Dieta, kurioje trūksta angliavandenių ir kuria raumenis, ir ne, tai nėra Keto
Ketogeninės dietos tikriausiai nereikia įvesti. Tačiau, jei jūs neturite savo praktinės patirties, tai iš esmės yra daug riebalų, vidutinio baltymo ir labai mažai dietos ar nėra angliavandenių. Jis siūlo keletą terapinių pranašumų vėžiu, diabetu ir Alzheimerio liga sergantiems pacientams, taip pat teigiama, kad tai geriausia riebalų nuostolių dieta. Tačiau aš rašau šį kūrinį, norėdamas aptarti labai įdomią temą, kuri yra: ar galime pakelti raumenis, laikydamiesi keto dietos, ir jei ne, ar yra kokia nors kita dieta, kurioje nėra angliavandenių, bet kuri vis tiek padeda pakuojant raumenis?
Pagrindinis raumenų stiprinimo pagrindas
john muir trail yosemite žemėlapis
Anot senosios mokyklos kultūristų ir trenerių, norint susikrauti į raumenų masę, reikia valgyti kietą angliavandenių maistą kartu su baltymu. Logika yra ta, kad angliavandeniai padeda jums geriau dirbti ir sunkiau pakelti, o tai, be abejonės, yra tiesa. Insulinas perneša gliukozės kiekį kraujyje (pagamintą skaidant angliavandenius) kartu su aminorūgštimis į išeikvotą raumenį ir kepenų glikogeną. Šis procesas padeda sukelti raumenų baltymų sintezę. Greitai eikite į naujausius tyrimus, o angliavandeniai buvo įrodyti kaip nebūtina makroelementas. Be to, mokslininkai įrodė, kad norint sukelti raumenų baltymų sintezę nereikia angliavandenių.
Šiek tiek apie insuliną ir augimo hormoną
Kai mes valgome angliavandenius, mūsų cukraus kiekis kraujyje didėja. Tada kasos išskiria insuliną, kuris per daug pertraukia cukraus kiekį kraujyje į ląsteles. Tai padeda reguliuoti normalų cukraus kiekį kraujyje. Augimo hormonas (GH), kita vertus, yra išskiriamas iš hipofizio ir stimuliuoja žmonių ir kitų gyvūnų augimą, ląstelių dauginimąsi ir regeneraciją. Insulinas ir augimo hormonas (GH) turi atvirkštinį ryšį. Tai reiškia, kad kuo didesnis insulinas, tuo mažesnė bus GH gamyba. Todėl insulino šuolio perteklius dėl hiperglikemijos (padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje) yra neproduktyvus reiškinys, kai kalbama apie raumenų auginimo procesą. Taip sako mokslas.
Raumenų formavimas: ketogeninė dieta, palyginti su gliukoneogenine dieta
Jei kalbate apie įprastą keto dietą su 75% riebalų, 20% baltymų ir 5% angliavandenių, tai beveik neįmanoma pakuoti raumenų. Tačiau jei pakoreguosite makrokomandas ir padarysite daug baltymų turinčią, riebią dietą ir labai mažai angliavandenių, tada taip, ketogeninės dietos metu tikrai galėsite įsikrauti į raumenis. Tačiau, jei mes nutrauksime šią makrokomandą, techniškai jūs išeisite iš ketozės ir per procesą, vadinamą gliukoneogeneze, jūsų kūnas pakeis metabolizmą į gliukozę. Ši dieta vadinama gliukoneogenine dieta. Jei siekiate kalorijų pertekliaus, padidindami suvartojamų baltymų ir riebalų kiekį, tada tikrai pakraunate šiek tiek raumenų masės.
Privalumai ir trūkumai dėl gliukoneogeniškos (daug riebalų ir baltymų turinčios keto dietos) raumenų augimo dietos
Argumentai 'už'
1) Geresnė GH gamyba dėl mažesnio insulino šuolio.
du) Geresnė testosterono gamyba dėl didelio riebalų kiekio.
Minusai
1) Velniškai brangu! Vienam kilogramui kūno svorio reikia vartoti maždaug 4 kartus baltymų.
du) Tai nėra tvaru daugumai žmonių, nes laikytis atokiau nuo angliavandenių šiandien nėra lengva.
Išvada
Keto iš esmės yra riebalų mažinimo dieta, o ne raumenų auginimas. Jei galite sumažinti angliavandenių kiekį ir norite vis dar auginti raumenis, tada gliukoneogeninė dieta jums tinka.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
