Pasiruošę pajusti nudegimą? Įtraukite šiuos 7 maisto produktus į savo maistą prieš treniruotę, kad pagreitintumėte svorio netekimą
Dažniausia klaida, kurią žmonės daro bandydami numesti svorį, yra nepakankamas valgymas.
Tarkime, jūs pritūpiate, šokate, kilnojate svorį ir bėgate deginti papildomų riebalų, ypač aplink pilvą, tačiau nematote norimų rezultatų. Verčiau jaučiatės išsekęs.
ar galiu žygiuoti su bėgimo batais
Tai gali būti todėl, kad tu ne deginti jūsų kūną teisingu keliu .
Prieš treniruotę patiekiamas valgis ar užkandis, kurį suvalgote bent 45 minutes prieš sportuodami, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir sustiprinti treniruotes.
Kvinoja
Kvinoja gali būti ne pati skaniausia sėkla pasaulyje, tačiau ji tikrai nusipelno vietos jūsų „maisto, kurį reikia valgyti prieš treniruotę“ sąraše.
Galite jį įdėti į savo salotas, pasigaminti quinoa cheela, risotto ar kebabų.
Daug baltymų ir skaidulų turinčioje Quinoa taip pat yra antioksidantų, turinčių priešuždegiminių, priešvėžinių ir antidepresantų savybių.
Šis pseudo grūdas gali sumažinti alkį ir sustiprinti medžiagų apykaitos sveikatą, suteikdamas jūsų organizmui reikalingos energijos ir mitybos.
© „iStock“
Labai baltymų kokteiliai
Būkite protingi pasirinkdami kokteilius. Nesirinkite cukrumi supakuotų kavinių veislių, gaminkite ją namuose.
Naminiai kokteiliai su daug baltymų pasigaminkite puikų užkandį prieš treniruotę, nes visiškai kontroliuojate jo maistinę vertę, jie yra sotūs ir gali būti pagaminti pagal jūsų skonį.
kokia patraukli aš esu viktorina vaikinams
© „iStock“
Avižiniai dribsniai su bananais ir migdolais
Tinkama avižinių dribsnių rūšis - ne saldžiosios greitai paruošiamos avižos - lėtai išskiria angliavandenius į jūsų sistemą ir kurį laiką palaiko energiją. Taip pat gausu baltymų ir skaidulų.
Atvėsintos nakties avižos migdolų ar kokosų piene su vaisiais ir riešutais jaučiasi ne tokios sunkios, kaip karštai virtos avižos. Turėtumėte pabandyti!
© „iStock“
Graikiškas jogurtas su riešutais, uogomis ir chia sėklomis
Šis patiekalas prieš treniruotę yra ne tik skanus, bet ir apima visus tris makroelementus.
Graikiškame jogurte yra daug baltymų, uogos suteikia angliavandenių, o riešutai ir chia sėklos yra supakuotos su sveikais riebalais.
itin lengvo pūkinio striukės išpardavimas
Čia galite ir toliau keisti chia sėklas, riešutus ir kitas sėklas (moliūgų, saulėgrąžų, linų ir kt.), Kaip ir savo širdies bei širdies veikloje.
© „iStock“
Sveikų užkandžių baras
Neturite laiko ką nors pagaminti? Užkandžiai ant riešutų granolos. Tai puikus užkandis prieš treniruotę žmonėms, kurie pagalvoja, ką valgyti prieš rytinę treniruotę, nes jiems patinka, kad prieš sportuodamas skrandis jaučiasi lengvai.
10 laipsnių pūkinis miegmaišis
Rinką užplūsta įvairūs baltymų batonėliai ir, žinoma, vieni yra geresni už kitus.
Tiesiog įsitikinkite, kad siekiate granolos batonėlių, kuriuose yra 200 kalorijų ir mažiausiai 10 gramų baltymų.
Venkite užkandžiauti virš 300 kalorijų turinčiuose baruose, nebent esate žmogus, kuris kasdien degina šimtus kalorijų.
© „iStock“
Muslis
Muslis gali sukelti riebalų deginimą, tuo pačiu kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Joje gausu skaidulų ir neskaldytų grūdų. Šis neskaldytų avižų, riešutų, vaisių ir kviečių dribsnių derinys yra geras skonis, todėl galite valgyti sausą arba pridėti šiek tiek migdolų pieno ar jogurto.
© „iStock“
Kiaušiniai ir skrebučiai
Šis mini maistas puikiai tiks tiems, kuriems reikia šiek tiek angliavandenių ir šiek tiek padidinti baltymų kiekį.
Tiesiog paskrudinkite viso grūdo duonos riekelę, į ją įpilkite virtų arba kiaušinienės ir pašlakstykite pasirinktu šalto spaudimo aliejumi, kad gautumėte geresnį skonį ir dozę sveikų riebalų.
© „iStock“Paskutinės mintys
Norint sportuoti, jūsų kūnui reikia tam tikros energijos. Kai trūksta šio kuro, jūsų kūnas pradeda savo raumenų audinį paversti energija, kuri gali būti neproduktyvi, jei bandote auginti raumenis.
Taigi nepraleiskite valgio prieš treniruotę ir kreipkitės į dietologą, kad sužinotumėte daugiau apie savo kūno poreikius.
kaip sunku žaisti, kad gautum su moterimi
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
