5 pratimai, kuriuos lengva atlikti ant kelių, tačiau jie turi didelę įtaką
Žiūrėk, nėra stebuklingų batų, kurie efektyviau sumažintų tavo maratono laiką, nei treniruotis šiek tiek sunkiau. Bet ką daryti, jei dėl jūsų treniruotės keliai nori prašyti pasigailėjimo?
Sportas nėra sandoris be skausmo ir naudos. Tai gali sukelti nepatogumų, tačiau ilgą laiką neturėtų pakenkti. Tokioje situacijoje išmintinga arba pasikliauti mažo poveikio treniruote, kad būtų tinkama, arba kreiptis į gydytoją.
Štai keletas labai efektyvių lengvai ant kelių atliekamų pratimų, kuriuos galite pabandyti išlaikyti tinkami.
1. Šoninis ėjimas
Žingsnis šonu nukreiptas į užpakalio ir klubo raumenis.
●Pradėkite nuo adalinė pritūpimo padėtis.
● Dešiniąja koja ženkite milžinišką žingsnį į dešinę, tada eikite kairėn.
● Atlikite kelis veiksmus ta pačia kryptimi.
● Dabar žingsniuokite kaire koja ir dešinėn, kol grįšite į pradinę padėtį.
Jei vis dar jaučiate kelio skausmą dirbdami, dėvėkite kelio dangtelį, kad geriau palaikytumėte.
itin kalnų angliniai žygio lazdos
2. Virtuvės sūpynės
Kelio skausmas taip pat gali būti sėdmenų ir pakinklių silpnumas. Kettlebell sūpynės yra puikus pratimas, skirtas tiems.
● Abiem rankomis suimkite virdulio rankeną ir atsistokite kojas pečių plotyje.
● Sulenkite kelius, kad pasiektumėte dalinę pritūpimo padėtį.
● Šarnyrą į priekį ties klubais numeskite virdulį tarp kojų.
● Atsistokite ir naudokite impulsą tempdami krūtinės aukštį.
Pro patarimas : Stovėdami neužfiksuokite kelių ir įsitikinkite, kad jūsų sportinio krepšio turinys atnaujintas. Tai rodo įsipareigojimą.
3. Veršelių auginimas dar žinomas kaip kojų pirštai
Tai sustiprina jūsų blauzdos raumenis ir padidina pusiausvyrą. Bet kartu veršelių auginimas taip pat naudingas sąnariams, jie nėra atsparūs traumoms ir labai padeda didinant bėgimo greitį.
gudrybės lovoje jai
● Atsistokite atsikišę kojas į klubus.
● Pakelkite kulnus nuo žemės, tada lėtai grįžkite į platformą, išlaikydami pusiausvyrą.
● Norėdami improvizuoti, kiekvienoje rankoje galite laikyti hantelį.
● Atlikite 3 15–20 pakartojimų rinkinius.
Pro patarimas : Kad poveikis būtų geresnis, padarykite sprogstamą veršelių pakėlimą ant vienos kojos ant laiptų ir vasarą dėvėkite ultralengvas kojines, kad prie jos nebūtų kvapo.
kempingo reikmenys, prasidedantys j
4. „Bridge on Ball“
Atlikdami tiltelius ant kamuolio ar sėdmenų tiltelių, galite suaktyvinti visą klubo ir užpakalio sritį, nespausdami kelių.
● Atsigulkite ant nugaros rankomis prie šono, o tiesios kojos remkitės ant stabilumo kamuolio.
● Pakelkite klubus nuo grindų, išspauskite sėdmenis ir pilvo raumenis bei įspauskite kulnus į kamuolį.
● Pabandykite suformuoti tiesią liniją nuo kojų iki pečių.
● Padarykite kelių sekundžių pauzę.
● Viršuje išspauskite sėdmenis, tada lėtai nuleiskite klubus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
5. Vidinės ir išorinės šlaunų kojų pakėlimo priemonės
Šlaunų kojų pakėlimas puikiai sustiprina ir tonizuoja šlaunis. Treniruodamiesi, įsitikinkite, kad įtempėte pilvą, kad padidintumėte pratimo intensyvumą, nepakenkdami keliams.
● Atsigulkite ant grindų ant šono ir ištiesinkite apatinę koją.
● Sulenkite viršutinę koją ir ranka atremkite galvą į viršų.
kaip iš naujo pagardinti ketą
● Laikykite tvirtą šerdį ir nukreipkite vidinę šlaunies dalį, tuo pačiu pakeldami apatinę koją ir lėtai nustatykite ją atgal ant grindų, nejudindami nugaros.
● Pakartokite su kita koja po 15 pakartojimų.
● Jei norite pakelti išorines šlaunies kojas, ištieskite viršutinę koją ir pakartokite procesą.
Pro patarimas : Sportuodami visada dėvėkite batus su atramomis. Tai sumažins jūsų kelių spaudimą.
Paskutinės mintys
Dviračių sportas yra dar viena mankšta žmonėms, kurie jaudinasi dėl sąnarių, bet mėgaujasi didelio poveikio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgimu.
Žinodamas savo silpnybes, tu esi tik stipresnis. Taigi būkite aktyvūs, protingai rinkitės treniruotę ir mėgaukitės ja!
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
