7 daug baltymų turintys vegetariški maisto produktai, kuriuos kiekvienas gali įtraukti į įprastą Indijos dietą
Nesvarbu, ar užsiimate fitnesu, ar ne, baltymai jums yra tokie pat svarbūs. Tai laikoma mūsų kūno statybine medžiaga ir visi, pradedant vaikais ir baigiant suaugusiaisiais, turėtų gauti 12–20% kalorijų per daug baltymų turinčio maisto.
Daugumai ne vegetarų kiaušiniai ir vištiena yra stipriausi šaltiniai. Tačiau vegetarams, besilaikantiems pagrindinės Indijos dietos, reikės šiek tiek pakeisti savo mitybos planą.
Baltymai yra svarbūs augimui, raumenų stiprinimui ir netgi imunitetui. Deja, įprastoje Indijos dietoje trūksta reikiamo baltymų kiekio.
Na, nereikia atsisakyti savo nors ’Skonio receptoriai dar!
geriausias baltymų kokteilio pakeitimas
Štai 7 baltymų turtingi indiški maisto produktai, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo dienos valgio planą, nesijausdami kaip dietos.
Avinžirniai turi dvi veisles - „chole“ ir „chana“. Abi šios veislės turi labai daug baltymų ir skaidulų. Nors 'chole' nėra labai užkandžių, 'chana' yra. Jei negalite jo įtraukti į pietus ar vakarienę, galite juos tiesiog užkąsti visą dieną. Baltymai: 19 gm. 100 g.1. Avinžirniai
© „iStock“
Kitas puikus baltymų šaltinis yra sėklos. Galite rinktis iš sezamo, saulėgrąžų, moliūgų, aguonų ir chia sėklų. Jūs netgi galite pasigaminti sėklų plyteles ir jas laikyti, arba tiesiog išmaišyti ir užkąsti, kai esate alkani. Baltymai: 30 g. 100 g.2. Sėklos
© „iStock“
Dal arba lęšiai yra vienas iš populiariausių daug baltymų turinčio vegetariško maisto. Tačiau svarbu žinoti, kurioje veislėje yra didžiausias baltymų kiekis. Šokiruojantis, kad tai ne visų mėgstamiausias „tur dal“, bet nedažnas „urad“ ir „moong“ dalis. Baltymų kiekis 100 g. urad dal yra 25 gm. o moong dal yra 24 gm., daug didesnis nei 18 gm. in tur dal.3. Dešinysis Dal
© „iStock“
Kitas maistas iš baltymų turtingo Indijos maisto produktų sąrašo yra sojos pupelės. Šį maistą galite vartoti per daugybę burnoje tirpstančių indų. Sojos pupeles galima virti keliais naujais būdais - nuo „chaap“ iki gabalėlių. Baltymai: 36 g. 100 g.4. Sojos pupelės
© „iStock“
geriausia dviejų asmenų ultralengva palapinė
Kaip galėtume kalbėti apie baltymų turtingą indišką maistą ir nepaminėti „paneer“. Vienas iš populiariausių ir skaniausių variantų, „paneer“ suteiks jums pakankamą kiekį baltymų kartu su papildomu kalciu. Baltymai: 14 g. 100 g.5. Varškės sūris
© „iStock“
Migdolai yra dar vienas iš populiarių daug baltymų turinčių vegetariškų maisto produktų. Tačiau mes sutinkame, kad tai nėra pats yummiestas, bent jau savaime. Štai kodėl galite jį vartoti įvairiais būdais. Keli pavyzdžiai yra migdolų sviestas, skrudinti migdolai, migdolų pienas. Baltymai: 22 g / 100 g.6. Migdolai
© „iStock“
Galiausiai, mes turime seną gerą „Rajma“ savo indų, turinčių daug baltymų, sąraše. Jei mėgstate indišką maistą, turėtumėte pamilti ir pupeles. Galite virti įprastu būdu, tačiau būtinai naudokite mažiau aliejaus ir sveikesnių druskos pakaitalų. Baltymai: 24 gm. 100 g.7. Inkstų pupelės
© „iStock“
Apatinė linija
Labai svarbu valgyti pakankamą kiekį baltymų. Be to, tai tikriausiai geriausia suvartojamų kalorijų forma dabar, kai visi praleidžiame daug laiko savo lovose. Galų gale, mes visi galėtume panaudoti imuniteto stiprinimą!
geriausia bet kokio oro miegmaišis
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
