6 priežastys, kodėl dauguma indų vaikinų nesugeba surengti raumenų masės
Masės įdėjimas yra svarbiausia kiekvieno bičiulio svajonė. Bet, kaip įprasta, lengviau svajoti nei padaryti. Natūraliai auginti raumenis yra užduotis ir tiesa ta, kad daugeliui vyrų tai padaryti nepavyksta.
Tačiau štai kaip jūs GALITE tai padaryti: nuvalykite sunkų darbą ir atlikite protingą darbą.
Toliau paminėti keli dalykai, kurių visiškai neturėtumėte daryti, jei rimtai norite sukurti gerą kūno sudėjimą:
1) Atliekate per daug garsumo ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pirmoji klaida - per didelis garsumas. Apimtis (nustato x apkrovą x pakartojimus), jūsų bendras darbo krūvis, yra raktas į raumenų augimą, tačiau per didelis darbas iš tikrųjų trukdo atsigauti ir sustabdys jūsų pažangą. Daugumai žmonių naudinga ~ 10-20 rinkinių / raumenys per savaitę. Tikroji jūsų apimtis priklauso nuo įvairių individualių veiksnių, tokių kaip amžius, treniruočių patirtis, genetika ir kt.
2) „Junk Volume“ atlikimas
Einant kartu su per dideliu tūriu, kiekviename rinkinyje nėra pakankamai sunku. Jei kiekviename rinkinyje liko 4 pakartojimai, galėsite padaryti daug daugiau garsumo, nes kiekvienas rinkinys yra toks velniškai lengvas. Kiekvieną rinkinį rekomenduoju atlikti ~ 1-2 pakartojimus po nesėkmės, bet kartais daugiau, kartais mažiau
3) Nėra struktūrinio plano
Jei neturite plano ir tiesiog einate į sporto salę, tikrai galite padaryti pažangą. Bet tai nereiškia, kad jūsų pažanga negali būti geresnė. Turėdami planą sumažinsite spėliones ir galėsite geriau valdyti kintamuosius.
4) Visų raumenų treniravimas kartą per savaitę ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tai vadinama a bro skilęs . Pradėti treniruotę yra gerai, tačiau tai nėra idealu, kai reikia pažangos viršvalandžių srityje. Jie ne tik palieka pelną ant stalo stimuliuodami raumenų baltymų sintezę pagrindiniuose raumenyse 1 kartą per savaitę, bet ir leidžia žmonėms, turintiems greitesnį fizinį pajėgumą, patirti žlugdymą.
5) Siurblys vijosi lengvuosius svorius
Laipsniškas perkrovimas reiškia, kad laikui bėgant dirbate daugiau darbo, taigi ir daugiau apimties. Siurblys sukelia raumenų augimą, bet jūs pasieksite tašką, kuriame turėsite padidinti apkrovą / pakartojimus. Taigi sutelkite dėmesį į tai, kad laikui bėgant atliktumėte daugiau garsumo ir sutaupytumėte siurblio darbo treniruočių pabaigoje.
6) Netaikoma plataus diapazono pakartojimų diapazonų
Galiausiai moksliniai tyrimai parodė, kad raumenys gali augti įvairiais pakartojimų intervalais. Treniruotės pakartojimų diapazonuose už 8–12 pakartojimų gali padėti treniruoti skirtingus pajėgumus ir padėti siekti laipsniškos perkrovos. Taigi galite padalinti savo treniruotes plačiu spektru nuo 3–30 pakartojimų.
Autoriaus biografija :
Yashovardhan Singh yra internetinis kūno rengybos treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo toliau „Instagram“ arba numeskite jam el. laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
