Jei esate „liesas“, darykite tai, ką jums liepia šis straipsnis
Būdamas treneris, susiduriu su įvairaus kūno tipais ir problemomis, kurios kyla kartu su tais kūno tipais. Kūno tipas, kurį man asmeniškai dirbti yra sunkiausia, yra „lieso“ kūno tipas. Jie atrodo liekni su drabužiais, bet kai drabužiai nusirengia, paaiškėja tiesa. Dažniau jie turi laisvą odą aplink rankas, suglebusią krūtinę, meilės rankenas ir šiek tiek pilvo riebalų. Jei sprendžiate šią problemą, šis straipsnis skirtas jums.
Turėkite omenyje
Lieknai storam žmogui kantrybė ir pastovumas yra labai svarbūs. „Liekniems riebalams transformuotis“ reikia tinkamo laiko. Apsvarstykite sunkų darbą mažiausiai 6–9 mėnesius, kol tikitės kokių nors kardinalių pokyčių. Niekas neįvyks per naktį ir jūsų transformacija taip pat neįvyks.
Priešas ir sąjungininkas
Širdis yra blogiausias jūsų priešas, ypač pusiausvyros širdies kardas, dar žinomas kaip bėgiojimas. Kardio perteklius yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės iš visų riebalų lieknėja. Atlikus daugiau širdies, ši būklė tik pablogės. Taigi, jokio kardio jums! Net jei tavo mergina bėga, tu nebėgi už jos, nes, širdies. Pasipriešinimo mokymai yra jūsų sąjungininkas numeris vienas. Svorio treniruotės padeda sumažinti riebalų masę ir kartu pridėti raumenų masę, kad pagerėtų kūno sudėtis. Taigi, pradėkite kilnoti svorius ir palaipsniui stiprinkite.
Idealus treniruočių stilius
geriausia lietaus striukė šiltu oru
Man labiau patinka liekni riebalai, atliekantys kultūrizmo treniruočių stilių, su 8–25 pakartojimais dėl dviejų priežasčių. Pirma, kultūrizmo treniruotės, nukreiptos į hipertrofiją, pagerins kūno sudėtį. Antra, kultūrizmas yra saugiausia treniruočių forma. Pakeliami vidutiniai kroviniai sumažina traumų riziką ir leidžia ilgaamžiškumą. Kaip jau aptarėme aukščiau, nuoseklumas yra labai svarbus. Taigi aš patarčiau pirmuosius metus atlikti kultūrizmo treniruotes ir tada galėsite pereiti prie bet kurio jums patinkančio treniruočių stiliaus - jėgos kėlimo, kryžminio derinimo, olimpinio kėlimo. Galite peržiūrėti šį pradedančiųjų mokymo vadovą, kurį parašiau: 101 mokymas
geriausias užšaldytas maistas
Kalorijų skaičiavimas ir makro padalijimas
Liekni riebalai neturi geriausių mitybos galimybių. Taigi, patartina laikytis dietos, kurioje yra daug baltymų, vidutinio riebumo ir angliavandenių. Priklausomai nuo kalorijų kiekio 1,8–2,5 g baltymų / kg kūno svorio, idealiai tinka 0,8–1 g riebalų / kg kūno svorio ir likusios kalorijos iš angliavandenių.
Norėdami supjaustyti ar supakuoti?
Bene pats painiausias dalykas, susijęs su liesų riebalų būkle, yra nuspręsti, ar pirmiausia supjaustyti, ar supjaustyti. Na, jei padarysite bet ką iš to iki galo, padarysite sau daugiau žalos nei naudos. Atlikite šį testą - jei aplink pilvą yra pakankamas riebalų kiekis, kurį iškvepiant iškyla, atlikite nedidelį kalorijų deficitą (150–250 Kcal / per dieną) ir siekite numesti 0,5–1 kg per mėnesį. Jei ne, geriausia išlaikyti tą patį kūno svorį ir treniruotis vartojant išlaikymo kalorijas. Jūsų pagrindinis tikslas turėtų būti kūno perkomponavimas. Įsitikinkite, kad palaipsniui keliate sunkesnius, kad tuo pačiu priverstumėte augti raumenis.
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
