Laikantis Keto dietos? Taip galite valgyti riešutus, nepažeisdami dietos
Ketogeninės dietos nereikia įvesti. Galų gale, tai yra viena iš geriausių riebalų nuostolių dietų. Tai tapo madingu žodžiu mitybos pasaulyje. Ankstesniuose straipsniuose, kuriuose svarstoma apie ketogeninę dietą, paaiškinau, kas būtent yra Ketogeninė dieta yra ir dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurių reikia vengti laikantis ketogeninės dietos. Šiame kūrinyje aš aiškiai pasakysiu, kiek ir kokių riešutų labiausiai tinka jūsų makro ribai, kai laikotės keto dietos.
Riešutai ir ketogeninė dieta
Prieš tęsdamas, čia yra rimtas faktas apie riešutus, jie yra priklausomi! Tikrai sunku sulaikyti save nuo mėgstamų riešutų valgymo. Pagalvokite apie laiką, kai jūsų mėgstamų riešutų dubuo buvo prieš jus ir jūs tiesiog negalėjote savęs sustabdyti, kol jo nepabaigėte. Dabar tai yra būtent riešutų problema, kuri sujaukia makrokomandas.
Štai kodėl jūsų ketogeninė dieta neveikia
Nors riešutai leidžiami laikantis keto dietos, saikas yra pagrindinis dalykas, kurį pamiršta dauguma žmonių. Riešutų užmezgimas keto dietą trukdo dviem būdais:
1. Viršijate dienos angliavandenių kiekį pagal ketogeninės dietos protokolus. (20-30 g per dieną)
2. Kalorijų suvartojimas lengvai pakyla, nes riešutai yra kaloringi.
Norint mėgautis riešutais laikantis ketogeninės dietos, labai svarbu suprasti jų maistinę vertę, ypač angliavandenių kiekį. Toliau išvardyti 5 įprasti riešutai, kuriuos vartoja Indijos gyventojai, suskaidydami maistą:
100 gramų | kalorijų% | ||||||||
kalorijų | riebus | angliavandenių | pluoštas | cukraus | baltymas | riebus | angliavandenių | baltymas | |
Anakardžiai | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dvidešimt% | 12% |
Pistacijos | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dvidešimt vienas | 72% | vienuolika% | penkiolika% |
Riešutai | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
Migdolai | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dvidešimt vienas | 78% | 5% | penkiolika% |
Graikiniai riešutai | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | penkiolika | 87% | 3% kaip susieti nuolatinį mazgą | 9% |
Migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutai
Remdamiesi aukščiau minėta lentele, galite pamatyti, kad tiesiog paėmę tik 100 g mėgstamų riešutų galite lengvai išstumti ketozę (dėl didelio angliavandenių kiekio). Tačiau migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutai (techniškai, ankštiniai) yra 3 geri variantai, kuriuos galima apsvarstyti, jei tikrai norite mėgautis kai kuriais riešutais. Įsitikinkite, kad suvartotas kiekis turėtų būti tik saujelė arba 50 g maks.
Čia yra nedidelis praktinis patarimas, kaip mėgautis riešutais be kaltės
Griežtai venkite stiklainio ar riešutų dubenėlio priešais save ar bent jau lengvai prieinamoje vietoje. Jei norite valgyti riešutus, tiesiog paimkite jų saujelę ir padėkite stiklainį per atstumą nuo savęs. Na, tai gali būti kiek keista, bet patikėk, kad tai veikia. Kokia jūsų patirtis su riešutais, ypač laikantis ketogeninės dietos? Pasidalykite savo patirtimi komentarų skiltyje.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą