Kūno Statyba

Treniruočių rutinos, skirtos liesam kūno sudėčiai sukurti

viskas

Išpažinties laikas - jie neatrodo šaunūs, jums jie nepatinka, o aplinkinės merginos taip pat jų nemėgsta - būti jautriems ir stambiems tikrai nėra. Scenarijus labai pasikeitė.

Ačiū žmonėms, tokiems kaip Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt ir daugeliui kitų, kurie pakeitė visą darbo koncepciją! Praėjo laikai, kai vyrai Indijoje norėjo turėti tokį kūną kaip Arnoldas ar kiti riebūs jautienos pyragai. Šiais laikais, jei esate lieknas su keliais gabalais ir 6 pakuotėmis, kurios laikomos karštomis ir vyksta. Kyla klausimas, kaip įgyti tokią formą. Atsidusimas! Tai nėra lengva, ar ne? Gerai pagalvojus apie tai ir nieko nedarant, nepadeda keletas dalykų, kuriuos verta išbandyti.

Negalite atsispirti maistui?

Jei jūs tarp tų, kuriems patinka burbėti bet kuo ir viskuo, ką jie gauna rankomis, laikas dabar permąstyti. Be abejo, kiekvienas maistas padidina jūsų kūno masę, bet kai nustojate sportuoti, jis virsta riebalais! Jei tai buvo prasminga, įsitikinkite, kad vietoj aliejinio, šlamšto ir pakelės maisto pasirenkate tinkamą maistą (paprastai gausų baltymų), kuris sužadina jūsų skonio receptorius, bet tikrai nesudžiugina jūsų sveikatos.

Darbo režimas

Taip, pumpuojant geležį, raumenys ir pjūviai išgaunami, tačiau norint juos išlaikyti ir atrodyti lieknesnę, širdis yra būtina! Visi širdies ir kraujagyslių pratimai degina papildomus riebalus jūsų kūne ir neabejotinai pagerina jūsų formą. Todėl nepamirškite skirti daugiau pastangų ir skirti laiko kardio pratimams.

Geriausia yra mažiau poilsio

Sudeginkite daugiau kalorijų

Norint pasiekti gerą kūno atspalvį, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Taigi daryti supersetus nebus bloga idėja. Taigi, iškart po to, kai baigsite bicepsų rinkinį, atlikite jį vienu viršutinio tricepso preso rinkiniu. Tai darydami, jūs suteiksite poilsį vienam raumeniui, o kitas - dirbs, nes šie raumenys priešinasi vienas kitam. Šis darbo stilius sutrumpina jūsų darbo laiką, tuo tarpu padidina sudegintų kalorijų kiekį.

Nedaug greitų

Šis režimas vadinamas pliometrine treniruote, kai naudosite savo kūno svorį, kad greitai ir greitai judėtumėte. Ten pratimai padės ugdyti jėgą ir jėgą. Keletas greitų ir paprastų pratimų yra:

Šuolis į dėžę

Raskite dėžę ar bet ką konkretaus tam dalykui, kuris yra šiek tiek aukštesnis nei žemės lygis. Pabandykite šokinėti ant jo ir tada grįžti žemyn, o kad būtų šiek tiek sunkiau, pabandykite tą patį padaryti ir ant vienos kojos. Bus smagu

Squat Jump

Tai dar vienas įdomus ir labai naudingas pratimas. Viskas, ką turite padaryti, tai nusileisti į visą pritūpimo poziciją. Ten pabandykite pasistumti į viršų naudodamiesi šlaunies raumenimis ir pažiūrėkite, kaip aukštai jūs sugebate iki grindų. Atlikite šį pratimą maždaug 10–15 kartų ir netrukus pradėsite matyti šlaunų raumenų skirtumą.

Ploti atsispaudimai

Plokšteliniai atsispaudimai yra kaip ir bet kurie kiti įprasti atsilenkimai, kai jūs atsiduriate padėtyje ir rankų jėga pakeliate kūną nuo žemės. Vienintelis skirtumas tarp įprastų atsispaudimų ir šio yra tas, kad būdami ore turite ploti rankomis ir vėl grįžti į įprastą padėtį „atsilenkimas“, kad užbaigtumėte pratimo žemyn dalį.

Viskas ! Pradėti dirbti

Visi aukščiau paaiškinti patarimai ir pratimai yra praktiški ir lengvai atliekami. Jie gali paversti tave kai kuriais iš mūsų desi veikėjais, pavyzdžiui, Hrithiku Roshanu, bet ne, bet tikrai padės jums pasiekti labai reikalingą tonizuotą, geresnį, lieknesnį ir piktesnį kūną. ( MensXP.com )