Supersets: galinga 20 minučių treniruotės rutina
Superset yra tai, kai jūs atliekate du ar daugiau pratimų iš eilės be poilsio tarp rinkinių.
Nors jūs galite lengvai pakeisti bet kurią kūno dalį, tačiau ši technika duoda geriausių rezultatų, kai naudojate priešingas kūno dalis. Pavyzdžiui, kai mankštinatės krūtinę ir nugarą ar bicepsą ir tricepsą, pataikysite į priešingas kūno dalis. Supersets ne tik augina raumenis, bet ir degina daugiau kalorijų, todėl prarandami riebalai. Todėl užuot prakaitavus ant bėgimo takelio, išbandykite superset'us, kad ne tik degintumėte riebalus, bet ir priaugtumėte raumenų.
Svorio treniruotės, susijusios su supersetais, padidina medžiagų apykaitą per kelias valandas po fizinio krūvio. Tyrimai parodė, kad supersets sukelia substrato oksidacijos poslinkį, o tai reiškia, kad deginate riebalus, tuo pačiu augindami raumenis.
Viskas, ką jūs turite padaryti dabar, tai pasirinkti priešingas kūno dalis ir jas dirbti, kad vienu metu numestumėte svorio ir priaugtumėte raumenų. Nepamirškite, kad supersets yra didelio intensyvumo treniruotės, o gauti rezultatai yra tiesiogiai proporcingi intensyvumui, kurį atliekate. Norėdami palengvinti savo gyvenimą, pateikite pavyzdį, kaip atlikti treniruotes ant viršutinio rinkinio:
Turėsite atlikti 3-4 kiekvieno pratimo 8-12 pakartojimų rinkinius. Turėtumėte atlikti A pratimų rinkinį, visus 3-4 rinkinius, pailsėti vieną minutę ir judėti toliau po B rinkinius, taip pat greitai jį užbaigti ir dar minutę pailsėti, kol pereisite prie „C“ rinkinių. Dabar, kai žinote, kad intensyvumas yra labai svarbus, įsitikinkite, kad atlikote visus žemiau pateiktus pratimus per 20-30 minučių.
A1 suoliuko presas
A2 lenkta virš eilučių
B1 Hantelių garbanos
„B2 hantelių tricep“ smūgiai
C1 kojos prailginimas
C2 Kojų garbanos
Tikrai nereikia valandų valandas slampinėti bėgimo takeliu? Jei atliksite visus aukščiau nurodytus supersetus naudodami tinkamą techniką ir gerą formą, būkite pasirengę anksčiau nei vėliau pamatyti teigiamus rezultatus. Jūs ne tik prarasite riebalų, bet ir padidinsite raumenų masę.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
