Planuojate pradėti protarpinį badavimą? Mes paneigiame 5 mitus, kurie gali sulėtinti jūsų pažangą
Protarpinis badavimas (IF) buvo populiariausia fitneso tendencija pasaulyje, o pastaruosius porą metų Indijoje vis daugiau žmonių prisijungia prie kulto tikėdamiesi išgauti savo jėgas, sumažinti papildomus kilogramus ir net keletą metų pridėti prie savo gyvenimo.
Šis reiškinys apima valgymo ir nevalgymo ciklų kaitaliojimąsi. Daugybė tyrimų buvo atlikta siekiant išsiaiškinti jo teigiamus ir neigiamus aspektus nuo tada, kai jį išpopuliarino Martin Berkhan iš Leangains.com.
Tai pasakius, egzistuoja daugybė mitų, susijusių su IF, kuriais žmonės tiki aklai, ir mes norime juos sugriauti padedami Sheryl Salis, registruotos dietologės, sertifikuotos diabeto auklėtojos ir sveikatingumo trenerės, kurios karjera trunka 19 metų.
1 MITAS: Pasninkas sumažina medžiagų apykaitą
Manoma, kad pasninkas sulėtins jūsųmedžiagų apykaitaarba biocheminiai procesai, suskaidantys maisto molekules ir paverčiantys jas energija. Bet ar tai tiesa?
geriausias mitybos kokteilis svorio netekimui
Ne, nevalgius nesumažėja medžiagų apykaitos greitis. Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad nevalgius kraujyje ir augimo hormono kiekis gali padidėti net penkis kartus. Didesnis šių hormonų kiekis gali padidinti riebalų deginimą. Tai taip pat padidina raumenų augimą ir turi daugybę kitų naudos sveikatai, sako Salis.
2 MITAS: valgydami galite valgyti tiek, kiek norite
Ar yra skirtumas, jei visą dieną nieko nevalgęs valgai daug maisto? Kiek kažkas panašaus gali paveikti visos dienos pasipriešinimą ir sunkų darbą?
Dienos pabaigoje turite pasiekti kalorijų deficitą, jei norite atsikratyti papildomo svorio. Taigi jūs turite stebėti, kiek valgote. Ji sako, kad svarbu ir jūsų vartojamo maisto kokybė. Stebėkite porcijas ir įsitikinkite, kad tai, ką valgote, yra gerai subalansuota mitybos požiūriu patiekalas.
Tarpinis badavimas yra tik pirmas žingsnis link sveikesnio gyvenimo. Jei leisite išprotėti per tą vieną dienos valgį ir suvartosite kalorijas, vertas visos dienos, tai tiesiog nugalės tikslą.
3 mitas: Jūs negalite treniruotis protarpinio badavimo metu
Ar galėsite eiti į sporto salę ar žaisti mėgstamą sportą, kol esate IF sesijos viduryje? Ar jūsų kūnas galės tai priimti?
Treniruotis nėra neįmanoma. Mes liepiame savo klientams pasistengti pasibaigus pasninko laikotarpiui. Jei jūs baduojate 16 valandų, tada mes liepiame jiems treniruotis per 15 valandą, kad jie baigtų treniruotę ir sulaužytų greitąjį maistą, pasakoja Sheryl. VyraiXP .
Taigi, išeik ten iršaudyti kai kuriuos lankus ar kelti svarmenis, kad ir kas plauktų jūsų laivu.
3 lapų vynmedis nėra nuodingoji gebenė
4 mitas: dideli pusryčiai yra būtini
Mums visada sakydavo, kad privalome turėtipusryčiai kaip karalius, pietūs kaip princas ir vakarienė kaip elgeta, bet ar šis posakis galioja šių dienų eroje?
Tai taip pat mitas. Šiandien mes matome tiek daug atsparumo insulinui, ypač ryto metu, o mūsų šalyje yra daug priešdiabetinių žmonių, vis tiek turime būti atsargūs, ką valgome, sako ji.
Pusryčiai turi būti mažai angliavandenių turintys, turintys daug sudėtingų angliavandenių, daug baltymų ir sveikų riebalų. Jei žmonės ryte turi daug atsparumo insulinui, tai jiems pakrautų papildomų angliavandenių ir tai tik padidins jūsų riebalų kaupimąsi, priduria ji.
5 MITAS: duos panašių rezultatų visiems
paelija ketaus keptuvėje
© „Pexels“
Idėja atrodo pakankamai paprasta, ar ne? Didesnę dienos dalį nieko nevalgykite ir, kai manote, vartokite gerai subalansuotą mitybą. Taigi, visi, kas bando su pertraukiamu pasninku, turi gauti panašius rezultatus, jei ne tas pats, ar teisingai?
Su pertraukiniu pasninku yra įvairių būdų. Mūsų šalyje jis jau yra labai populiarus, nes tradiciškai daug žmonių buvo supažindinti su šiuo reiškiniu. Pavyzdžiui, džainistai baigia vakarienę prieš saulėlydį ir paskui pasninkauja tik kitą dieną. Ar tai būtų ramadanas, gavėnia, šoviharas ar bet kuri iš daugelio kitų pasninko praktikų mūsų šalyje.
Nepertraukiamas pasninkas yra įvairių tipų:
Tai gali būti „5–2 greitas“: valgote viską penkias dienas, o paskui dvi dienas apsiribojate 500 kalorijų
Pakaitinis dienos pasninkas :
Sausas badavimas: tam tikrą laiką nieko nevalgote ir negeriate. Turime išsiaiškinti, kas iš tikrųjų veikia. Ne visiems iš tikrųjų seksis su IF. Mes renkamės savo klientus ir ruošiame jiems labai pritaikytas dietas, sako Sheryl.
Taip pat turite atsižvelgti į kitas sąlygas, tokias kaip nėštumas, žindymas, jei jie vartoja insuliną ar bet kurį kitą vaistą, dėl kurio sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, priduria ji. Tie žmonės nėra idealūs kandidatai į IF.
Kita vertus, kai kurie žmonės tikrai gerai naudojasi IF, ypač jei jaučia poreikį visą dieną valgyti ir vartoti daug kalorijų.
Šiandien yra daugybė įrodymų, kad IF taip pat aktyvina žarnyno ir smegenų kelią, kuris taip pat padeda pagerinti žarnyno sveikatą. Taip pat yra įrodymų, rodančių, kad IF sumažina Alzheimerio ligos, demencijos riziką, taip pat pagerina ilgaamžiškumą ar gyvenimo trukmę.
Sheryl Salis taip pat rekomenduoja į pertraukiamo badavimo dietą įtraukti kokosų aliejų.
© „Twitter“
kaip skaityti objektyvinį kompasą
Kokosų aliejus yra geras MCT (vidutinės grandinės trigliceridų) šaltinis ir dėl savo cheminės struktūros jie metabolizuojami kitaip nei kiti riebalai. Jie sako, kad jie paverčiami ketonais ir beveik akimirksniu duoda energijos ir nesikaupia kaip kiti riebalai.
Įtraukę kokosų aliejaus į savo mitybą, sumažinsite alkį ir taip pat galėsite pratęsti badavimo laikotarpį, nesukeldami daug potraukio. Tačiau turime prisiminti, kad turime stebėti, kiek kokosų aliejaus turime kasdien, - patikslina ji.
Ji rekomenduoja išgerti du arbatinius šaukštelius kokosų aliejaus ryte su vandeniu, kol esate su pertraukiamu badavimo periodu.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
