Clueless sporto salėje? Šis pradedančiųjų mokymo vadovas jums padės
Jei Indijos sporto salėse padarytas vienas dalykas baisiai neteisingai, pradedantieji yra priversti treniruotis. Pradedantiesiems kiekviena treniruotė yra didžiulis kūno šokas. Versti juos treniruotis 5–6 dienas per savaitę yra tarsi išgyventi branduolinį nuosėdą. Jei esate pradedantysis, vadovaukitės šiame straipsnyje pateiktomis gairėmis ir išnaudokite visas savo naujokų galimybes.
Treniruočių dažnis
Jau kalbėjau apie tai, kodėl kiekvienos raumenų grupės treniravimas du kartus per savaitę yra gyvybiškai svarbus raumenų augimui. Pradedantiesiems dar svarbiau du kartus treniruoti kiekvieną raumenį, kad būtų galima priprasti prie įvairių pratimų judesių. Norint tiksliai atlikti judesį, centrinė nervų sistema turi jį išmokti ir bet ko išmokti, turite jį dažniau praktikuoti. Todėl kartą per savaitę treniruojantis kiekvieną raumenų grupę brolio padalijimas (pirmadienis-krūtinė, antradienis-atgal ...) neturi prasmės.
ką reiškia indekso kontūras
Pagrindiniai judėjimai
Raumenų auginimas nėra visiškai susijęs su jūsų atliekamu darbo krūviu. Tačiau dar vienas pagrindinis raumenų hipertrofijos veiksnys yra progresuojanti perkrova.
geriausias prieinamas kuprinių miegmaišis
Jums reikia geriau dirbti atliekamą darbą ir būti pradedančiuoju, jei praleidžiate daug laiko aksesuarų judesiams, pvz., Kaukolės smulkintuvams, kabelių perėjimams ir pan., Neišmoksite tokių pagrindinių judesių kaip spaudimas, traukimas nusileidimai, eilės, negyvi pakėlimai, pritūpimai, iškilimai, garbanos ir paspaudimai. Pasibaigus naujokų etapui, jūs negalėsite daryti pažangos su svoriais. Esant prastai formai, jūs galite pasiekti ribotą pažangą kilnodami svorį. Todėl pirmieji 6–9 mėnesiai treniruočių yra visiškai skirti teisingam pagrindinių judesių mokymuisi.
Pradedančiųjų mokymo programa
Žemiau pateikiama pradedančiųjų mokymo programa, kurią duodu savo klientams, turintiems gana mažesnę kėlimo patirtį. Treniruosite kiekvieną raumenų grupę du kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skirdami pagrindiniams judesiams ir optimaliai pailsėsite, kad atsigautumėte. Kai kuriems iš jūsų gali atrodyti per mažai. Bet tai yra padidinta atsižvelgiant į pradedančiojo kūną, todėl aš privertiau žmones numesti riebalus ir auginti raumenis.
1 diena Viršutinė kūno dalis
| Tyrinėkite | Rinkiniai | Atstovai |
| Palenkiamojo suoliuko štangos spaudimas | 3 | 10 |
| Štangos eilės | 4 | 10 |
| Pec Deck musės | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicepo garbanos | 3 | penkiolika |
2 diena Apatinė kūno dalis
| Tyrinėkite | Rinkiniai | Atstovai |
| Štangos pritūpimai | 3 | 10 |
| Rumunijos „Deadlifts“ | 3 | 10 |
| Plaučiai | 3 | 12 |
3 diena, 4 diena poilsis
5 diena Viršutinė kūno dalis
| Tyrinėkite | Rinkiniai | Atstovai |
| Prisitraukimai | 3 | 8 |
| Jei negalite padaryti prisitraukimų: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Sumažinkite štangos spaudimą ant štangos | 3 | 10 |
| Sėdimos kabelių eilės | 4 | 12 |
| Štanga virš galvos spaudžia | 3 | 10 |
| Pec Deck musės | 3 | 12 |
| Kabelio stumdymas | 3 | penkiolika |
6 diena Apatinė kūno dalis
| Tyrinėkite | Rinkiniai | Atstovai |
| Štangos pritūpimai | 3 | 10 |
| Rumunijos „Deadlifts“ | 3 | 10 |
| Kojų presas | 4 | penkiolika |
7 diena Poilsis
Taip, susieti tai su tinkama mityba ir efektyviai ir tolygiai pasiekti savo tikslus.
kaip išskleisti savo buvusįjį
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, kūno rengybos sportininkas ir asmeninis treneris. Mano, kad fitnesas turėtų būti funkcionalus, o išvaizda yra tik atskiras produktas. Susisiekite su juo toliau Facebook ir „YouTube“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
