Kūno Statyba

Štai kodėl jūs turite padaryti abipusį ratą, kad sukeltumėte tvirtą ir suplėšytą šerdį

Jūsų esmė nėra vien „abs“. Tai pats žmogaus kūno stiprumo centro pamatas. Tai pasakius, tvirta šerdis tiesiogiai reiškia, kaip sunkiai galima pakelti. Silpna šerdis ne tik riboja jūsų galimybes tempti ar stumti didelius svorius, bet ir riboja jūsų galimybes sprinti. Neabejotina, kodėl elitinių sportininkų ir karių treniruočių režimas visų pirma yra sutelktas į branduolio stiprinimą.



6 pak

Ab ratų išleidimas tvirtai šerdžiai

Pažvelkime į priekį: nors dauguma bičiulių duos galą šešių pakuočių, jie vargu ar žino, kaip tai veikia, ar iš tikrųjų, kaip tai reiškia stiprinti. Kaip matote aukščiau esančiame paveikslėlyje, pilvo priekyje yra tiesiosios pilvo dalies „aka“. Ši raumenų grupė iš esmės padeda jūsų stabilumui lenkiantis ar kreivėjant. Kad tai būtų mažiau moksliška, ji laiko pilvo priekį kartu ir labai padeda šokinėti.





Skersinis pilvo Aka kūno svorio diržas

Ab ratų išleidimas tvirtai šerdžiai

Skersinis pilvelis yra šventas „stiprios šerdies“ gralis. Jis giliausiai sėdi pilve, apgaubia stuburą ir suteikia apsaugą bei stabilumą. Kalbant apie svorio kėlimą, kūno svorio diržas padeda pagerinti laikyseną, raumenų pusiausvyrą ir stabilizuotis. Tai suteikia pagrindą beveik kiekvienam sunkiajam keltuvui.



„Ab-Wheel“ išleidimas - tai pagrindinė treniruotė

Ab ratų išleidimas tvirtai šerdžiai

Viskonsino ledynmečio tako žemėlapis

Nors jūs užmušate nugarą ir darote begales traškesių, ab-ratų išvyniojimas vis tiek išlieka efektyviausias žingsnis stiprinant šerdį. Be agresyvaus viršutinio ir apatinio pilvo bei įstrižų aktyvavimo, jis veikia skersinę pilvo dalį. Be to, išleidimas yra anti-pratęsimo šerdies stabilumo treniruotė, mokanti stuburą atsispirti hiper pratęsimui. Trumpai tariant, tai vienintelė pagrindinė treniruotė, kuri puikiai suaktyvina kiekvieną pilvo srities raumenų grupę.

Pradėkite lengvai ir atkreipkite dėmesį į savo kėlimo galimybių pagerėjimą

Ab ratų išleidimas tvirtai šerdžiai



Išleidimas yra sudėtinga treniruotė, o ne tik pasinerkite į ją. Pradėkite 5 minutes lentas kaip apšilimą. Jei esate pažengęs keltuvas ir jau turite būdą išleisti, pabandykite išparduoti 20 pakartojimų 5 rinkiniams. Kuo geriau jūs išriedėsite, tuo geriau galėsite tempti ir stumti didelius svorius.

Ką tu apie tai manai?

Pradėkite pokalbį, o ne ugnį. Skelbkite maloniai.

Paskelbti komentarą