Galutinis vadovas, kaip išvalyti Indijos armijos 1600 metrų bėgimo testą
Prestižinė Indijos armija turi paprastą savo auklėtinių šūkį: „mes pirmiausia jus palaužome, paskui padarome“.
Berniukai išgyvena varginančias fizinių sunkumų savaites ir išeina, kai vyrai yra pakankamai tinkami tarnauti tautai karo metu. Įvedus karius, armija užtikrina, kad jie yra pasirengę (protiškai ir fiziškai) pasirodyti kuo geriau, net ir ekstremaliomis aplinkybėmis.
juokingų dalykų, kuriuos reikia išsiųsti savo merginai
Tačiau armija reikalauja tam tikrų sąlygų, kad galėtumėte įstoti.
Pirmasis fizinis bandymas, kurį turite pašalinti, yra 1600 M bėgimas.
Pastaba : Šis testas atliekamas ne komisijos įrašams, skirtiems Indijos armijai, kariniam jūrų laivynui, oro pajėgoms ir lygiavertėms policijos ir paramilitarų pajėgų kategorijoms.
Gausite 5 minutes ir 45 sekundes įveikti 1600 M, dar vieną sekundę ir jums nepavyks. Berniukai, įveikę bėgimą per 5 minutes 30-45 sekundes, imami 2 grupėje ir jiems skiriami 48 balai. Tiems, kurie jį įveiks per 5 minutes ir 30 sekundžių ar mažiau, bus imtasi 1 grupės ir jiems bus skirta 60 balų.
Didžiausia klaida
Šiam bandymui besiruošiantys aspirantai kelias valandas bando padidinti savo ištvermę. Tai yra absoliutus laiko švaistymas. Pratybų moksle yra paprastas principas, vadinamas „specifiškumu“ - jei norite gerai mokėti „šuolį į tolį“, atlikite tą „dalyką“, o ne šokite į baletą.
Įveikti 1600 metrų bėgimą per minimalų laiką nėra vien tik ištvermė, jis taip pat reikalauja greičio ir jėgos. Taigi, jūs turite atitinkamai treniruotis ir tobulinti visas šias tris galimybes.
Šis mokymo planas padės jums įveikti 1600M per minimalų laiką ir užsitikrins jus 1 grupėje 60 balų:
1 treniruotė : Bėk 1600 M per minimalų laiką
Išmatuokite 400M atstumą ir įveikite 4 jo turus su minimaliu laiku. Jei pirmąją dieną jums reikia 7 minučių įveikti šį atstumą, kitą dieną siekite 6 minučių ir 45 sekundžių ir palaipsniui, nusileiskite iki 5 minučių 30 sekundžių ir mažiau.
2 treniruotė : 100 M sprinto maksimalus ratų skaičius
Išmatuokite 100M atstumą ir sprinkite kuo greičiau. Tada lėtai eikite atgal, užgniaužę kvapą ir vėl sprukdami. Tai kartokite nuolat 10 minučių. Jūsų tikslas turėtų būti maksimalus ratų įveikimas per 10 minučių. Jei pirmąją dieną galėtumėte 5 ratus įveikti per 10 minučių, kitą kartą siekite 6. Kiekvienoje treniruotėje pabandykite įveikti savo geriausius rezultatus.
3 treniruotė : Viso kūno didelio intensyvumo treniruotės
Ši treniruotė skirta sustiprinti raumenis, kad kuo greičiau nubėgtumėte 1600 M.
Pradėkite nuo 10 „Burpees“, po to - 10 šuolių pritūpimų, po to - „10 šuolių su dėžute“ ir, pagaliau, po 10 kūno svorio plaučių (kiekviena koja). Po to pailsėkite 5 minutes ir pakartokite šiuos ciklus dar keturis kartus.
Nereikia nė sakyti, kad jūs neturėtumėte atlikti visų šių treniruočių per vieną dieną, nes tai paprasčiausiai jus sudegins. Štai kaip jūs turite organizuoti savo mokymą.
Diena 1 Paleiskite 1600 M per minimalų laiką
2 diena Bėgti 100 M sprinto maksimalius ratus
3 diena Poilsis
4 diena Paleiskite 1600 M per minimalų laiką
5 diena Viso kūno didelio intensyvumo treniruotės
6 diena Poilsis
7 diena Pakartokite ciklą
Svarbu: poilsis yra labai svarbi šių mokymų dalis, norint pagerinti sveikimą. Pirmąsias keturias savaites visas treniruotes atlikite tik vieną kartą per dieną. Nuo penktos savaitės visas treniruotes atlikite du kartus per dieną (ryte ir vakare).
Sėkmės!
Yashas Sharma yra buvęs nacionalinio lygio futbolininkas, dabar - jėgos treneris, mitybos specialistas ir natūralus kultūristas. Jis taip pat valdo „YouTube“ kanalą „Yash Sharma Fitness“, per kurį siekia ugdyti visus kūno rengybos entuziastus, kad jie maksimaliai padidintų naudą metodais, kuriuos palaiko mokslas ir kurie lengvai pritaikomi. Susisiekite su juo toliau „YouTube“ , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ir „Instagram“ .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
