Štai kaip Zacas Efronas gavo savo „Baywatch“ kūną ir kodėl jis niekada nenori būti tokios formos
Kai daug kalbama apie Zacą Efroną „Baywatch“ kūnas pirmą kartą buvo matomas dideliame ekrane, žmones visiškai apstulbino visi jo laimėjimai.
Fitneso pasaulis tikrai yra įvertinęs vyro atsidavimą išvaizdai (nuo to, kad buvo liesas vaikas, turintis senosios mokyklos Justino Bieberio kirpimą, iki transformacijos į absoliutų gabalėlį su bloko formos abs ir 5 proc. Kūno riebalų). t rodo pusę dedikacijos).
© „Paramount Pictures“
Pagal Raumenys ir kūno rengyba , Didžiausias Zaco draugas šios transformacijos metu buvo nuostabi technika „Supersetting“ ty atliekant du ar daugiau pratimų „atgal į priekį“ be poilsio.
Supersets ne tik padidina treniruočių intensyvumą neleisdami raumenims atsipalaiduoti tarp rinkinių, bet ir žymiai sutrumpina treniruoklių salės laiką ir lemia didesnį jūsų kūno deginamų kalorijų ir riebalų atsikratymo greitį.
© „Paramount Pictures“
Zaco atveju jo treneris Patrickas Murphy keletą geriausių pratimų sukrėtė į trijų dienų treniruotes (su vienos dienos pertrauka po kiekvienos treniruotės dienos) ir štai kaip atrodė jo savaitinis lapas (via Raumenys ir kūno rengyba ) :
1 DIENA - nugara ir bicepsas:
© „Paramount Pictures“
· „Straight-Arm Pulldown“ - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
eik mergina stovintis šlapinimosi prietaisas
· Ab išleidimas: - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Sėdima kabelio eilė - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Sustabdyta eilė - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Neutralus griebimas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Latas nuo kelių - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių).
· Chinup - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Hantelio bicepo garbanos - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
2 DIENA - POILSIS
3 DIENA - Kojos
© „Paramount Pictures“
· Kojų paspaudimas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Squat Jump - 3 rinkiniai (8-12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Šveicarijos kamuolio klubo prailginimas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Šveicariškos kamuolio kojų garbanos - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Atvirkštinis ėjimo metimas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Alpinistai - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Rumunijos hantelis „Deadlift“ - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp setų (0 sekundžių)
· Kick Butts - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Nestabilus vienos kojos veršelio pakėlimas - 3 rinkiniai (po 8–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Vieno kojos pritūpimas - 3 rinkiniai (po 8–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
4 DIENA - POILSIS
5 DIENA - pečiai, krūtinės ginklai
© „Paramount Pictures“
· Hantelių pritūpimo priekinis pakėlimas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Kėbulo kabelio pakėlimas - 3 komplektai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Hantelių grindų presas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
kaip gauti cum dėmių
· Atsispaudimai - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Nuolaidinis hantelių presas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Hantelių viršutinis presas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Krūtinės kabelio skraidymas - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· „Bosu Plyo Pushup“ - 3 rinkiniai (8–12 pakartojimų) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
· Vienos rankos atsilenkimas - 3 rinkiniai (po 8–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje) - poilsis tarp rinkinių (0 sekundžių)
· Vienos rankos garbanojimas - 3 rinkiniai (po 8–12 pakartojimų kiekvienoje pusėje) - poilsis tarp rinkinių (60 sekundžių)
6 DIENA - POILSIS
7 DIENA - POILSIS
Kodėl Zacas Efronas nenori grįžti į „Baywatch“ Vėl forma?
ledlaužio merino vilnos pirštinių įdėklas
© „Paramount Pictures“
Nors rodoma populiarioje „YouTube“ laidoje Karštieji , Efronas atskleidė, kaip nepaprastai sunku buvo išlaikyti šį kūno svorį. Jis pasakė:
„Tai iš tikrųjų buvo tikrai svarbus laikas „Baywatch“ nes supratau, kad kai baigiau filmą, daugiau niekada nebesinori būti tokios geros formos.
Jis pridėjo:
„Dirbate beveik be jokio kabinėjimo kambario, tiesa? Jūs turite tokių dalykų kaip vanduo po oda, dėl kurių nerimaujate, todėl savo šešių pakuočių paketą paversite keturiais. [Daiktai] tokie, tik ne ... Tai tiesiog kvaila. Tai tiesiog netikra “.
Daugeliui žmonių nepavyksta suprasti, kad nepaprastai „išplėštos“ kūno formos, kurią aktoriai įgyja dėl vaidmens, kyla iš mėnesių mėnesių atsidavimo sporto salėje. Jų darbas yra ieškoti šios dalies ir tam reikia praleisti 5-6 valandas per dieną sporto salėje ir laikytis negailestingai griežtos dietos.
Ir nors neįmanoma neįprastai tiems, kurie dirba įprastą 5–9 darbą, turėti tokį peilį, jo išlaikymas ilgiau nei kelis mėnesius yra beveik neįmanomas.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
