Sveikata

6 stebinantys būdai, kuriais silpninate savo imuninę sistemą

Kadangi jūsų imuninė sistema yra jūsų kūno apsaugos mechanizmas, apsaugantis jus nuo įvairių virusų, bakterijų ir kitų ligas sukeliančių ligų sukėlėjų, jūsų imuninė sistema ir sveikata yra tiesiogiai susiję. Kuo stipresnis jūsų imunitetas, tuo efektyviau jis kovos su išoriniais virusais.

Galbūt iš savo valios darote viską, kad sustiprintumėte savo imunitetą šios pandemijos metu, tačiau jus gali nustebinti tai, kad kai kuriuos dalykus galbūt darote tyčia, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai ir imunitetui tuo pačiu metu.

Taigi, norėdami būti geresni savo sveikata ir pasiekti stipresnį imunitetą, kad galėtumėte efektyviai kovoti su bakterijomis ir virusais, įsitikinkite, kad laikotės socialinio atsiribojimo ir nuo šių įpročių.

1. Nepakankamas vandens suvartojimas

Nepakankamas vandens suvartojimas © istock

Žmogaus kūną daugiausia sudaro vanduo. Apie 75% mūsų kūno yra vanduo. Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų imuninei sistemai tai tikrai pakenktų, nes norint sukurti stipresnį imunitetą, būtina tinkamai drėkinti.

Jūsų kūnas reikalauja vandens kiekvienai jo atliekamai funkcijai, taigi ir mūsų imuninė sistema. Kad veiktų, reikia tinkamo drėkinimo. Vanduo padeda mūsų organizmui išvalyti kenksmingus toksinus ir kovoti su infekcijomis. Be to, tai taip pat turi įtakos mūsų energijos lygiui ir miego kokybei.

geriausi valgio barai svorio metimui

Dėl dehidratacijos organizme gali kauptis toksinai ir atliekos, o tai gali pabloginti jūsų imuninę sistemą, toksinų ir atliekų pašalinimas tampa sudėtinga užduotis, kai dehidratuojama. Nebuvimas hidratuotas taip pat gali sumažinti energijos lygį, dėl kurio trūksta fizinio krūvio ir nusilpsta imuninė sistema. Taigi įsitikinkite, kad reguliariai geriate apie 8–10 stiklinių vandens arba maždaug 3–3,5 litro vandens, o tai padės jums išlikti gerai hidratuotam ir sveikam.

2. Per didelis kofeino vartojimas

Per didelis kofeino vartojimas © istock

Kas nemėgsta kavos ar bet kokio kito gėrimo su kofeinu? Tas greitas energijos srautas, kurį gauname suvartoję kofeino, yra tai, kas pakrauna mūsų kūną ir protą, tačiau per didelis ar per didelis kofeino vartojimas nėra naudingas mūsų imunitetui, nes per didelis kofeino kiekis stimuliuoja mūsų nervų sistemą, didindamas streso hormonus kaip kortizolis organizme. Didelis kortizolio kiekis gali sumažinti jūsų imunitetą ir padaryti labiau pažeidžiamą nuo ligų ir virusų. Tiesą sakant, didelis kortizolio kiekis taip pat yra susijęs su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio kiekio padidėjimas.

Tačiau tai nereiškia, kad negalite mėgautis puodeliu kavos. Idėja / gudrybė yra vartoti saikingai, o tai suteiks jūsų kūnui naudos, kurią jis gali pasiūlyti. Taigi apsiribokite puodeliu ar dviem per dieną, kad būtumėte sveikas.

3. Sėdimas gyvenimo būdas

Sėslus gyvenimo būdas © istock

maltos jautienos trūkčiojančio teriyaki receptas

Tokio gyvenimo būdo, kuriuo gyvename, dauguma žmonių gyvena labai sėsliai. Fizinio aktyvumo trūkumas visais įmanomais būdais yra kenksmingas žmogaus organizmui, sėdimas gyvenimo būdas tiesiogine prasme snaudžia jūsų imuninę sistemą. Užsiėmimas tam tikra veikla ar sportu padeda jūsų imuninei sistemai suaktyvėti ir veiksmingai kovoti su virusais bei kitomis bakterinėmis infekcijomis ir sumažina tikimybę susirgti bet kokiomis ligomis.

