atlikdami bet kurią iš aukščiau išvardytų procedūrų, nepraleisite tos savaitės tam tikros raumenų grupės, kaip tai darytumėte su vieno raumens dienos įpročiu.

kempingas visoje Amerikoje nemokamai

Navas Dhillonas yra internetinis treneris, dirbantis su „GetSetGo Fitness“, internetine fitneso kompanija, kuri padeda žmonėms, siekiantiems fitneso, nuo svorio metimo iki varžybų kultūrizmo parodose. Navas yra aistringas kultūrizmo entuziastas ir vadovauja NABBA (Nacionalinei mėgėjų kultūrizmo mėgėjų asociacijai) kaip generalinis sekretorius. Ši įgimta aistra ir padėtis padėjo jam dirbti su daugeliu kultūristų, kad jie galėtų pakelti savo kūno sudėjimą kitame lygyje. Jis taip pat turi mielą augintinį, vadinamą „Buster“, su kuriuo jam patinka žaisti laisvalaikiu. Galite pasiekti „Nav on“ nav.dhillon@getsetgo.fitness pakelti savo fizinę formą ir kūno rengybą į kitą lygį.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą