Ar turėtumėte vartoti kreatiną tomis dienomis, kai nedirbate? Mes iššifravome jums atsakymą
Jei norite pranašumo dėl savo keliamosios galios ir esate natūralus sportininkas, kreatinas yra jūsų gelbėtojas. Lygiai taip pat, jei norite, kad raumenys atrodytų išsamiau, kreatinas yra papildas, kuris jums padės. Šiuo kūriniu aš išskaidysiu mokslą, susijusį su kreatino vartojimo laiku ir kaip jis veikia jo efektyvumą. Be to, ar neturėtumėte vartoti kreatino ne treniruočių dienomis? Pasigilinkime į atsakymus.
Kreatino laikas - prieš treniruotę ar po jos?
Klausimas - ar kreatinas turėtų būti vartojamas prieš treniruotę, ar po jos? Arba galima vartoti nepriklausomai nuo laikrodžio? Norėdami atsakyti į tai, pažvelkime į keletą tyrimų. Pratimų metabolizmo skyriaus atliktas tyrimas palygino papildų vartojimo laiką. Viena grupė vartojo kreatiną šalia savo treniruotės („Pre“ arba „Post“), kita grupė vartojo kreatiną, išlaikydama tarpą tarp treniruotės („Pre“ arba „Post“). Grupė, kuri vartojo kreatiną prieš pat treniruotę arba po jos, įgijo daugiau jėgų ir raumenų masės, palyginti su grupe, kuri kreatino vartojo ryte ar vakare, neatsižvelgiant į treniruotės laiką. Todėl, be abejo, yra prasminga vartoti kreatiną šalia treniruotės, prieš pat arba po jos.
Kreatinas poilsio dienomis - ar neturėtumėte?
Vienintelis tikslas vartoti kreatiną poilsio dienomis yra išlaikyti kreatino kiekį raumenyse. Jei kraunate kreatiną, turite laikytis pakrovimo ciklo, kurio metu reikia vartoti 20 g kreatino, neatsižvelgiant į jūsų treniruočių dienas. Jei vartojate palaikomąją 3–5 g dozę per dieną, vis tiek turite ją vartoti poilsio dienomis, kad palaikytumėte aukštą kreatino koncentracijos lygį raumenyse. Vis dėlto, jei kraunate kreatiną, poilsio dienomis negalima praleisti kreatino, kitaip kraunant neįvyks. Norint ją pakrauti, reikia 5 dienas nuolat vartoti didelę 20gm dozę. Kita vertus, net jei praleidote palaikomąją dozę nuo 3 iki 5 gramų poilsio dieną, tai nebus didelis skirtumas. Idealiu atveju turėtumėte jį vartoti ir poilsio dienomis. Kitas svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad kreatino absorbcija padidėja, jei jis vartojamas su angliavandeniais. Be to, baltymai ir aminorūgštys taip pat padidina jūsų kūno kreatino sulaikymą. Todėl kreatino vartojimas kartu su subalansuotu angliavandenių ir baltymų maistu taip pat yra gera strategija, kurios reikia laikytis siekiant maksimalaus kreatino absorbcijos.
Anuj Tyagi yra atestuotas asmeninis treneris, atestuotas sporto mitybos specialistas ir terapinių pratimų specialistas iš Amerikos mankštos tarybos (AKF). Jis yra Interneto svetainė kur jis teikia internetinius mokymus. Nors pagal išsilavinimą yra privilegijuotas buhalteris, jis nuo 2006 m. Yra glaudžiai susijęs su kūno rengybos pramone. Jo šūkis yra natūraliai paversti žmones ir jis tiki, kad slapta kūno rengybos formulė yra nuoseklumas ir atsidavimas jūsų treniruotėms ir mitybai. Su juo galite susisiekti per Facebook ir „YouTube“ .
900 pūkinių striukių moterų
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
