5 taisyklės „liesiems-riebiems“ vaikinams, norint priaugti raumenų, neperaugant riebalų
Jei turite siaurus pečius, plonas rankas, mažus riešus ir riebalus aplink juosmenį, vadinasi, esate „liesas“. Apsirengęs neatrodai storas, bet kai drabužiai nusirengia, atrodai plokšti. Jokio raumens, viskas tiesiog plokščia. Kai kurie iš jūsų gali net pakelti, bet vis tiek likti minkštesnėje pusėje. Kova yra tikra - sunku priaugti raumenų ir dar sunkiau išlaikyti riebalus. Blogiausia, kad nesibaigiančios bėgimo nuotoliu valandos, griežtas kalorijų apribojimas ir mažai baltymų turinčios dietos paskatino liesų riebalų epidemiją. Čia, jei esate lieknas riebalas, sergate ir esate nuo to pavargęs, laikykitės šių taisyklių.
1) Tylėk apie pusiausvyros kardio ir nuotolinį bėgimą. Vietoj to atlikite „Sprints And HIIT“
kiek laiko reikia žygiuoti 14 mylių
Daugelis žmonių nėra gimę liekni. Tai kraupi treniruočių tvarka, kurios jie laikosi, padaro juos liesus. Ši rutina ypač susideda iš nesibaigiančio bėgimo, nesibaigiančio važiavimo dviračiu ir vėl begalinio laiko praleidimo elipsėje. Tai yra pusiausvyros būsenos kardio, ir, jei tai daroma per daug, tai daro dauguma storų žmonių, tai suvalgys visus jūsų liesus raumenis ir galiausiai būsite liekni riebalai. Kita vertus, HIIT yra tarsi sidabrinė kulka riebalų nuostoliams. HIIT yra griežti trumpi kūno svorio pratimai su minimaliu poilsiu. Tai gamina daugiau testosterono ir oksiduoja riebalus visą dieną. Tas pats ir sprintas. Darykite tai ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.
2) Tūris ir pjovimas jums netinka. Ciklą angliavandenių ir valgyti daugiau baltymų
Nustokite sekti kultūristus. Jūs nesate vienas ir tikriausiai niekada juo nebūsi. Taigi, kodėl reikia laikytis jų įprastos ir supjaustytos tvarkos? „Liekni riebalai“ čiulpia mitybos skaidymą. Yra tikimybė, kad bet kokio maisto perteklius padarys jus storą, o demonas yra angliavandeniai. Perjunkite angliavandenius ir vartokite juos daugiausia po treniruotės arba prieš treniruotę. Padidinkite ir padalykite baltymų kiekį per dieną.
3) Jūsų „abs“ gali laukti! Susitelkite į viso kūno raumenų masės kūrimą
Tylėk dėl abs jau! Arba, bent jau iki to laiko, kai jūs nepakankamai priaugote viršutinės kūno dalies raumenų. Skulptūriniams pilvo raumenims organizme reikalinga kaloringumo aplinka, o būdamas liesas riebalų bičiulis, bandantis užsiauginti raumenis, negalite sau leisti vartoti mažiau kalorijų. Jūsų pagrindinis tikslas turėtų būti pasiekti didelį viršutinės kūno dalies padidėjimą.
4) Sudėtiniai judesiai yra jūsų geriausi draugai, tačiau nevenkite ir izoliacijos
„Deadlifts“, pritūpimai, kariniai spaudimai ir šuoliai yra tam tikri sudėtiniai judesiai, kurie yra šventas grūdas įgyti raumenų masę. Nors turėtumėte jų laikytis bent 5 dienas per savaitę, bent vieną dieną meskite atskirai, pavyzdžiui, bicepso garbanomis ir tricepsu.
5) Naudokite storesnius strypus ir didelius svorius
Pasaulio rekordas daugumos vaikinų miegojo per 24 valandų vaizdo įrašą
Lieknas storas žmogus yra liūdnai pagarsėjęs turėdamas mažus riešus. Sprendimas tam? Na, storesni strypai ir sunkesni svoriai. Ypač traukiančios ir „rankos dominuojančios“ treniruotės. Didesnius svorius naudokite tik tada, kai turite tinkamą formą ir tikrai venkite ego pakėlimo.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