Sportas taip pat išskiria laimingus hormonus mūsų kūne ir tuo pačiu sumažina streso hormonų kiekį, o tai padidina antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Štai kodėl aktyvumas kasdien ar užsiėmimas kokia nors fizine veikla padeda be jokios abejonės sustiprinti mūsų imunitetą.

Be to, kaip žinome, kad bet koks geras dalykas gali būti blogas, jei tai daroma per daug, tas pats pasakytina ir apie mankštą, nes mūsų kūnas turi ribą patirti bet kokį stresą, todėl mūsų kūnas gali būti per daug ir griežtai treniruojamasi. kūno apsaugos mechanizmas kovai su virusais.

Geriausias maršrutas yra rasti bet kokią veiklą, kuri jums patinka ar patinka, ir skirti apie 40–45 minutes 4–5 kartus per savaitę arba 1 val. Mankštos 3 kartus per savaitę, o tai padės jūsų kūnui gauti optimalią mankštos naudą. .

Jungtinės Valstijos žemėlapis appalachian kalnus

4. Rūkymas

Rūkymas © istock

Kontroliuojamas alkoholio vartojimas kartais vis dar yra priimtinas mūsų organizmui, tačiau kalbant apie rūkymą, jūsų kūnas niekaip negali praleisti laiko apdorodamas tas kenksmingas chemines medžiagas. Visada, kai rūkote cigaretes, susiduriate su nikotinu ir kitomis kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, kurios gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Nikotinas padidina kortizolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas B ląstelių ir T ląstelių kiekį, kuris gali pakenkti plaučiams ir padaryti juos jautresnius infekcijoms bei susilpninti imunitetą.

5. Stresas

Stresas © istock

Kaip sakoma, sveikam medžiui pasodinti reikia geros kokybės dirvožemio, tas pats pasakytina ir apie žmones, nes aplinka, kurią kuriame savo kūne, atspindi jos funkcionavimo ir veikimo būdą. Dėl didelio streso mūsų organizme gali atsirasti hormonų pusiausvyros sutrikimas, kuris gali susilpninti imuninę sistemą ir padaryti mus jautresnius ligoms. Stresas gamina hormoną kortizolį, kuris pažeidžia infekciją kovojančių T ląstelių funkciją.

Norėdami suvaldyti jūsų streso lygį ir išlikti sveiki, turime užsiimti sveika gyvensena ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, ty bent 30 minučių per dieną mankštintis, arba praktikuoti gilų kvėpavimą ar leisti laiką su artimaisiais ir tinkamai nustatyti savo prioritetus.

Sulaukti draugų palaikymo ir meditacijos taip pat gali padėti nusiraminti ir sumažinti streso padarinius.

6. Blogas miego režimas

Tai, kas daugumai žmonių nerūpi ir jų nevertina, yra miego kokybė, kurią jie gauna, nes mus supa technologijos, socialinė žiniasklaida ir internetas, todėl mums gana lengva akimirką išsiblaškyti ir susitarti dėl savo miegoti.

margot robbie vilkas iš gatvės nuogų scenų

Kaip jūs galite padaryti viską, kas geriausia pasaulyje, kad sustiprintumėte savo imunitetą ir padarytumėte kūną sveiką, tačiau realybėje niekas nepasikeis, jei jūsų miego ciklas bus prastas arba jūs netinkamai pailsėsite, nes įvyksta beveik visos esminės žmogaus kūno funkcijos esant giliai ramybės būsenai, kai mes miegame, pradedant hormonų sekrecija ir reguliavimu, baigiant ląstelių atstatymu ir baigiant kūno detoksikacija, visi esminiai aspektai vyksta miegant, kai imunitetas nesiskiria. Todėl pabandykite nustatyti savo miego prioritetus, gerai miegoti ir siekite, kad kiekvieną dieną miegotumėte bent 7 valandas.

Tai suteiks jums tą dieną gerą energijos lygį ir išlaikys geriausią imunitetą.

Apatinė linija

Jei minėti įpročiai buvo jūsų kasdienio gyvenimo dalis, turite kuo anksčiau nustoti jais mėgautis. Atėjo laikas visiškai pakeisti gyvenimo būdą, kad gautumėte stiprią imuninę sistemą.