Nustokite vadinti žemės riešutų sviestą geru baltymų šaltiniu
Žemės riešutų sviestas šiuo metu yra labai įniršęs. Kažkas kažką iš kažkur girdėjo, o meilė žemės riešutų sviestui atsidūrė internete. Todėl žemės riešutų sviestas daugumai fitneso entuziastų tapo pagrindiniu maistu. Be jokios abejonės, jis turėtų būti velniškai skanus, daug maistinių medžiagų ir „kažkas“ pasakė jiems, kad tai puikus baltymų šaltinis. Taip, kažkaip žmonės įsitikino, kad žemės riešutų sviestas yra puikus baltymų šaltinis! Tai ne tik 100% klaidinga, bet ir idiotiška reguliariai vartoti tiek daug žemės riešutų sviesto. Šiame straipsnyje bus išsamiai aprašyta dauguma jūsų užklausų.
Šiek tiek apie baltymus ir aminorūgštis
Baltymai yra būtina makroelementas, kurio mums reikia kasdien, norint atstatyti ir atkurti raumenis. Ją sudaro maždaug 20 amino rūgščių, iš kurių 9 yra tikrai būtinos, kurių mūsų kūnas negali pagaminti. Todėl mes turime tai nuryti laikydamiesi dietos. Histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas yra 9 būtinos amino rūgštys, kurių nėra mūsų organizme. Bet kuris visas juos sudarantis maistas yra žinomas kaip visiškas baltymų šaltinis, kuriame net vieno ar dviejų trūkumas yra laikomas neišsamiu baltymų šaltiniu.
John muir trail dokumentinis filmas „Netflix“
Žemės riešutų sviestas 101
Vis dar įdomu, ar žemės riešutų sviestas yra geras baltymų šaltinis, ar ne? Na, leisk man pakenkti kai kuriems veganams, TAI NEGALI BALTYMŲ ŠALTINIS! Jame trūksta būtinos amino rūgšties, vadinamos metioninu. Be to, baltymų žemės riešutų sviesto prieinamumas taip pat neatitinka ženklo. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite padaryti jį visišku baltymų šaltiniu, derindami jį su kitu A klasės baltymų (visų baltymų) šaltiniu, pavyzdžiui, pienu, kiaušiniais ir pan. žemės riešutų sviestą galite paversti visaverčiu baltyminiu maistu, derindami jį su rupia kviečių duona ar kai kuriomis pupelėmis.
Žemės riešutų sviesto ironija
„Baltymų šaltinis arba daug baltymų“ - taip dauguma prekinių ženklų prekiauja žemės riešutų sviestu. Tiesą sakant, sveiki sotieji ir mononesoieji riebalai yra pagrindinės žemės riešutų sviesto, o ne baltymų, maistinės medžiagos. Vos du šaukštai žemės riešutų sviesto (skaičiuojami kaip viena porcija) suteikia apie 16 g sveikų riebalų, apie 8 gramus angliavandenių ir tik 7 gramus baltymų. Ir spėk, viena porcija gali pakrauti daugiau nei 300 kalorijų. Tai masyvu ir kvaila tuo pačiu metu.
Štai neseniai atliktas „SoHee Fit“ palyginimas
SoHee išsamiai pasakė, kad norint suvartoti 30 gramų baltymų, turėtumėte suvartoti 45 gramus išrūgų, 100 gramų vištienos krūtinėlės ir 127 g žemės riešutų sviesto. Be to, 127 gramai žemės riešutų sviesto yra gluminantys 748 kalorijos. Tai beveik pusė kai kurių žmonių dienos kalorijų suvartojimo. Štai nuorodinis vaizdas-
lengvos lietaus kelnės žygiams
Esmė
Žemės riešutų sviestas yra sveikas, tačiau nustokite jį laikyti pagrindiniu baltymų šaltiniu. Tačiau jei norite į savo mitybą įtraukti keletą sveikų riebalų, griebkite tą stiklainį dabar. Daugiau įdomių faktų apie žemės riešutų sviestą rasite mano ankstesniame straipsnyje (nuoroda).
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo čia .
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
