10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti po treniruotės
Rytinė treniruotė eikvoja jūsų baltymų, skysčių ir angliavandenių organizmą. Tai apiplėšia jūsų maistines maistines medžiagas, todėl likusiai dienai jūs būsite mirtinai pavargęs.
Maistą turėtumėte suvalgyti per 30 minučių po treniruotės, nes per šį laikotarpį jūsų kūnas greitai pasisavina maistines medžiagas, kad atsistatytų maistinių medžiagų praradimas sportuojant. Ar nuovargis po mankštos trukdo laikytis įprastos treniruotės? Nesijaudink! Skaitykite toliau, kad sužinotumėte maistą po mankštos, kuris padės susigrąžinti prarastas maistines medžiagas!
Omletas
kokie yra geriausi patiekalų pakaitalai
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Kūnui reikia daug baltymų turinčios dietos po treniruotės, kad būtų galima padidinti raumenis. Kiaušinio baltyme yra daug baltymų ir nepakeičiamų amino rūgščių bei įvairių vitaminų. Amino rūgštis padeda atkurti pažeistus audinius po intensyvios treniruotės.
Avokadas
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Avokade yra sočiųjų riebalų, folio rūgšties, vitamino K, vitamino C, vitamino E ir pantoteno rūgšties. Jame yra kalio, kuris padeda išlaikyti kraujospūdį. Tai padidina energijos lygį ir palaiko jus aktyvų ir energingą visą dieną.
Lašiša
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Lašišoje yra baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos greitai atsigaunant. Jame taip pat yra vitamino D, vitamino B6 ir vitamino B12 energijai gauti. Lašiša padeda reguliuoti insulino kiekį ir didina energiją bei jėgą.
kaip atrodo nuodingųjų gebenių žiedai
Javai
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Javų dubenėlis yra labai geras šaltinis norint atgauti raumenų energijos atsargas. Juose gausu baltymų ir angliavandenių, kurie prisideda prie ląstelių energijos apykaitos. Sumaišykite savo grūdų dubenį su pienu arba šokolado pienu, kuriame yra baltymų, kurie atstato ir atstato raumenis.
Saldžioji bulvė
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Saldžiose bulvėse gausu sudėtinių angliavandenių, maistinių skaidulų, beta-karotino, vitamino C, mangano ir kalio. Po treniruotės kūno glikogeno lygis sumažėja, o saldžiosios bulvės - sudėtingas angliavandenilis padeda atstatyti glikogeno lygį.
Balti ryžiai
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Nors rudieji ryžiai yra sveikesnis pasirinkimas nei baltieji ryžiai, tačiau po treniruotės turite vartoti maistą su aukštu glikemijos indeksu (GI), kad atkurtumėte glikogeno lygį. Baltieji ryžiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir padidina GI.
šukuosenos pailgos veido vyrams
Sausi vaisiai
geriausias GPS laikrodis žygiams
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Riešutuose ir sausuose vaisiuose yra daug baltymų, angliavandenių, vitamino A, vitamino K ir kalcio. Būdami paprastais angliavandeniais, jie lengvai virškinami ir padeda papildyti glikogeno kiekį, taip padidindami kūno energijos lygį.
Humusas
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Humuse yra daug geležies ir vitamino C. Jie taip pat yra puikus baltymų ir angliavandenių šaltinis, todėl jie yra geras maistas po treniruotės.
Vištiena
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Vištiena suteikia baltymų, omega-3 ir aminorūgščių, kurios prisideda prie ląstelių energijos apykaitos.
Vaisiai
Vaizdo kreditas: „Shutterstock“
Vaisiuose yra daug skaidulų, vandens, vitamino C ir angliavandenių. Jie padeda atsigauti raumenims, nes turi fermentų, kurie padeda skaidyti maistines medžiagas ir pernešti jas į pavargusius raumenis. Po treniruotės galite turėti vaisių, vaisių kokteilius ar kokteilius, jie visi suteiks pakankamai baltymų pavargusiems raumenims atgauti.
Tau taip pat gali patikti:
3 geriausi pratimai stipresniems abs
geriausios John Mayer meilės dainos
Turi turėti maisto kūno formavimui
10 svorio metimo patarimų bėgikams
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
