Reikėtų išbandyti 5 baltymų supakuotų kanapių sėklų receptus
Iki šiol mes visi žinoti, kokios sveikos sėklos . Šie supermaistai yra labai tankūs savo maistiniu komponentu ir netgi yra rekomenduojami daugelio trenerių.
Tačiau pasirodo, kad vienos konkrečios rūšies sėklos yra visų mėgstamos.
Kanapių sėklose, skirtingai nei kitose veislėse, yra labai didelis baltymų komponentas, todėl jo būtina turėti kiekvieno fitneso entuziasto dietoje.
ką gaminti stovyklaujant
Jei raumenų auginimas yra jūsų tikslas ir jūs pavargote valgyti kiaušinius pusryčiams, šis straipsnis skirtas jums!
Kas daro juos tokius gerus?
Žinoma, jie yra geras baltymų šaltinis, tačiau kuo jie sveikesni nei kiti maisto produktai? Na, kanapių sėklose yra ne tik geras baltymų kiekis (16 g / 3 šaukštai), bet ir puikus sveikų riebalų, angliavandenių ir daugybės skaidulų balansas. Visos šios maistinės medžiagos yra puikus dietinis produktas tiems, kurie bando priaugti svorio.
Dabar, kai žinome, kuo jie tokie geri, pateikiame keletą skanių ir sveikų kanapių sėklų receptų, kuriuos galite išbandyti!
1. Pusryčių kanapių kokteilis
Sveikų pusryčių recepte turi būti pakankamai baltymų. Šis kokteilio receptas tai daro, nenuobodžiaudamas skonio receptoriams.
Ingridientai:
1 puodelis pieno (jūsų pasirinktas), ½ puodelio žalių anakardžių (mirkytų vandenyje 2–4 valandas), 1 puodelis kubeliais supjaustytų braškių, 1 šaldyta ir smulkinta banana, 4 datulės, be kauliukų ir kapotos, šiek tiek ledo, 1 arbatinis šaukštelis kalkių žievelės ir 1 valgomasis šaukštas kanapių sėklų.
Nurodymai:
Kaip lengvai paruošti kokteilį, viskas, ko jums reikia padaryti, yra sujungti visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišyti iki vientisos masės. Gėrimą galite papuošti dar keliomis sėklomis ir uogomis. Štai, jums tai buvo lengvas ir greitas kanapių sėklų receptas.
© „iStock“
2. Sėklų tako pudingas
Kitas greitas receptas - pudingas yra puikus sveikų užkandžių pasirinkimas bet kuriuo paros metu. Tai taip pat labai lengva pagaminti.
Ingridientai:
¼ puodelio virtos quinoa, ¼ puodelio tarkuotų morkų, 2 valg. chia sėklos, 2 šaukštai. Kanapių sėklos, 1/2 arb. Cinamono milteliai, šiek tiek jūros druskos, 1/2 kokosų pieno ir 1/4 puodelio vandens, jei naudojate tik 1/2 puodelio kokosų pieno
Nurodymai :
appalachijos tako aukščio profilio žemėlapis
Supilkite visus ingredientus į bet kokį aukštą ir gilų indą ir viską gerai išmaišykite. Perkelkite į sandarų indą ir palikite jį šaldytuve nuo ½ valandos iki kelių valandų. Atvėsusį įdėkite keletą priedų, pavyzdžiui, bananų, graikinių riešutų ir dar šiek tiek sėklų, ir mėgaukitės!
© „iStock“
3. Kanapių supermaisto salotos
Sėklos apskritai yra nuostabios su salotomis. Jie prideda malonaus krizės ir daug mitybos. Galite pridėti kanapių sėklų į bet kurią iš savo salotų arba vadovaukitės šiuo kanapių sėklų receptu ir išbandykite ką nors naujo.
Ingridientai:
½ colio imbieras (smulkiai tarkuotas), 1 maža skiltelė susmulkinto česnako, nedidelė krūva smulkiai supjaustytų petražolių, morkos ir 1 burokėlis (tarkuotas), kapotas lapinių kopūstų lapas, 1 mažas saliero stiebas, ½ citrinos sulčių, ½ sunokusio ir susmulkinto. avokado, 1-2 arbat. kanapių aliejus, ½ šaukštelio. sezamo aliejaus ir šiek tiek jūros druskos pagal skonį.
Nurodymai:
Vėlgi, salotos yra greitai ir lengvai pagaminamos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įpilkite visus sausus ingredientus į salotų dubenį, užpilkite aliejais ir padažu ir išmeskite. Štai, jūsų kanapių salotos yra paruoštos!
© „iStock“
4. Kvinojaus kanapių pusryčių dubuo
Dar vienas puikus išbandyti sveikų pusryčių receptas - šis yra supakuotas su baltymu, skaidulomis ir visais būtinais gėrimais, kurių jums reikia ryte.
Ingridientai:
1 puodelis quinoa, 1½ puodelio vandens, 1½ puodelio šviežių vyšnių, 1 puodelis mėlynių, 1 puodelis migdolų pieno, 1 valgomasis šaukštas. klevų sirupas, 1 šaukštelis. cinamono, 2 valg. kanapių sėklų, 1 puodelis mirkytų migdolų, ½ puodelio nesaldintų kokoso drožlių ir šiek tiek druskos pagal skonį.
Nurodymai:
Kviną išvirkite iki tokios konsistencijos, kokia jums paprastai patinka. Tuo tarpu gaukite mišinį, paruoštą migdolų pienu, klevų sirupu, druska ir cinamonu. Kai jūsų quinoa baigsis, leiskite jam atvėsti, tada įpilkite mišinio ir maišykite, kol sumaišysite. Tada pridėkite visus likusius ingredientus ir gerai sumaišykite. Patiekite dubenyje ir mėgaukitės savo sveikų kanapių receptu.
© „iStock“
5. Kanapių sėklų energijos kamuoliai
Tai dar vienas sveikas užkandis, kurį galite pasigaminti ir laikyti. Vėluodami galite juos nešiotis kaip skubų užkandį ar net paskutinės minutės pusryčius.
Ingridientai:
1 puodelis datulių, 1½ puodelio žalių graikinių riešutų, 2 šaukštai. chia sėklos, 2 šaukštai. kanapių sėklų, 1 valgomasis šaukštas. linų sėklos, 1 valgomasis šaukštas. kanapių baltymų milteliai, 2 valg. kakavos miltelių, 2 valg. cinamono, 2 valg. vandens ir šiek tiek jūros druskos.
Nurodymai:
Pradėkite maišydami graikinius riešutus, kol šiek tiek sulūžta. Suberkite visus kitus ingredientus ir maišykite tol, kol tešla pradės formuotis. Susukite juos į rutulius arba naudokite formą. Įdėkite juos į indą ir laikykite šaldytuve. Šie energijos rutuliai gali išgyventi iki savaitės šaldytuve ir 3 mėnesius šaldiklyje.
© „iStock“Esmė
Štai, tai buvo keli greiti ir lengvi kanapių sėklų receptai, kuriuos turi išbandyti kiekvienas fitneso keistuolis. Jie yra pripildyti baltymų ir sveikų riebalų ir džiugina jūsų skonio receptorius!
Žemiau esančiame komentarų skyriuje praneškite mums, kurį iš šių kanapių sėklų receptų ketinate išbandyti.
kaip neišmesti geriant
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
