Čia yra viskas apie legalų steroidą, apie kurį daugelis žmonių nežino
Jei kėlėte maždaug tris mėnesius, yra tikimybė, kad turite šiek tiek žinių apie sportinius priedus. Tai gali būti dėl jūsų pačių smalsumo ar jūsų trenerio ar trenerio, bandančio parduoti jums abejotiną medžiagą, skirtą raumenims auginti, naudodamas nuolaidos kodą ar jiems pažįstamą pardavėją.
Paprastai daugelis šių raumenų stiprinimo papildų kelia abejonių, nes jie yra nenaudingi arba per brangūs.
Jei žinote apie papildus, būtumėte girdėję apie priedą, vadinamą kreatinu. Laimei, jis nepatenka į nenaudingų ar per didelių kainų kategorijas.
Kreatinas yra labiausiai ištirtas papildas, atsižvelgiant į jo saugumą ir efektyvumą, atlikus daugiau nei 600 tyrimų su žmonėmis.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra molekulė, kurią gamina jūsų kūnas. Jo taip pat yra maisto produktuose, tokiuose kaip žalia mėsa ir žuvis. Priedas yra pageidautinas, nes maiste ir gaminant maistą jo yra labai mažai, jis denatūruojamas.
Kaip veikia kreatinas?
Jūsų kūnas turi energijos sistemas ATP gamybai.
ATP yra žinoma kaip jūsų kūno energijos valiuta.
Fosfageno energijos sistema greičiausiai gamina ATP iš kreatino fosfato ir gamina greitus ir labai trumpus energijos pliūpsnius.
Papildydami kreatinu, galite prisotinti savo kūno kreatino kiekį ir taip gauti daugiau ATP, kai dirbate trumpą ir intensyvų darbą, pvz., Sunkų presavimo ant suolelio rinkinį, sunkų pritūpimų rinkinį ar sprintą.
Kaip kreatinas padeda auginti raumenis?
Atlikus daugiau nei 300 tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas kreatino poveikis stiprumui ir našumui, nuolat pastebėta, kad papildant kreatinu padidėjo maksimali jėga ir galia, svyruojanti nuo 5-15%.
mažiausias peilis pasaulyje
Taip pat buvo įrodyta, kad šie padidėjimai pastebėti ne tik pradedantiesiems, bet ir per tuos 6 metus trukusius dalykus.
Tai reiškia, kad kai jūsų jėga ir jėga didėja, jūs laikui bėgant pakeliate daugiau svorių ir didesnę apimtį. Tai padidina jėgą ir apimtį.
Kurį kreatiną vartoti?
Papildų pramonė bandė stumti kreatino HCl ir kreatino etilo esterį kaip geresnius produktus, tačiau nė vienas iš iki šiol atliktų tyrimų neparodė, kad jie būtų pranašesni už kreatino monohidratą.
Linksmas faktas: Kreatino monohidratas kainuoja mažiau nei trečdalį HCl ir etilo esterio variantų kainų.
geriausias 20 laipsnių kuprinės miegmaišis
Kiek reikia vartoti kreatino?
Galite arba pradėti nuo standartinės 5 gramų per dieną dozės, arba savaitę pakrauti nuo 20 iki 25 gramų per dieną, po to - 5 gramų dozę.
Pakrovimo fazė lemia greitesnį kreatino atsargų prisotinimą organizme, o ilgainiui tai neturi reikšmingo skirtumo.
Tyrimai taip pat parodė, kad atletai, nuolat vartojantys kreatiną daugiau nei 21 mėnesį, neturėjo jokio blogo poveikio sveikatai. Šios išvados rodo, kad nėra priežasties nutraukti kreatino išsiskyrimą.
Taigi eikite į priekį ir papildykite kreatino monohidratu, jei jūsų tikslas yra sukurti daugiau raumenų ir jėgų.
Nuorodos:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
du. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Autorius Bio :
Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galite susisiekti el. Paštu thepratikthakkar@gmail.com, kad gautumėte su fitnesu susijusių klausimų ir trenerio užklausų.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
