4 maisto produktai, kurie padės liesiems vaikinams surengti raumenų masę
Nors daugumai mūsų visada rūpi svorio metimas, yra žmonių, kurie nori priaugti kelis kilogramus. Žmonės, kurie yra genetiškai ektomorfai, paprastai sunkiai priauga svorio ir užsideda raumenų masę. Praleidę šiek tiek laiko sporto salėje, jie tampa „desi“ sporto salių trenerių, kurie priverčia juos naudoti masės stiprintuvus ir galiausiai steroidus, auka. Norint priaugti svorio, tereikia gerai suplanuotos dietos su keliais kaloringais maisto produktais. Žemiau pateikiami 4 tokie maisto produktai.
1) Ryžiai
Lengviausiai prieinamas maistas iš sąrašo, kurį galima paruošti be jokių rūpesčių namuose. Be to, nebūtina vartoti tik rudųjų ryžių, net ir balti yra gerai. Vienintelis pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų yra pluošto kiekis, kuriame yra daug rudųjų ryžių. Ryžius paruošti užtrunka tik apie 15 minučių. Vienas puodelis virtų ryžių yra apie 150 gramų ir suteikia apie 40 gramų angliavandenių, gaunančių apie 180 kalorijų. Dėl tokio didelio kiekio angliavandenių ir kalorijų ryžiai yra puikus maistas tiems, kurie nori priaugti svorio.
du) Riešutai (riešutų sviestas)
Riešutai yra tankūs kalorijų ir yra naudingi kaip „bet kada užkandžiai“. Galite lengvai juos nešiotis su savimi mažame inde, o jų galiojimo laikas yra labai ilgas. Geriausia riešutų dalis yra ta, kad jie suteikia jums visas tris makrokomandas - riebalus, angliavandenius ir baltymus. Riešutuose esantys riebalai yra būtiniausi riebalai, kuriuos jūsų kūnas turi gauti iš išorinių šaltinių. Riešutų sviestas, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ir migdolų sviestas, taip pat yra geras pasirinkimas įtraukti į savo dietą, tačiau nepersistenkite. Vienintelis dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad riešutų svieste pageidautina būti be dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir cukrų.
3) Krakmolingos daržovės ir angliavandeniai
Krakmolingų daržovių kokybė yra ta, kad jos yra kaloringos. Pagrindinis motyvas tiems, kurie nori priaugti svorio, yra dienos kalorijų kiekio padidinimas. Tam reikia įtraukti kuo daugiau kalorijų turinčio maisto. Krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės, saldžiosios bulvės, pupelės, ankštiniai augalai, avižos, kukurūzai ir kt., Turi daug kalorijų. Į savo kasdienio valgio planą turėtumėte įtraukti šių elementų derinį.
4) Sūris
Kadangi septyniasdešimt procentų viso sūrio yra riebalai, tai tampa kaloringu maistu. Kitas sūrio privalumas yra tas, kad jis turi gerą skonį ir gali būti dedamas į įvairius patiekalus. Riebalai turi 9 kalorijas viename grame, tai yra daugiau nei vienas gramas angliavandenių ir vienas gramas baltymų kartu. Todėl įtraukti į dietą nedidelį kiekį sūrio yra protingas žingsnis, jei norite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Norint priaugti svorio, nereikia išleisti daug pinigų. Pagrindinis tikslas turėtų būti padidinti dienos kalorijų kiekį ir patekti į pertekliaus zoną. Taip pat neturėtumėte vartoti daug baltymų turinčios dietos. Koncentruokitės į vidutinio sunkumo baltymų, vidutinio riebumo ir daug angliavandenių turinčią dietą. Reikėtų stengtis vengti angliavandenių, kurie yra dirbtinai pagardinti ir perdirbti.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
