Kodėl taurės pritūpimai yra vieni iš geriausių pritūpimų variantų pradedantiesiems
Pritūpimas yra pagrindinis žmogaus judėjimo modelis. Tai kasdienio žmogaus judėjimo dalis. Kai buvome vaikai, pritūpimas buvo pagrindinis judesys, kurį atlikdavome kiekvieną dieną. Indijoje pritūpimai buvo dar dažnesni, nes tualetai buvo tipiški indų stiliaus tualetai, kai tuštinamasi tokioje padėtyje, kurioje žmonės tuštinasi nuo evoliucijos. Tačiau senstant ir atsiradus vakarietiškoms tualetinėms kėdutėms, mes tapome ne tokie aktyvūs, daugiau sėdime patogiose kėdėse ir dėl to palaipsniui prarandame klubų judrumą, todėl kai kuriems tai tampa sunku net atlikti pagrindinį kūno svorio pritūpimą, neskaudant nugaros.
Kaip mes įsivaizduojame pritūpimus
Galvodami apie pritūpimus, dažnai įsivaizduojame žmogų, kurio gale yra baras, tupintis sunkiais svoriais. Tačiau pradedančiajam, norint atlikti įprastą pritūpimą prie baro, reikia daug judėti pečių, kulkšnių ir klubų srityje. Kadangi daugumai žmonių to trūksta, jie dažnai pasilenkia į priekį, kai daro pritūpimą štanga, o tai sukelia daug streso nugaroje. Jei nesportavote, pritūpimas bare jums gali būti tolima misija. Bet jūs galite pradėti nuo vieno pritūpimo, kurį pirmiausia naudoja pradedantieji, ir profesionalai, kurie padeda atverti įtemptus klubus ir plėtoti klubų judrumą. Tai Taurių pritūpimas.
Išardydamas taurės pritūpimą
Taurės pritūpime, užuot laikę svorį už nugaros ant peties, laikote jį priekyje, arti smakro ir krūtinės. Kadangi svoris yra priekyje, jį balansuoti yra daug lengviau, o tai padeda išlaikyti nugarą tiesią ir neleidžia atsilikti. Atminkite, kad tai nėra įprasto pritūpimo alternatyva. Tai būdas pagerinti klubo judrumą, kuris turėtų būti perkeltas į sunkių ir gilių kojų pritūpimą. Taurių pritūpimas puikiai išmoko jus skleisti poziciją ir pritūpti tarp kulnų. Priežastis, dėl kurios jūs pritūpiate stačiai su taure, yra todėl, kad iš esmės tai yra pritūpimas iš priekio. Negalėsite dubliuoti tos vertikalios padėties pritūpimu. Tai puikus būdas išmokyti pradedančiuosius tupėti, kur dėmesys nėra sutelktas. Tiesą sakant, tai yra puikus judesys, kai pritūpimo metu pradedantiesiems mokoma viršutinės kūno padėties ir sąmoningumo, nes šis judesys verčia viršutinę kūno dalį likti tiesiai ir tiesiai.
Taurių pritūpimų kūrėjas
Taurės pritūpimą savo jėgos mokiniams sukūrė jėgos treneris Danas Johnas, norėdamas išmokyti juos tupėti giliai ir tinkamai. Jo paties žodžiais: Prieš daugelį metų, susidūręs su 400 sportininkų, kurie negalėjo tinkamai pritūpti, bandžiau judėti po judesio, pakelti po pakėlimo, išmokyti pritūpimo. Nepasisekdavau kiekvieną kartą. Mačiau vilties žybsnius mokant vieną vaiką Zercher pritūpti (svoris laikomas alkūnių kreivėse), o keli pakėlė modelį, kai pakėlėme nuo žemės kamuoliukus. Bet iš tikrųjų niekas neveikė.
Kažkur tarp Zercher ir bulvių pritūpimo buvo atsakymas. Tai atėjo, kai ilsėjausi tarp sūpynių, o svoris laikomas priešais mane, tarsi laikyčiau Šventąjį Gralį. Aš pritūpiau iš ten, išstūmiau kelius alkūnėmis ir, žiūrėk, taurė pritūpė!
Ar taurės
Jei klausiate manęs asmeniškai, niekada nenaudosčiau taurių kaip pagrindinio pratimo kojų treniruotės metu. Jis taip pat neturėtų būti atliekamas naudojant priverstinius pakartojimus. Jį galima nuostabiai gerai naudoti šiomis sąlygomis:
- Apšilimui
- Aukšto lygio treniruotėms
lengva 1 asmens kuprinių palapinė
- Kartu su kitais pratimais superset, tri-setai, milžiniški rinkiniai, poilsio-pauzių rinkiniai, drop-setai, lėti negatyvai ir kt.
- Išmokyti pradedančiųjų tupėti
Akshay Chopra, baigęs Nacionalinę gynybos akademiją ir oro pajėgų akademiją, buvęs IAF pilotas. Jis yra vienas kvalifikuotiausių sveikatos, kūno rengybos ir mitybos konsultantų šalyje bei kelių knygų ir el. Knygų autorius. Jis yra vienas iš nedaugelio šalyje turinčių varžybų lengvosios atletikos, karinių treniruočių ir kultūrizmo išsilavinimą. Jis yra „Body Mechanics“ sporto salių įkūrėjas ir pirmasis Indijos moksliniais tyrimais pagrįstas kanalas „We R Stupid“. Galite patikrinti jo „Youtube“ čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
