Seksas

Kaip atlikti Kegelio pratimus, siekiant pagerinti seksualinę veiklą

viskas Kegelio mankštos tapo viena iš labiausiai aptarinėjamų alternatyvių priemonių, padedančių padidinti vyrų libido lygį, padedant jiems įspūdingiau lovoje.

Tačiau pradedantiesiems „Kegel“ pratimai gali šiek tiek gluminti. Be to, bet kokia kūno laikysena atliekant „Kegel“ pratimus nėra naudinga seksualinės veiklos gerinimo požiūriu. Šis straipsnis padės suprasti „Kegel“ pratimų naudą ir kaip juos panaudoti seksualiniam meistriškumui pagerinti. „Kegel“ pratimus sukūrė ginekologas. Šių pratimų tikslinė sritis yra PC arba Pubococcygeus raumenys. Tai mūsų dubens dugno raumenys, juosiantys vyrų ir moterų lytinius organus.

Kegelio pratimai reikalauja daug savidisciplinos ir praktikos. Nustatytas faktas, kad vyrai, įvaldę šiuos pratimus, sugeba teikti orgazmą savo damoms. „Kegel“ pratimai leis sustiprinti kompiuterio raumenis. Tai užtikrina, kad nėra baimės dėl seksualinių problemų, tokių kaip priešlaikinė ejakuliacija.

Norėdami geriau suprasti Kegelio pratimus ir atlikti juos saugiai, perskaitykite toliau pateiktą informaciją. Šie patarimai padės suprasti, kaip atlikti „Kegel“ pratimus:

Prieš pradėdami „Kegel“, atpažinkite savo kompiuterio raumenis

Prieš pradėdami naudoti Kegelio judesius, turite suprasti dubens srities kompiuterio raumenų vietą. Į dubenį įeina dalis tarp kojų, išilgai vidinių šlaunų. Geriausias būdas izoliuoti kompiuterio raumenis yra jausti juos šlapinantis. Turite atkreipti dėmesį ir sutelkti dėmesį į raumenis, kuriuos galima sutraukti ir išlaisvinti, kad paveiktų šlapimo nutekėjimą. Kai sugniaužiate šiuos raumenis, šlapimo srautas paprastai mažėja. Šiuos raumenis toliau supa apatiniai pilvo ir šlaunies raumenys. Dabar turite praktikuoti šių raumenų identifikavimą ir izoliavimą daryti Kegelio pratimus .

Pradžia nuo Kegelio pratimų

Šį pratimą geriausia atlikti sėdint. Geriau pradėti tai daryti bent du kartus per dieną vieną savaitę, kai kiekvienas užsiėmimas trunka apie penkias – dešimt minučių. Pratimą reikia nedelsiant nutraukti, jei yra kokių nors skausmo požymių. Tam tikras nepatogumas yra įprastas, ypač pirmąją savaitę.

„Kegel“ pratimus galite atlikti net atsisėdę ant biuro kėdės! Visi Kegelio pratimai iš esmės yra vienodi. Taikoma ta pati raumenų grupė. Yra du raumenų judesių tipai, t. Y. Atleidžiantys ir susitraukiantys PC raumenys. Turite sumažinti / padidinti greitį ir pakartojimų skaičių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite sumaišyti šiuos „Kegel“ pratimus ir jų intensyvumą.

Dažniausias „Kegel“ pratimų sugniaužimas ir paleidimas

Jūs turite sėdėti ant tualeto kėdės ar kėdės. Dabar sugniaužkite arba sutraukite kompiuterio raumenis ir atleiskite juos pernelyg ilgai nelaikydami. Susitraukimas ir atleidimas turi būti greitas. Pradėdami daryti „Kegel“ pratimus, rekomenduojame atlikti šį pratimą tik penkis ar šešis kartus. Padarykite pertraukėles, kai jaučiatės išsekę arba nebegalite nustatyti, ar griežtinate kompiuterio raumenis, ar visą pilvo šerdį.

Truputį pažengusios Kegelio pratybos: ilgesnis sugniaužimas ir paleidimas

Iš esmės tai yra progresyvi aukščiau aprašyto pratimo forma. Čia reikia suglausti ir palaikyti kompiuterio raumenis tam tikrą laiką. Tai nėra lengva. Norėdami tinkamai laikytis, turite praktikuotis kasdien. Pradėkite laikydami raumenį tik maždaug 7 sekundes. Tikslas turėtų būti suglausti ir palaikyti mažiausiai 15 sekundžių. Tarp rinkinių, kur kiekvienas rinkinys susideda iš vieno užsitęsusio sugniaužimo ir lėto atleidimo, pailsėkite tiek, kiek norite. Trečią ar ketvirtą savaitę atliekant „Kegel“ pratimus namuose, nukreipkite mažiausiai tris penkių pakartojimų rinkinius.

Pažangios Kegelio pratybos: ilgesni, tvarūs susitraukimai

Kegelio pratimų nišoje nėra laiptelių, į kuriuos reikėtų lipti. Jums reikia palaipsniui didinti susitraukimus. Tai reiškia intensyvumą, kurį galima nuspręsti patiems. Atlikus pratimą neturėtų būti skausmo jausmo. Laikykitės savo sąvaržų kuo ilgiau.

Sukurkite diagramą, kurioje kas savaitę registruojamos jūsų sutartinės galimybės. Nespauskite kompiuterio raumenų pilnu skrandžiu. Tai gali sukelti padidėjusį skrandžio rūgštingumą arba rūgšties refliuksą. Pabandykite padidinti pakartojimų skaičių rinkiniuose, padalintus į pirmąją ir antrąją dienos pusę. Apskritai neturėtumėte bandyti atlikti „Kegel“ pratimų daugiau nei 25 minutes per dieną.

Patarimai, kaip saugiai atlikti Kegelio pratimus:

„Kegel“ pratimus galite atlikti žiūrėdami televizorių sėdėdami ant kėdės, bet ne ant sofos.

mumijos miegmaišis 0 laipsnių

„Kegel“ pratimus galite atlikti savo biure, sėdėdami ant biuro kėdės, šiek tiek tuščiu skrandžiu.

Nebandykite Kegelio pratimų, kai tuštinate vidurius ar šlapinatės.

Tobulinkite „Kegel Exercise“ techniką prieš bandydami per daug pakartojimų.

Atlikę keletą „Kegel“ pratimų pakartojimų, pabandykite atsipalaiduoti. Jei jaučiatės išsekęs, atsigulkite.

Jums gali kilti noras šlapintis iškart atlikus „Kegel“ pratimą, nelaikykite jo ir ištuštinkite šlapimo pūslę.

Sutraukdami kompiuterio raumenis, nesulaikykite kvėpavimo.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite išlaikyti šiek tiek kantrybės ir elkitės lėtai. Grieždami ar atlaisvindami kompiuterio raumenis, nepaskirstykite smūgio išilgai sėdmenų ar šlaunų. Skirkite šiek tiek laiko „Kegel“ pratyboms, kad gautumėte matomų rezultatų pagerėjusio miegamojo veikimo forma.