Kūno Statyba

Ar žiemos yra sumaišytos, o vasaros - pasvirusios? Ne Bro, tai mitas

Daugelis iš mūsų, kurie daugiau nei metus sportuojame ar lankomės sporto salėse, galbūt tai girdėjome iš daugybės trenerių ir kultūristų. Paprastai jie tai sako labai pasitikėdami savimi ir girdi skelbiant mitą, kad žiemos skirtos sumaišyti, o jūs vasarą iškirpate ar pasilenkiate. Priežastis? Žinoma, broli, tai elito kultūrizmo atstovai daro taip ir tu. Tiesiog jūs nesate ir tikriausiai niekada nebūsite profesionalus kultūristas.



Ar žiemos yra sumaišytos, o vasaros - pasvirusios

Pirma, nustokite bandyti treniruotis kaip kultūristai!

Prieš pradėdami temą, supraskite, kad elitiniai kultūristai ir jų strategijos yra blogiausi dalykai, kurių reikia laikytis, jei užsiimate laisvalaikio sportu ar tiesiog norite gerai atrodyti. Kodėl taip? Paprasčiausiai todėl, kad jie daro daug dalykų, kurių niekada nepriartėsite ar neturėtumėte daryti, jei norite tik išvaizdaus kūno. Steroidai vaidina didžiulį vaidmenį manipuliuojant genetika ir tuo, kaip kūnas reaguoja į skirtingus treniruočių krūvius, riebalų nuostolius ir raumenų išsaugojimą. Žinoma, kultūristai naudojasi patobulinimais, o jūs ne.





Iš kur šis pjaustymo ir sumaišymo mitas?

Ar žiemos yra sumaišytos, o vasaros - pasvirusios

Taigi, iš kur šis žiemos urmas ir vasaros pjūvis? Iš tikrųjų yra tam tikra logika, kuri tai palaiko, tačiau ji suprantama netinkamame kontekste. Kodėl žmonės žiemą kaupiasi? Tiesą sakant, jie to nedaro. Jie iš tikrųjų gauna RIEBALUS. Žmonės žiemą storėja, nes lauke juokingai šalta, o dienos trumpesnės. Tai veda prie mažesnio aktyvumo, dėl kurio susidaro mažiau kalorijų. Suporuokite tai su papildomu suvalgomu maistu ir galiausiai pastorėsite. Vasarą žmonės dažniau išeina, užsiima veikla ir yra aktyvesni nei žiemą. Štai iš kur kyla vasaros.



Supratę priežastį, kodėl žmonės taip daro, supraskime, ar turėtumėte tai daryti, ar ne?

Jei jūsų tikslas yra geras raumenys, turite atsižvelgti į keletą aspektų:

kiek vidutinis žmogus gali nueiti per dieną

1. Jūsų dabartinė būsena

Masinis kaupimas netinka visiems. Štai kur suklysta dauguma liesų ir neinformuotų vaikinų (dydis svarbus, Bruh!). Jei jūsų kūno riebalų kiekis yra maždaug 15–16% arba didesnis, sumaišydami jūs tik nutilsite. Taip yra todėl, kad jūsų kūno maistinių medžiagų pasiskirstymas ir jautrumas insulinui yra nepakankamai optimalūs. Pelnas, kuris vyksta čia, yra beveik vien tik riebalų prieaugis. Jei jūsų kūno riebalų kiekis viršija 15–16% ir jūs priaugate daugiau, jūs storėjate, taškas!

2. Tavo tikslas

Galite kaupti bet kada, tai yra jūsų pasirinkimas. Bet koks tikslas?

Nutukę ar užsiauginę raumenis? Daugumai tai būtų raumenys. Jei tikslas yra užsiauginti raumenis, geriausias diapazonas būtų, visų pirma, nuo 8–10% kūno riebalų ir lėtai judėkite iki 15–16% kūno riebalų. Kaip lėtai? Tikslas turėtų būti priaugti 1–1,5% kūno svorio per 30 dienų. Jei eisite greičiau, yra didelė tikimybė, kad didžioji priaugto svorio dalis bus RIEBTA ir pasieksite tašką, kuriame turėsite pradėti kirpti. Tai bus greičiau, nei tikėtasi, ir pjauti.



Taigi, kaip to išvengti?

Nustatydami kalorijas, suvalgykite 100–300 kalorijų daugiau nei palaikomosios kalorijos. Jei matote, kad labai greitai priaugate svorio, šiek tiek nuleiskite kalorijas. Jei svoris visiškai nepriauga, pridėkite daugiau kalorijų. Tai darydami jūs naudojatės periodu, kai jūsų kūnas yra pasirengęs augti, ir galite daug produktyviai praleisti laiką kaupdami.

O turėdamas omenyje, turiu omenyje liesą pelną.

kaip greitai sukelti ugnį

Jei turite net daug teisingos informacijos, žinote, kad sumaišymas ar pjaustymas priklauso nuo jūsų suvartojamų kalorijų kiekio, o ne nuo sezono. Protingai investuokite laiką ir pastangas ir priimkite sprendimą, kuris geriausiai tinka jūsų situacijai.

Žiema = biri, vasara = supjaustyta, velnias ne!

Pasidalinkite ja su „bro“ ir mokykite juos. Autoriaus biografija:

Pratikas Thakkaras yra internetinis kūno rengybos treneris, kuris laikomas asmeniu, kuris palengvins proceso supratimą, pateikdamas dalykus tinkamame kontekste ir pateikdamas mokslu pagrįstas rekomendacijas. Laisvalaikiu Pratikas mėgsta skaityti apie psichologiją ar žaisti „PlayStation“. Jį galima pasiekti adresu thepratikthakkar@gmail.com už jūsų fitneso klausimus ir trenerio užklausas.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą