Kettlebell Training 101: amerikietiškas stilius prieš rusų stilių
Jei esate „Kettlebell“ pakėlėjas, greičiausiai jūs svyravote „Virdlebell“ arba rusišku, arba amerikietišku stiliumi, atsižvelgiant į tai, ko išmokote pirmiausia. Šiandienos straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas abiejų skirtumui. Išryškindami jo pliusus ir minusus, bet pirmiausia supraskime, kaip kiekvienas iš jų atliekamas.
Rusijos svirtis: Sūpynės atliekamos ten, kur varpas baigiasi liemens ar akių lygyje
Amerikos virvutės svyravimai: Sūpynės atliekamos ten, kur varpas eina virš galvos, kur žmogaus rankos tiesios ir varpo apačia nukreipta tiesiai į viršų.
Rusų sūpynės yra seniausia „Kettlebell“ treniruočių forma ir yra gera technika sprogstamajai jėgai sukurti. Jei patyrėte kokių nors ankstesnių traumų ir norite sustiprinti savo branduolį, jums labiausiai tiks rusiškas siūbavimo stilius. Amerikietišką svyravimo stilių pradėjo „cross fit“ bendruomenė, ir nors nėra griežtos taisyklės, kaip jūs darote sūpynes „cross fit“, žmonės, norintys varžytis „cross fit“ varžybose, mieliau laikosi amerikietiško stiliaus.
Palaikant amerikietiškus svirtis
1) Pilnas judesio diapazonas, sūpynės prasideda nuo kojų ir eina visą galvą.
du) Norint, kad „Kettlebell“ užbaigtų visą judesio diapazoną, reikia daugiau galios.
3) Kadangi virdulys eina virš galvos, priekinis deltinis mazgas gerai įsitraukia, nes daugiau darbo atliekama vienu ypu.
4) Sprogstamoji galia, sukurta iš užpakalinės grandinės ir keturgalvio žandikaulio grupės.
5) Atliekama daugiau darbo, nes indas yra lengvesnis, galima atlikti daug daugiau pakartojimų.
Palaikant Rusijos svyravimus inde
1) Kadangi „Virdulinės“ sūpynės yra skirtos sprogstamajai jėgai, nebūtina peržengti liemens / akių lygio ribų, nes judant aukštyn dėl lėtėjimo priekinis deltinis skydelis turėjo atlikti ar pakelti darbą, ir taip nugalėjo sūpynės tikslą.
du) Virdulinės sūpynės yra skirtos naudoti sprogstamajai jėgai, kuo sunkesnė yra indas, tuo daugiau reikia sprogstamosios jėgos. Sukdami amerikietišką „Kettlebell“ stilių, mes esame priversti mesti apkrovą, nes būtų labai sunku nešti labai didelę apkrovą virš kelių pakartojimų, todėl yra ir kompromisas dėl laipsniško šerdies perkrovimo.
3) Pečių juosta, būdama labai nestabili žmogaus kūno dalis, padidina traumų riziką, jei virdulys bus pasuktas virš galvos. Todėl yra puikus kompromisas.
4) Svarstyklės išgraibstymas prasideda aklaviete. Jūs negalite ginčytis su jėgos kėlėju, kad jo negyvas keltuvas yra pusiau judesys, nes jis nebetęsia judėjimo į viršutinį keltuvą. Priežastis, kodėl tu praktikuoji negyvą liftą, skiriasi nuo tos priežasties, dėl kurios tu praktikuoji pagrobimą. Ne viskas, ką darote, nėra susijusi su bandymu gauti daugiau darbo vienu judesiu. Jei norite treniruoti deltinį kaulą, tam yra ir kitų pratimų. Taigi jūs negalite vadinti rusiškos sūpynės pusės judesio diapazonu.
Tačiau, apibendrinant, galite pasirinkti sūpynės tipą atsižvelgdami į turimus tikslus. Rimtam „Kettlebell“ pakėlėjui yra prasmingiau praktikuoti rusišką stilių, nes keltuvai prasideda sūpynėmis, kol jos dar nėra paverstos graibštais ar švariais, o geriausias būdas sūpuotis būtų jiems rusiškas. Kalbant apie kryžiaus montuotoją, kadangi žaidimo taisyklės yra skirtingos, jie turėtų žengti į priekį viską, kas labiau tinka jų tikslui.
Heliusas yra vienas perspektyviausių Mumbajus fitneso profesionalų ir ne visą darbo dieną dirbantis virdulio varpo dėstytojas. Jo žinios apie mitybą ir trenerio minkštųjų įgūdžių valdymą yra gerai pripažintos. Norėdami sužinoti daugiau apie jį PASPAUSKITE ČIA ir išsiųskite savo klausimus apie tinkamumą el. paštu heliusd@hotmail.com.
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
