5 priežastys, kodėl jūsų baltymų purtymas sukelia skrandžio skausmą ir verčia jus pūsti
Sporto ir kultūrizmo pasaulis prisiekia išrūgų baltymu. Jis greitai absorbuojamas, turi daug BCAA ir, žinoma, yra gana pigus. Tačiau kai kurie žmonės jaučiasi išsipūtę, praneša apie nedidelį besitęsiantį skrandžio skausmą ir netgi patiria sutrikusius išmatų ciklus, pavartojus išrūgų baltymų kokteilius po treniruotės. Nors tik mažuma žmonių susiduria su tokiomis problemomis, tačiau vis dėlto tai yra problema. Jei susiduriate ir su išrūgomis, tai gali būti tikėtinos priežastys.
1. Jūsų išrūgų baltymai turi inulino ir dirbtinių saldiklių
geriausi bėgimo ir žygio batai
Apie tai beveik nekalbama, tačiau faktas, kad tam tikruose išrūgų baltymų papilduose yra „cukraus alkoholių“. Jie nėra tinkamai absorbuojami ir metabolizuojami virškinimo sistemoje ir fermentuojami mūsų žarnyne, todėl sukelia pilvo pūtimą ir skrandžio sutrikimus. Venkite išrūgų baltymų, kuriuose yra sorbitolio, manitolio, ksilitolio, maltitolio, maltitolio sirupo, laktitolio, eritrito, izomalto ir hidrintų krakmolo hidrolizatų.
du. Jūs jį vartojate iškart po to, kai baigsite darbą
Tiesa, kad baltymų vartojimas po treniruotės yra naudingas. Bet tai nereiškia, kad jūs pradedate mažinti purtymą iškart po paskutinio pakartojimo! Po treniruotės „anabolinis langas“ egzistuoja geras 30–45 min. Taigi, atvėsinkite, kad jūsų kūnas pereitų į įprastą „poilsio ir virškinimo“ būseną, o tada pradėkite nuo purtymo.
3. Jūs perdozuojate
Paprasta pakoreguoti baltymų papildymo ciklą pagal treniruočių tvarkaraštį. Jei sportuojate du kartus per dieną, 3 samteliai padarys teisingumą, bet jei per dieną sversite tik 45–50 minučių, 3 samteliai gali padaryti jūsų skrandį nelaimingą. Taigi, ne visada geriau yra daugiau.
Keturi. Gurkštelėk tai lėtai, ne „Bottoms Up“
Tai purtymas, vaikinai, o ne tekilos šūvis! Baltymai yra viena iš sunkiausiai virškinamų maistinių medžiagų. Jei tuo pačiu metu užgniaužiate skrandį, pilvo pūtimas ir diskomfortas gali atsirasti. Norėdami pažaboti badavimą po treniruotės, pabandykite suvalgyti lengvą užkandį prieš treniruotę.
5. Gerdami purtyklę, venkite gerti vandens
Daugelis žmonių išrūgas sumaišo su nugriebtu pienu - vis dėlto gera ir veiksminga idėja, tačiau įsitikinkite, kad išgėrę kokteilį bent 20-30 minučių negeriate daug vandens ar kitų skysčių. Baltymų virškinimui reikia laiko, todėl prašau skirti savo sistemai tą laiką.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
