Kūno Statyba

Kaip gauti storą ir plačią krūtinę, kaip Arnoldas Schwarzeneggeris

Kalbant apie nuostabios kūno sudėjimą, mes visi žavimės didžiausiu visų laikų kultūristu Arnoldas Schwarzeneggeris . Jo dydis ir būklė yra vieni geriausių kultūrizmo srityje. Arnoldas savo laiku turėjo geriausią krūtinę. Dabar šiame straipsnyje pasidalinsiu patarimais, kaip krūtinė pasidaryti didžiulė ir tokios formos, kaip Arnoldas. Krūtinė yra viena mėgstamiausių kūno dalių, kai reikia sukurti žandikaulį metančią kūno struktūrą. Tai taip pat yra vienas iš sunkiausiai vystomų raumenų, nes jam reikia dydžio ir simetrijos.



Kaip gauti storą ir plačią krūtinę, kaip Arnoldas Schwarzeneggeris

Kadangi kiekvienas iš jūsų visada treniruojasi krūtinę vieną ar du kartus per savaitę, daugumai iš jūsų sunku gauti simetriją ir sąlygą. Plėtojant dydį ir simetriją, iš tikrųjų reikia pasirinkti pratimus, kurie leidžia simetriškai augti viršutinėje krūtinės dalyje, vidurinėje krūtinės dalyje ir apatinėje krūtinės dalyje, tuo pačiu užtikrinant bendrą krūtinės masę. Jei jūsų krūtinės treniruotė yra nesubalansuota ir palaiko vieną krūtinės dalį per kitą, laikui bėgant tai sukels disbalansą ir pašalins jūsų krūtinės estetiką.





Atliekant krūtinės treniruotes, turite turėti tvirtą proto ir raumenų ryšį, kad antriniai raumenys neatimtų įtampos atliekant krūtinės ląstos pratimus.

prancūziško skrebučio ant viryklės

Nusileidžiant į anatomiją plėtoti krūtinės ląstą



Kaip gauti storą ir plačią krūtinę, kaip Arnoldas Schwarzeneggeris

Krūtinė yra padalinta į 3 dalis:

1) Viršutinė krūtinė - apima peties lenkimą.



du) Vidurinė krūtinė - tai horizontalūs judesiai, kurie nereiškia peties lenkimo ar tiesimo

3) Apatinė krūtinė apima pečių pratęsimą

Dalykai, kuriuos turėtumėte pritaikyti, kad laikui bėgant augintumėte krūtinę.

1) Progresuojanti perkrova: Stebuklinga lazdelė raumenims auginti yra laipsniškas perkrovimas. Tai reiškia, kad laikui bėgant įtempkite raumenis. Paprasčiau tariant, norint pakelti daugiau svorio ar atlikti daugiau garsumo nei anksčiau! Tai yra pagrindinis hipertrofijos variklis. Jei laikas nuo laiko progresuojate, lavinsite raumenis. Tai turi didesnę įtaką raumenų augimui nei bet kuri raumenų auginimo paslaptis. Tai galima pasiekti padidinus pakartojimą, rinkinį ar apkrovą. (Tomas = nustato x apkrovą x pakartojimus)

2) Visas judesių diapazonas: Mokslinėje literatūroje sakoma, kad atliekant visus pakartojimus atliekant tam tikrą pratimą, įgyjama daugiau raumenų skaidulų, palyginti su puse pakartojimų ar dalinių pakartojimų. Visus krūtinės pratimus atlikite visu judesiu.

3) Proto raumenų jungtis: Pamenate, Arnoldas kalbėjo apie jausmą ir raumenų suspaudimą dirbant?

Na, už to slypi mokslas. Proto raumenų jungties koncepcija yra labai paprasta - jūs turite susieti savo protą su tuo raumeniu, į kurį taikote per pratimą. Proto raumenų ryšys gali būti naudingas atliekant pavienius sąnarių judesius, pvz.

barzdos stiliai apvaliems veidams

Krūtinės treniruotės plano pavyzdys, apimantis visą krūtinę:

Kaip gauti storą ir plačią krūtinę, kaip Arnoldas Schwarzeneggeris

Štangos spaudimas štanga arba hanteliu: 3 rinkiniai po 6–8 pakartojimus

Pakreipkite hantelių presą: 3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų

Krūtinės dvigubos juostos panardinimas: 3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų

Kabelių skraidymas: 3 rinkiniai po 12-15 pakartojimų

Autorius Bio :

2-as pagal ūgį žmogus pasaulyje

Yashovardhan Singh yra internetinis kūno rengybos treneris su internetine fitneso platforma www.getsetgo.fitness. Kartu su svorių kilnojimu ir kūno sudėjimu jis taip pat yra motociklų entuziastas, gyvūnų mylėtojas. Galite susisiekti su juo toliau „Instagram“ arba numeskite jam el. laišką adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą