4 žiaurūs „Pull-Up“ variantai, reikalingi siaubingam nugaros padidėjimui
Nors įranga puošna, kai kurie senosios mokyklos pratimai niekada neišnyks ir vis tiek taps raumenų plokštėmis. Atsitraukimas yra vienas iš tokių pratimų, kurių paprasčiausiai negalima ignoruoti. Na, bent jau tuo atveju, jei jūsų pečiai yra visiškai sveiki. Atsitraukimai tikrina viršutinės kūno dalies jėgą kaip niekas kitas ir veikia kiekvieną raumenų grupę nuo bicepso iki viršutinių krūtinės ląstos iki rombų ir latissimus dorsi. Prisitraukimo grožis yra tai, kad progresuojant jį galima modifikuoti ir sugriežtinti.
1) Pasipriešinimo juosta aplink kaklą - aukštyn (naudokite neutralią rankeną)
Paimkite raudoną atsparumo juostą (vidutinio ar sunkaus pasipriešinimo), užmeskite vieną kilpos galą ant kaklo, o kitą galą pakiškite po sunkiuoju hanteliu. Dabar užimkite traukiamąją juostą, naudodamiesi neutralia rankena, ir atitraukite. Dabar, kai jūs pakeliate, pasipriešinimo juosta priešinsis jūsų pakilimui į viršų. Pirmiausia pabandykite paliesti 10 ir tai, kad mano draugas, nėra jokia reikalinga užduotis. Tam reikės didesnės rankų ir nugaros jėgos.
2) „X- Commando Pull Up“
Atsistokite po juostele taip, kad nosis eitų lygiagrečiai juostos ilgiui. Dabar laikykite juostą rankomis, padarydami X. Kiekvieno atstovo galva eina į kairę ir į dešinę nuo juostos.
3) 5 sekundžių palaikymas ir 5 sekundžių palaikymas aukštyn
Dabar tai yra kažkas tokio žiauraus, kad tam reikia jėgų ir kantrybės. Kaip rodo pavadinimas, tai yra tipiškas traukimas, turintis tipišką priekinę rankeną. Bet dabar jūs turite pakabinti laše 5 sekundes ir 5 sekundes palaikyti traukimo padėtį. Pažiūrėkime, ką gavai.
4) „L-Sit“
Kartu su jūsų traukos jėga tai taip pat padės jums sukurti rimtą pagrindinę jėgą. Patraukite save ir padarykite L su kojomis iš priekio. Kojos išlieka L padėtyje visą traukimo ir nuleidimo grąžtą.
Ką reikia suprasti, yra tai, kad nėra geriausių pratimų. Laikykitės tų, kurie, jūsų manymu, jums tinka geriausiai, ir palaukite jiems laipsnišką apkrovą. „Pull up“ yra vienas iš tokių pratimų, kurie padeda hipertrofijai lygiai taip pat, kaip ir įgyti jėgų, nepakenkiant pečių sąnarių biomechanikai. Išbandykite tai ir pajusite augimą!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
