Kuris yra geresnis? Šoninis pakėlimas hanteliais ar kabeliu
Pečių dienos yra nepilnos be šoninių pakėlimų. Tai yra pagrindinė priemonė po pečių spaudimo pratimo. Neabejotinai šis pratimas nusipelno būti pagrindinis dalykas, nes jis labai prisideda kuriant tą 3D pečių išvaizdą. Šiame kūrinyje aš palyginsiu du įprastus šoninių pakėlimų variantus - šoninius pakėlimus su hanteliais, palyginti su šoniniais pakėlimais kabelio skriemuliu (kabelio šoninis pakėlimas vs hantelis). Kuris yra geriausias statymas? Išsiaiškinkime.
Šoniniai pakėlimai riedulio pečiams
Bendrieji veiksmai: Alkūnių pagrobimas
Pirminis raumuo: Medialiniai / šoniniai deltoidai
piktžolės, kurios atrodo kaip nuodinė gebenė
Šoniniai pakėlimai yra izoliacinis judesys, naudojamas nukreipti į šoninį deltinio raumens galvą. Pagrindinė šio raumens funkcija yra šoną pagrobti ranką. Gerai išvystytas šoninis deltinis skydelis suteikia pilnesnį ir suapvalintą pečių išvaizdą. Pratimą galima atlikti su skirtingais variantais, tačiau jis paprastai atliekamas naudojant hantelius. Yra dar viena šoninių pakėlimų variacija, kuri atliekama naudojant kabelio skriemulį, kuris, mano nuomone, yra pranašesnis už hantelius. Žemiau pateikiamas pagrindinis skirtumas tarp abiejų variantų.
Šoninis pakėlimas su hanteliais Vs Šoninis pakėlimas kabeliu
Šoniniai pakėlimai su hanteliais atliekami arba stovint, arba sėdint. Laikant alkūnes šoninėse pusėse (aplink šortų šortų šortus) kaip pradinę padėtį, tai daroma pakeliant rankas į šonus, kol ji sutaps su pečiais. Panašiai jūs atliekate šoninius pakėlimus kabelio skriemuliu viena ranka vienu metu.
Štai kodėl šoninis pakėlimas kabeliu yra geresnis pasirinkimas
Šoninių kėlimų atlikimas kabelio skriemuliu visada yra protingas pasirinkimas, nes jūs galite išlaikyti nuolatinę raumens įtampą tiek ekscentrinėje, tiek koncentrinėje fazėje. Kita vertus, kai atliekame šoninius pakėlimus su hanteliais, įtampa virš vidurinių deltoidų pradiniame taške arba ekscentriškos fazės pabaigos taške yra beveik nulis.
Kokia nuolatinės įtampos nauda?
Treniruodami bet kurį raumenį, raumenų skaidulos patiria mechaninę įtampą, dėl kurios atsiranda mikro traumos, dar vadinamos raumenų irimu. Vėliau šios mikro traumos pereina į atstatymo ir atkūrimo procesą, dėl kurio stiprėja raumenys ir hipertrofija. Todėl, esant didesnei raumenų įtampai, tuo didesnis bus suskirstymas. Taigi, jis geriausiai veikia, kai raumenų augimą palaiko teisinga mityba ir miegas.
3 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurių reikia išvengti šoninio pakėlimo metu
1) Neimkite rankų virš pečių, nes tai gali pakenkti pečiams.
du) Venkite apgauti judesių, dar vadinamų sūpynių judesiais, keliant rankas. Atminkite, kad tai yra izoliacinis judesys, kai jums reikia sutelkti dėmesį į tikslinį raumenį, o ne į judesį.
3) Jūsų rankos neturėtų būti pakeltos įstrižai, nes tai labiau suaktyvina priekinį deltinį skydą, o pasipriešinimas pasiskirsto tarp šoninio ir priekinio deltinio. Viso judesio metu visada laikykite rankas šonu, kad išlaikytumėte įtampą dėl šoninių deltų.
Taigi, kitą kartą užėję į sporto salę, pabandykite atlikti šoninius pakėlimus kabeliais.
„Rachit Dua“ yra pažengęs K11 sertifikuotas kūno rengybos treneris, skirtas visoms ir specialioms grupėms (žmonėms, turintiems medicininių problemų, senatvės žmonėms, nėščioms moterims ir vaikams) ir atestuotas sporto mitybos specialistas. Galite susisiekti su juo Facebook ir „Instagram“ .
dainos apie patinkančią merginą
Ką tu apie tai manai?
Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.
Paskelbti komentarą
