Mityba

Štai kaip galite išvengti bjaurių baltymų bezdalų

Jei esate baltymų guzzling mašina, tada jums nėra svetimas baltymų farts. Pūstas skrandis ir diskomfortas gali sukelti per daug baltymų kokteilių ar vartojamų baltymų kokteilių. Kartais tai gali būti gėdinga, nes gali tapti triukšminga ir velniškai dvokianti. Ar kada pagalvojote, kas sukelia šias bezdas ir ar yra būdas, kaip to išvengti, argi tai nebūtų puiku?



Kas yra baltymų bezdalai?

Čia

Baltymų bezdalius paprasčiausiai vadiname dujomis, kurios susidaro suvalgius daug baltymų. Šalutinis baltymų virškinimo organizme produktas yra amoniakas. Taigi sandoris yra tas, kad norint baltymų reikia tinkamai suskaidyti daug baltymų. Jei jūsų žarnyno traktas yra per šarminis, baltymai nebus visiškai suskaidomi. Tada jis fermentuosis ir paskatins skrandį pūsti ir atsirasti per didelių dujų, suvalgius ar išgėrus kokteilį. Išrūgos yra pieno pagrindu pagamintas baltymas, kuriame yra visų būtinų amino rūgščių ir kuris yra lengvai ir greitai virškinamas. Jei vartojamas per didelis kiekis, tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir susijusius simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas, mėšlungis ir dažnesnis bei garsesnis tuštinimasis. Matyt, vidutinis žmogus dujas praleidžia maždaug 14 kartų per dieną, tačiau tai daugiau, jei esate baltymų mėgėjas.





Pabandykime ir pamatysime, ką galime padaryti, kad išvengtume tų bjaurių bezdalų.

1) Pabandykite suvartoti daugiau skaidulų

Maisto skaidymo organizme procesas vadinamas terminiu efektu. Kuo ilgiau užtrunka tam tikro maisto suskaidymas, tuo didesnį terminį efektą tas konkretus maistas daro. Baltymai turi labai didelį terminį poveikį. Kai organizmas skaido baltymus, lieka azotas. Dalis to azoto iš jūsų kūno išlekia su galinga garsia bezdaliu. Padidinus skaidulų kiekį vartojant, farts gali labai sumažėti, nes pluoštas neturi tokio didelio terminio efekto kaip baltymai.



2) baltymų rūšis

Idealiu atveju, jei koncentrato baltymai sukelia daugiau bezdalų, palyginti su izoliatu baltymu, nes filtravimo procesas yra ilgesnis ir jis pašalina didžiąją dalį laktozės. Koncentruotame baltyme yra daug daugiau laktozės. Jei turite problemų dėl laktozės, galite išbandyti sojos baltymus, bet vėlgi, jūs negausite pirmos klasės baltymų naudos.

Čia

3) Kaip svarbu gerti baltymus

Pabandykite gerti savo kokteilį lėtai, o ne greitai nuryti. Jei per greitai išgersite gėrimą, yra tikimybė, kad į savo virškinimo sistemą pateksite oro pertekliaus, kuris gali prisidėti prie azoto gamybos.



4) Maisto dydis svarbus

Laikykite valgio dydį šiek tiek mažesnį, kad jūsų kūnas galėtų laiko suvirškinti maistą ir nebūtų perkrautas darbu. Turėdami per didelį maisto kiekį, ryte jausitės dujiniai, o nuo vakarykštės vakarienės kvepės burpais.

Čia

5) Pieno maišymas

Sumaišius baltymų kokteilį su pienu, skrandis gali būti išsipūtęs ir sukelti ataugas ir bezdalius. Pabandykite pakratyti vandeniu. Taip pat galite išvengti baltymų maišymo atviroje talpykloje, nes baltymai liečiasi su oru, o vartodami šį orą galite dar kartą nuryti. Pageidautina naudoti uždarą indą, kad sukratytumėte mišinį arba suplakite baltymus.

Heliusas yra vienas perspektyviausių Mumbajuje dirbančių kūno rengybos specialistų ir ne visą darbo dieną dirbantis virdulio varpo dėstytojas. Jo žinios apie mitybą ir trenerio minkštųjų įgūdžių valdymą yra gerai pripažintos. Norėdami sužinoti daugiau apie jį PASPAUSKITE ČIA ir išsiųskite savo klausimus apie tinkamumą el. paštu heliusd@hotmail.com.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą